Спасибо.

Доброго времени суток всем! Решил заняться workout где то мес назад. Программу 100 дней увидел впервые, подскажите что лучше сделать, увеличить кол-во кругов или кол-во повторений, если 5-10-10-10 маленькая нагрузка для меня. И еще не совсем понял как заниматься после 50 дней? Где можно почитать?
Спасибо заранее за ответы.

всем привет.
не понимаю одного, зачем это все простому обывателю? клетки, нейроны, адипоциты...
неужели просто трениться в свое удовольствие нельзя?
по мне так лучше потратить время на улицу и турник, чем сидеть и читать всю эту информацию, мы же не проф спортсмены
кстати Kiss еще одну хорошую вещь тут на форумах поднимал - периодизация. я по данной программе увеличил свои качественные, количественные показатели + с жилетом стал лучше и больше подтягиваться. соответственно силушки и здоровьеца прибавилось а что еще нужно?
http://workout.su/forum_thread/3356?page=1

Привет. Как тебе сандбег? Я просто подумываю купить его.

Вес не особо парит, просто интересно стало.
За статью спасибо, не видел ее.
По фотам не думаю, что у меня заметно будет , но попробую
А вот силовые показатели растут.
Кстати, по корейским отжиманиям не могу найти как правильно делать, я делать стал, но не уверен, что правильно...

народ, вопрос.
взвесился сегодня еще раз. от +4 осталось 2
как это понимать? взвешиваюсь по утрам.

Показатели.
Мой рекорд подтягиваний без веса был 18. Эта цифра держалась аж с осени. Я месяца 2 не подтягивался вообще на макс.
Сегодня решил попробовать - сделал 22.

Мне еще 3 недели до проверки результатов.
Там отпишусь.
Если про вес - возможно, но по штанам в талии ничего не поменялось, а он там у меня в первую очередь появляется + по рубашкам в плечах, они явно плотнее стали.

парни, стал 2 раза в неделю тренить по данной программе + кушать много стал.
набрал вес +4кг за 4 недели.
так что периодизация работает один минус - выходы перестал делать. опять сначала тренить - худеть не хочу )
доделаю прогу полностью - буду переходить на вес жилета 10кг.

Спасибо. Начну пробовать по 2 тренеровки с жилетом в неделю по данной программе, там посмотрим что дальше. Кстати, отдых какой между подходами?
Завтра открою xls и попробую прогу составить.
Сначала проверю максимум с жилетом. По идее 11

Сорь, и еще вопрос.
Видимо упустил момент.
Объем я так понимаю это к-во повторений в неделю.
А интенсивность что? Процент от моего максимума?
Получается 1 неделя 80%, слудующая должна быть 50%?
Кол-во подходов рассчитывается из этих двух показателей?

Если честно, я ниразу не пробовал подтягиваться с макс весом на раз. И тренеровки мои больше напоминают броуновское движение. Я безсистемно тренеруюсь. Я так понимаю, без веса для подтягивания на раз - смысла тренить силу нет

У меня жилет на 8,6кг - я с ним периодически тренеруюсь по прогамме.
2 подхода подтягивание на макс
2 подхода брусья на макс
2 подхода пресс на макс
Таких 3 - 4 круга. Отдых между подходами 2-3 мин.
Макс кол-во подтягиваний без веса сейчас 18.
Возможность тренеровок только на уличном турнике, вот и думаю, есть ли при исходных данных: уличная площадка, собственный вес или жилет 8,6кг тренероваться на силу или лучше составить программу делая упор на выносливость.
Я тренероваться начал, т.к. из-за сидячей работы не хотел желейным стать. Сейчас стало что-то получаться, результаты появились, подтчгивпния с 8 до 18 поднял, выходы научисля делать раз на 5. Задумался и понял программы у меня нет, только набор упражнений и все.
Захотел увеличить массу (мышечную) до 80кг и силу - вот и думаю с туниками это реально или нет
Или составить программу по увеличению выходов до 10:)

Kiss, спасибо огромное за инфу.
Хочу уточнить пару моментов.
Если я планирую составить план тренеровок на увеличение массы и силы.
- я должен делать 80% от своего максимума в упражнениях? Или лучше доп вес? И вся программа должна быть 12 недель?
- какое количество подходов в неделю лучше делать?
- могу каждый день тренить? По плану 1 тяжелая тренеровка, след день легкая. Легкая, это скакалка + ... как лучше по кол-ву подходов по дням разбить? По плану 5-6 дней в неделю тренить.
- правильно ли я понял, что тяговые и жимовые лучше разделять по разным дням? Какие лучше упражнения делать?
- могу на ноги считать макс не от приседа, а от приседа на одной ноге? И также и выполнять.

по мне так не связано. т.к. движение в выходе не есть подтягивание.
мне помогли вот эти 3 упражнения: делай больше взрывных подтягиваний, отжиманий от перекладины (как можно ниже. локти параллельно телу. старайся до шеи) и укрепляй предплечья.

вчера тренил выходы. сделал 9 подходов 1-2-3-4-5-4-3-2-1
порадовало, что преодолел рубеж в 4 максимум.
хочу до конца лета выйти на 10, и начать тренировать чистые выходы без раскачек и главное чтобы ЛОКТИ ПАРАЛЛЕЛЬНО телу шли
выходы стараюсь тернить не более 3х раз в неделю.
2 дня стараюсь делать много подходов, 1 день буквально 2 - 4, чтобы не забывать.
опытные спортсмены - может подскажете схему тренировок, чтобы мне в сентябрю выйти к цели 10 выходов?