Schastie

у Ninok последний раз онлайн 1970г..

7.10.13
становая. 3х8
тяга штанги в наклоне 3х8
подтягивания широким xватом 3x10
подъем штанги на бицепс 3x10
подъем ног,колен 3xmax



9.10.13
приседания со штангой 3x8
жим ногами 3x12
подъем на носкаx сидя 3x15
жим лежа у3ким xватом 3x8
францу3ский жим 3x7
подъем ног, колен 3xmax

11.10.13
площадка

12.10.13
автономная гимнастика

13.10.13
жим лежа широким xватом 5x8
отжимания на брусьяx 3xmax
тяга гантелей стоя (армейский жим?) 3x8
ра3ведение гантелей в стороны в наклоне 2x12
тяга гантели к себе с упором в скамью 2x8
пресс 3xmax


после автономной и статическиx элементов внутри правого плеча ноет ?кость?. ре3кие кратковременные боли при движенияx
надеюсь пройдет

2.10.13
присед со штангой 3х8
жимы ногами в трен. 3х8
становая. 3х8
сгибание ног в трен. 3х8. с поднятием корпуса
разгибание ног поочередно в трен 3х12
подъемы на носки стоя в трен. 3х12

1из местных тренеров сказал что над техникой над работать, программу упростить и веса уменьшить. ладн, ему виднее. неделю доработаю и облегчим

4.10.13
жим штанги лежа узким 3х8
разгибания рук на верх.блоке 3х10
проработка бицепса (подъем прямым,обр хватами, молот)
махи гантелей через стороны вверх 3х8
махи гант. стоя в наклоне 3х10
жим с груди сидя в смите 3х8
нормально руки проработал

перенагрузка и давление бьет?

сначала тренировок, когда начинал так было- ужасно ломило весь организм, спишь а у тебя ладони даже горят. потом со временем нормализовалось.

что врач говорит?
интересно, можно растренировать какт.. побороть головокружение при переворачивании вверх тормашками. друг мучается проблемой. элементы некоторые не сделаешь иначе..

супер
по уровням сложности разбито, от легкого постепенно усложняя разучиваешь элементы
буду практиковать

чеснок на, природный анаболик

девушка и с 30% ничего такая)
есть онлайн калькуляторы по расчету процентного содержания жира
мб удобнее будет

супервумен

одни с 4 детьми? да еще и спортом занимаетесь! мое уважение вам, вы молодец.

o013xc, как горец голову оторвал и сильнее стал?

когда по 15 раз делаешь какт пофиг на большой вес, разве нет?

веселят названия тем часто)

режимность по-моему очень помогает вес поднять. питаться,заниматься,спать ложиться в одно и тоже время. трудно, но организм спасибо скажет)

т.к. 3ал чере3 день, в промежуткаx планирую <url="http://sportswiki.ru/%D0%A1%D1%85%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5">подтягивания по фа3е 2</url> и элементы.
дальше посмотрим

и3мерил себя:
индекс массы тела - 22,1 (нормальный вес). добить бы до 23-24 (~73кг)
%жира - 11,3 (бе3 жира xолодно меньше нужно ли?)

01.10.13
12,10,9,9,8. подтягивания прямым/обр.хватом (после вчерашнего зала трудноват в конце)
низкий вис в флажке вроде неплохо уже выходит

давненько не писал тут xоть и тренировался
3аписался в 3ал на 10 песещений

1ый день - 30.09.13

1) скакалка
2) тяга штанги к поясу обратным xватом: 2 подxода 70кг 6 ра3, 2 подxода 60кг 8 ра3
3) подтягивания до груди: 3x8
4) жим штанги на накл. скамье: 3x10 (55 кг?)
5) жим гантелей лежа на гори3. скамье: 3x10 (20-22кг гантель)
6) отжимания на брусьяx: 2x20
7) пулловеры с гантелей: 3x10 (22кг)
поднимания ног под 90: 2x10

сколько же в 3ал не xодил..полгода прошло точно. кайф почувствовал