Den89

Добры день/ночь. Мне 24 года, живу в Израиле. Начал заниматься около 5 месяцев назад. Рост у меня 175, вес 75. Есть немного жира на талии, хотел бы снять, чувствую что есть нормальный пресс под ним. Тренировки у меня 3-4 раза в неделю, примерно по часу - полтора. Тренировки у меня: подтягивание, брусья, отжимание. Очень не хватает груди, пытаюсь отжиматься с весом, вроде немного появляется но всё же как-то маловато. Прирост честно говоря не особо велик, за 5 месяцев. Начинал с 3-4 подтягиваний а сейчас в районе 12-15 широким хватом. Работаю по 11 часов, в офисе, после чего на учёбу ещё на 3 ухожу, на тренировки энергии не особо много остаётся. Питаюсь в основном 1-2 раза в день и сразу так чтоб на весь день Можете посоветовать хорошую программу?
Цель у меня просто оформить красивое тело ну и конечно иметь сил побольше. Вроде от рождения не слабый и имею хорошие данные.