Ребят,помогите!Подскажите как набрать мне мышечную массу?Искал в статьях о питании-ничего подходящего не нашелПодскажите,как питаться во время дня и чем?

Всем доброго времени суток!
Помогите!Я подтягиваюсь 7-8 раз.Как мне увеличить количество где-то до 15 раз?
Какие есть хорошие и ефективные способы?
Поделитесь опытом как вы этого достигли!

Сколько раз в неделю мне тренить и как?Через день?Или каждый день,но с разными нагрузками?

Помогите!Подтягиваюсь около 10 раз.Не получается выкинуть флажок потому,что не могу высоко подтянутьсяКогда подтягиваюсь разноименным хватом получается выкинуть флажок!
Почему не получается поставить флаг когда подтягиваюсь верхним хватом?
Подскажите какие-то упражнения для выхода на одну!