partisign

Снизил подтягивания до 2-х качественных. 2-20-10-20х4.
Имеет ли смысл заниматься 2 раза в день: утром и вечером? Или одно из занятий лучше посвятить другим упражнениям?

Kreiser, разминку и заминку делаю в обязательном порядке.
Утром еще побаливала рука, поэтому она поучаствовала только в разминке. Пришлось посвятить утро прессу. Сейчас, спустя 4 часа, рука уже не беспокоит.
Полгода назад, было растяжение локтевых связок. Думаю, это как связно между собой. Стоит ли использовать какие-то повязки? Или лучше естественным способом связки приучать работать нормально? Может их как-то специальным образом разогревать/готовить перед упражнениями?

Сегодня во время вечернего занятия, на последнем круге при отжиманиях было странное ощущение в плече в районе локтя. Как буд-то электрический разряд. Теперь локоть болит, боль при нагрузке на руку. До завтра пройдет? Или лучше повязку какую-нибудь приобрести?
(2-20-10-20)х4

Снизил подтягивания до 2-х качественных. 2-20-10-20х4.
Имеет ли смысл заниматься 2 раза в день: утром и вечером? Или одно из занятий лучше посвятить другим упражнениям?

"Кое-как" - я имел ввиду из последних сил. Упражнения стараюсь делать как тут описано (правда не все пока получается). Еще раз опишу проблему (проблема в выборе количеств подтягиваний в круге, с приседаниями и отжиманиями пока проблем нет).
Итак, начал с 4-х кругов (5-20-10-20). С подтягиваниями вышло все не так просто: если в первом круге 5 раз, то во втором -уже только 3, в третьем - 2, а в четвертом - из последних сил 1 подтягивание (если не назвать его 1/2 подтягивания).
На второй день, решил уменьшить количество подтягиваний в каждом круге до 3-х. В итоге на 4-м круге я все равно не смог подтянуться 3 раза - вышло только 2.
Но вот третий день меня удивил больше: выполнил все четыре круга (3 подтягивания, 20 присед, 10 отжим, 20 присед).. И у меня осталось достаточно сил, поэтому после 3-х минутной паузы и решил продолжить в том же духе, и сделал еще два круга.
Между кругами я делаю паузу 1 минуту. Между упражнениями 3-5 сек. 3 минуты - это получилось уже после 4-го круга, время пока я осознавал, что у меня еще вполне есть силы продолжить.

И проблема заключается в том, что не могу равномерно распределить количество повторений.
Сегодня 4-й день. Решил утром заняться. Буду продолжать делать (3-20-10-20)х4. Посмотрю, что выйдет.

Антон, подскажи пожалуйста. Первый день утром попробовал подтянуться по всем правилам, что бы определить свой максимум. Вышло 8. Вечером начал занятия 5-20-10-20х4 на втором круге подтянуться удалось лиш 3 раза. На третьем 2. На четвертом 1 кое-как. Второй день делал 3-20-10-20х4, на 4-м круге подтянуться смог только 2 раза. Сегодня был третий день 3-20-10-20х4 сделал 4 круга, силы остались. После 3-х минутной паузы еще 2 круга сделал, только тогда последний круг по подтягиваниям с большим трудом дался. Вот не могу понять, что с повторениями делать. При всем при этом, "приятно-болезненные" ощущения только в грудных мышцах и в тыльной части бедра.

"Кое-как" - я имел ввиду из последних сил. Упражнения стараюсь делать как тут описано (правда не все пока получается). Еще раз опишу проблему (проблема в выборе количеств подтягиваний в круге, с приседаниями и отжиманиями пока проблем нет).
Итак, начал с 4-х кругов (5-20-10-20). С подтягиваниями вышло все не так просто: если в первом круге 5 раз, то во втором -уже только 3, в третьем - 2, а в четвертом - из последних сил 1 подтягивание (если не назвать его 1/2 подтягивания).
На второй день, решил уменьшить количество подтягиваний в каждом круге до 3-х. В итоге на 4-м круге я все равно не смог подтянуться 3 раза - вышло только 2.
Но вот третий день меня удивил больше: выполнил все четыре круга (3 подтягивания, 20 присед, 10 отжим, 20 присед).. И у меня осталось достаточно сил, поэтому после 3-х минутной паузы и решил продолжить в том же духе, и сделал еще два круга.
Между кругами я делаю паузу 1 минуту. Между упражнениями 3-5 сек. 3 минуты - это получилось уже после 4-го круга, время пока я осознавал, что у меня еще вполне есть силы продолжить.

И проблема заключается в том, что не могу равномерно распределить количество повторений.
Сегодня 4-й день. Решил утром заняться. Буду продолжать делать (3-20-10-20)х4. Посмотрю, что выйдет.

Антон, подскажи пожалуйста. Первый день утром попробовал подтянуться по всем правилам, что бы определить свой максимум. Вышло 8. Вечером начал занятия 5-20-10-20х4 на втором круге подтянуться удалось лиш 3 раза. На третьем 2. На четвертом 1 кое-как. Второй день делал 3-20-10-20х4, на 4-м круге подтянуться смог только 2 раза. Сегодня был третий день 3-20-10-20х4 сделал 4 круга, силы остались. После 3-х минутной паузы еще 2 круга сделал, только тогда последний круг по подтягиваниям с большим трудом дался. Вот не могу понять, что с повторениями делать. При всем при этом, "приятно-болезненные" ощущения только в грудных мышцах и в тыльной части бедра.

"Кое-как" - я имел ввиду из последних сил. Упражнения стараюсь делать как тут описано (правда не все пока получается). Еще раз опишу проблему (проблема в выборе количеств подтягиваний в круге, с приседаниями и отжиманиями пока проблем нет).
Итак, начал с 4-х кругов (5-20-10-20). С подтягиваниями вышло все не так просто: если в первом круге 5 раз, то во втором -уже только 3, в третьем - 2, а в четвертом - из последних сил 1 подтягивание (если не назвать его 1/2 подтягивания).
На второй день, решил уменьшить количество подтягиваний в каждом круге до 3-х. В итоге на 4-м круге я все равно не смог подтянуться 3 раза - вышло только 2.
Но вот третий день меня удивил больше: выполнил все четыре круга (3 подтягивания, 20 присед, 10 отжим, 20 присед).. И у меня осталось достаточно сил, поэтому после 3-х минутной паузы и решил продолжить в том же духе, и сделал еще два круга.
Между кругами я делаю паузу 1 минуту. Между упражнениями 3-5 сек. 3 минуты - это получилось уже после 4-го круга, время пока я осознавал, что у меня еще вполне есть силы продолжить.

И проблема заключается в том, что не могу равномерно распределить количество повторений.
Сегодня 4-й день. Решил утром заняться. Буду продолжать делать (3-20-10-20)х4. Посмотрю, что выйдет.

Антон, подскажи пожалуйста. Первый день утром попробовал подтянуться по всем правилам, что бы определить свой максимум. Вышло 8. Вечером начал занятия 5-20-10-20х4 на втором круге подтянуться удалось лиш 3 раза. На третьем 2. На четвертом 1 кое-как. Второй день делал 3-20-10-20х4, на 4-м круге подтянуться смог только 2 раза. Сегодня был третий день 3-20-10-20х4 сделал 4 круга, силы остались. После 3-х минутной паузы еще 2 круга сделал, только тогда последний круг по подтягиваниям с большим трудом дался. Вот не могу понять, что с повторениями делать. При всем при этом, "приятно-болезненные" ощущения только в грудных мышцах и в тыльной части бедра.

"Кое-как" - я имел ввиду из последних сил. Упражнения стараюсь делать как тут описано (правда не все пока получается). Еще раз опишу проблему (проблема в выборе количеств подтягиваний в круге, с приседаниями и отжиманиями пока проблем нет).
Итак, начал с 4-х кругов (5-20-10-20). С подтягиваниями вышло все не так просто: если в первом круге 5 раз, то во втором -уже только 3, в третьем - 2, а в четвертом - из последних сил 1 подтягивание (если не назвать его 1/2 подтягивания).
На второй день, решил уменьшить количество подтягиваний в каждом круге до 3-х. В итоге на 4-м круге я все равно не смог подтянуться 3 раза - вышло только 2.
Но вот третий день меня удивил больше: выполнил все четыре круга (3 подтягивания, 20 присед, 10 отжим, 20 присед).. И у меня осталось достаточно сил, поэтому после 3-х минутной паузы и решил продолжить в том же духе, и сделал еще два круга.
Между кругами я делаю паузу 1 минуту. Между упражнениями 3-5 сек. 3 минуты - это получилось уже после 4-го круга, время пока я осознавал, что у меня еще вполне есть силы продолжить.

И проблема заключается в том, что не могу равномерно распределить количество повторений.
Сегодня 4-й день. Решил утром заняться. Буду продолжать делать (3-20-10-20)х4. Посмотрю, что выйдет.

Антон, подскажи пожалуйста. Первый день утром попробовал подтянуться по всем правилам, что бы определить свой максимум. Вышло 8. Вечером начал занятия 5-20-10-20х4 на втором круге подтянуться удалось лиш 3 раза. На третьем 2. На четвертом 1 кое-как. Второй день делал 3-20-10-20х4, на 4-м круге подтянуться смог только 2 раза. Сегодня был третий день 3-20-10-20х4 сделал 4 круга, силы остались. После 3-х минутной паузы еще 2 круга сделал, только тогда последний круг по подтягиваниям с большим трудом дался. Вот не могу понять, что с повторениями делать. При всем при этом, "приятно-болезненные" ощущения только в грудных мышцах и в тыльной части бедра.

25 день с учетом перерывов! Теперь я могу 8 раз подтянуться! Ура! И -4 кг (тут не знаю, ура или не ура).

Казань

Друзья, помогите советом.
Супруга ходит в зал. Веса и все такое.
Ест протеиновые коктейли и иже с ними.
Зову ее на тренировки со мной. Она отказывается ссылаясь на не эффективность. На мои "протесты" по протеинам и весам говорит что-то вроде "это бессмысленная война воркаутеров против бодибелдеров". Я несколько переживаю за ее здоровье.
Типа: мне плевать на все.. я хочу сделать себе тело, и мой способ самый быстрый и эффективный.
С одной стороны, я понимаю, что ей не нужны нагрузки и выносливость... ей нужна фигура...
Как убедить? не хватает матчасти наверное... помогите?