LilSoul

спасибо, я пожалуй совмещу оба совета

Утро: бег 2-3км,разминка,растяжка.
Затем ходьба на турник
1) Отработка и оттачивание элементов (выходы, капитанский, офицерский)
2) Упорное подтягивание на максимум, обычно выходит 22-26 раз. 2 подхода с отдыхом 2,5 минуты
3) Лесенка с 1+ обычно выходит до 9. с утяжелителем 4кг
4) Брусья. С брусьями у меня проблема, ибо при занятии получил травму плеча. Но постепенно возвращался к занятиям. Сейчас результат мал, но тренировки продолжаются
5) Отжимания макс.
6) Пресс, скручивание макс.
7) Пробежка 1км.

Результат тренировок есть, постепенно усложняю программу.
Но не могу найти эффективное упражнение для пресса. Буду очень рад советам