SaraKonnor

Спасибо))):blush:
P.S. даже жаль, что сотка закончилась) как-то очень быстро прошли эти сто дней

Последний день сотки - замер результатов
Подтягивания 15
Отжимания от пола 25
Приседания 100
Итого за время прохождения программы подтягивания +2, отжимания +10, приседания +50

Турбо комплекс дельта
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1( всего 25)
Отжимания 2-4-6-8-6-4-2 (всего 32)
Приседания 10-20-30-20-10 ( всего 90)

Фристайл комплекс обратный ход конём
По 5 повторений в каждом виде отжиманий

Турбо комплекс гамма
Всадник 60 секунд
Медленные отжимания 5 раз, медленные приседания 10 раз, медленные подтягивания 5 раз - 4 круга, последний круг медленные отжимания 10, медленные приседания 20, медленные подтягивания 5 . Без отдыха между упражнениями и между кругами

Турбо комплекс бета
Всадник 60 секунд
Индийские отжимания 5, спартанские наклоны по 5 на каждую ногу, подтягивания с согнутыми ногами 5 - 5 кругов

Из-за работы никак не получается тренироваться каждый день ((( сегодня ещё и нет возможности найти турник, поэтому выполнила тренировку 95 дня вместо 94
Разминка
Вместо планки стойка "крокодил" 3*30 секунд
1 подход:1 минута стульчик- 10 прыжков из приседа- 1 минута стульчик-10 прыжков из приседа-1 минута стульчик-10 прыжков из приседа-1 минута стульчик-10 прыжков из приседа
2 подход: 1 минута стульчик-10 прыжков - 1 минута стульчик-10 прыжков
3 подход: 1 минута стульчик-10 прыжков
4 подход: 1 минута стульчик-10 прыжков-1 минута стульчик-10 прыжков
5 подход: 1 минута стульчик-10 прыжков-1 минута стульчик-10 прыжков- 1 минута стульчик-10 прыжков

Фристайл комплекс турник
Разминка+всадник 30 секунд
1 подход: 5 подтягиваний в нижней половине движения, 5 подтягиваний в верхней половине движения, 5 подтягиваний с полной амплитудой. Еле-еле сделала, надо было делать по 3, а не по 5((
2 подход: 3 подтягивания узким верхним хватом, 3 подтягивания широким верхним хватом, дальше места на турнике нет
3 подход: 2 подтягивания 5 секунд вис подбородок над перекладиной, 2 подтягивания вис 5 секунд с углом 90 градусов, 2 подтягивания вис 5 секунд в нижнем положении, 2 подтягивания вис 5 секунд с углом 90 градусов, 2 подтягивания вис 5 секунд подбородок над перекладиной
4 подход: 2 подтягивания верхним хватом, 2 подтягивания разнохватом, 2 подтягивания нижним хватом, 2 подтягивания разнохватом, 2 подтягивания верхним хватом
5 подход: 6 подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Отдых между подходами был 5 минут.

Спасибо) сейчас уже нормально себя чувствую, эту неделю планирую без перерывов уже пройти, надеюсь, получится

На прошлой неделе приболела, пришлось временно прекратить тренировки.
Сегодня первый день турбо блока.
Всадник - смогла только 35 секунд простоять
Отжимания 4, выпады 2*2, подтягивания 1 - за 15 минут 25 кругов

Вчера отдыхала, сегодня растяжка. Осталась последняя неделя)

Австралийские подтягивания на кольцах 6*10
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады 6*10

Подтягивания 5*6
Приседания 10*6
Отжимания 10*6
Выпады 10*6

Подтягивания 6*8
Приседания 10, отжимания 10, выпады 10/10 - 6 кругов
Что-то сегодня тяжело идёт ((
От плиометрических упражнений пришлось отказаться, т.к. на паркетных полах топот жуткий(( соседи явно не порадуются

Подтягивания 6*8
Приседания 6*16
Отжимания 6*16
Выпады 6*16