gengar

извращенцы!
http://www.youtube.com/watch?v=OASF67fmnAs

Кстати, тем, кто хочет подтягиваниями в первую очередь подкачаться, стоит обратить внимание на их выполнение в бодибилдерской манере.
http://www.youtube.com/watch?v=RmABtozIExk
http://www.youtube.com/watch?v=sSe3s-bcvkk

"Можно ли тренироваться ежеднено, где через день идут силовые упражнения (с отягощением и где количесто повторов невелико), а в промежуточные дни идут более легкие упражнения на выносливость?"

оставьте вы свои ежедневные тренировки. делай день через 2 - 3 на начальном этапе, потом переходи на сплит и делай еще реже. эффект будет не хуже, а остальные свободные дни потрать на что - нибудь другое)

"И какие упражения с собственным весом и отягощением можно рекомендовать для увеличения мышечной массы?"

многосуставные

смарите че нашел
http://www.klex.ru/2rz.

и как результаты? ползут вверх? сколько так занимаешься?

в твоем случае не напрямую перетрен поспособствовал росту показателей. они выросли вопреки твоей тренировочной схеме. делая все по науке, ты прогрессировал бы не медленнее и безопаснее.

не знаю про марафонцев, но пауэрлифтеры наоборот снижают частоту и интенсивность тренировок перед выступлениями

да, но чтобы они перестали быть для тебя проблемой - нужно отдыхать. или ты предлагаешь делать 1000 повторов в день и через год перестанешь перетренировываться?

"...занимаясь с дополнительным весом, то и отдых должен быть соответствующим, т.е. полноценным, а в случае с выносливостью можно на этот счёт не заморачиваться и тренить хоть каждый день."

заморачиваться с отдыхом нужно в любом случае, так как только он "раздвинет границы перетрена", а не огромное количество повторений.

нет, нельзя тренить каждый день, если даешь значительную нагрузку. даже в случае с выносливостью. загонишь себя в перетненировочную яму.

и увеличивай время отдыха

привет! у самого подобная проблема. есть кое - какие соображения:

больше отдыхай. с недельку. на сплит переходят потому что улучшается чувство мышц и отдача от упражнений становится больше в разы, и, как следствие, требуется гораздо больший отдых, нежели на начальных этапах когда криво делаешь одну группу мышц 3 раза в неделю и прогресс идет. ты, очевидно, научился подтягиваться чистейше спиной, стал нагружаться сильнее, а дни отдыха не добавил. вообще, с ростом массы, опытом, улучшением техники выполнения упражнений фаза суперкомпенсации(периода роста показателей) наступает все позже и позже. 1,5 - 2 недели - стандартный срок ее наступления у более менее опытного атлета.

также меняй схемы тренировок каждые 2 - 3 месяца. отказ - не панацея от плато, как ты уже успел заметить. хотя если еще не пробовал негативы, то попробуй. только не усердствуй.

используй микропериодизацию - чередуй легкие тренировки с тяжелыми, либо тяжелые - средние - легкие.

погугли систему GTG Цацулина. кратко - это банальное "подтягивайся много раз по чуть - чуть". однако таким способом повторения вырастут за счет сугубо нервной адаптации, а не мышечной - то есть массу ты не добавишь.

в общем, постоянно корректируй схему тренировок, привноси новые фишечки

я бы занимался через день. в первый делал физику и чуток элементы, во второй - наоборот. имхо лучше давать отдыха побольше, чем поменьше)

зы. сам элементы не делаю

неплохо для 1 месяца офп)

как и любая другая схема тренировок, задрачиваемая несколько месяцев. а особенно с собственным весом

ок. но разве при оче большом количестве повторений не начинается рост выносливости, а не массы? я-то хочу тренировать ноги, но в таком режиме, чтобы они не раздувались