mikhailir

26.11.2013 г. (ДЕНЬ №54 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 3+10(а)-5(о.х.)+10(а)-2+10(а)-2(о.х.)+10(а)-1+10(а)-1(о.х.)+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

Сегодня впервые выполнял продвинутые упражнения. Я не знаю либо я плохо вчера отдохнул, либо так и должно быть, но сделать удалось только два круга и то отжимания не вытянул до конца. Скажите это нормально? Тяжело капец, мышцы забились очень сильно,особенно при отжиманиях и подтягиваниях.

ТЕХНИКА: ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Подтягивания: 2+10(а) - 2(о.х.)+10(а)
Приседания: 15-15
Отжимания: 15-10

25.11.2013 г. (ДЕНЬ №53)

ТЕХНИКА: ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Подтягивания: 2+10(а) - 2(о.х.)+10(а)
Приседания: 15-15
Отжимания: 15-10

24.11.2013 г. (ДЕНЬ №52)

23.11.2013 г. (ДЕНЬ №51 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 3+10(а)-3(о.х.)+10(а)-2+10(а)-2(о.х.)+10(а)-1+10(а)-1(о.х.)+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

23.11.2013 г. (ДЕНЬ №51 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 3+10(а)-3(о.х.)+10(а)-2+10(а)-2(о.х.)+10(а)-1+10(а)-1(о.х.)+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

(о.х)- обратный хват

Непривычно с новым упражнением,дыхалка сбивается только так. Но ничего привыкну!

22.11.2013 г. (ДЕНЬ №50 )
Упор присев, упор лёжа: 3-3-3-3-3-3
Подтягивания: 3+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-3(о.х.)+10(а)-4(о.х.)+10(а)-2(о.х.)+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

21.11.2013 г. (ДЕНЬ №49 )
Мои максимумы:
Так как было целью набрать массу, то начал считать калории с помощью программы FatSecret (не реклама!!!), по расчетам программы чтобы набрать 6 кг (а именно столько я и хотел набрать) мне надо было в день съедать 3600 ккал. Не всегда правда это получалось,но я старался . Итак цифры:
Вес:
До 100-дневки = 72 кг.
Сейчас = 77 кг.
Думаю совсем не плохо, осталось 1 кг.
Подтягивания:
До 100-дневки = 2 (неправильная техника, подтягивался рывками)
Сейчас = 5 (чистых подтягиваний)
Приседания:
До 100-дневки = не считал
Сейчас = 100 приседаний
Отжимания:
До 100-дневки = 25
Сейчас = 39 (как ни старался 40 сделать не смог )

P.S.

Ну что сказать, результатами я очень доволен. Для меня это ПРОГРЕСС!!! И полученные сегодня результаты мотивируют меня еще больше!

21.11.2013 г. (ДЕНЬ №49 )
Мои максимумы:
Вес:
До 100-дневки = 72 кг.
Сейчас = 77 кг.
Думаю совсем не плохо, осталось 1 кг.
Подтягивания:
До 100-дневки = 2 (неправильная техника, подтягивался рывками)
Сейчас = 5 (чистых подтягиваний)
Приседания:
До 100-дневки = не считал
Сейчас = 100 приседаний
Отжимания:
До 100-дневки = 25
Сейчас = 39 (как ни старался 40 сделать не смог )

20.11.2013 г. (ДЕНЬ №48 )
Подтягивания: 3+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-3(о.х.)+10(а)-2(о.х.)+10(а)-2(о.х.)+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

18.11.2013 г. (ДЕНЬ №46 )
Подтягивания: 3+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-1+10(а)-10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 15-10-10-10-10-10

Полет нормальный, ноги после выпадов аж горят

19.11.2013 г. (ДЕНЬ №47 )
Подтягивания: 3+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-1+10(а)-2(обратным хватом)+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

Я делал выпад и возвращался в стойку на двух ногах, мне так было намного легче чем делать выпады как на видео. Ноги не забивались, а вот сейчас прям прочувствовал.

18.11.2013 г. (ДЕНЬ №46 )
Подтягивания: 3+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-1+10(а)-10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 15-10-10-10-10-10

Оказывается я делал неправильно выпады. Сегодня сделал как на видео делает Антон и понял что по 15 раз я не смогу. Ноги забились уже после первого круга. После тренировки ноги были каменные!!!

18.11.2013 г. (ДЕНЬ №46 )
Подтягивания: 3+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-1+10(а)-10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 15-10-10-10-10-10