По диплому преподаватель иностранных языков и культур, почти 10 лет отработал в области перевода. Сейчас специалист отдела маркетинга.

17.09.17
Выходной.

16.09.17
Отжимания:
1 Базовые - 40+20
2 Алмазные - 10+10
3 Базовые - 10+10

Приседания - 100.
Один подход. Паузы в пару секунд на 7 и 8 десятках.
Можно было и без них если бы темп с начала не сильно быстрый взял.

Если на старте вы делаете до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.
Если на старте вы делаете от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза. (ц)

Т.е. за отправную точку берем разовый максимум до начала 100-ки. Я правильно понимаю? И исходя из этого же максимума рассчитывается нагрузка по периодам.

Ты хочешь заниматься? Если да, то бери и делай.

15.09.17
Утро.
Отжимания от пола (базовые) 1*40
Задача с 13.09 по 20.09 определить разовый максимум в базовых упражнениях программы 100 дней: приседания, отжимания от пола, подтягивания на перекладине.
От этих цифр и буду пропорционально высчитывать кол-во повторений.

Вечер
Айкидо
ОФП - Подтягивания 15-12-10-8
Можно было и до 20 догнать за счет нарушения техники, но это не тот метод. На сегодня 15 - максимум, ну и ладно. В крайних повторениях выполнял задержку в фазе подъема и медленно спускался вниз.

14.09.17
Вечер
Отжимания 40+25+20+15 = 100 м/у подходами 60 сек.
Растягивание жгута перед собой - 50+50 = 100 м/у подходами 30 сек.
Планка - 60+60+60 сек. м/у подходами 30 сек.
Отжимания в упоре с колена с широкой постановкой рук - 50

13.09.17
Утро.
КСУ - Приседания+растягивание жгута.
5 кругов по 8 повторений, интервал м/у кругами 30 сек.
1.5 мин. отдых = > отжимания в умеренно быстром темпе 30 повторений.
Гигиена, завтрак и погнали на работу.

Вечер.
Айкидо.
ОФП - КСУ - подтягивания+приседания+отжимания от пола
1 круг - 12+20+20
2 круг - 11+20+20
3 круг - 10+20+20
4 круг - 08+20+20

12.09.17
Вечер.
КСУ - Приседания+отжимания от пола+растягивание жгута в горизонт перед собой
10 кругов по 10 повторений с интервалом 1 мин. м/у кругами.