singman

Не самый плохой совет. Только перчатки хорошие одевай, а то мозоли будут.

А то, что турник не разрешают купить... вот тебе ингредиенты турника в домашних условиях:

деревья - 2 шт.
труба полая (можно взять лом, по вкусу) - 1 шт.
гвозди 100 мм - 4 шт.
скобы из любого гнущегося металла (у соседей отрежь от сливной трубы, например) - 2 шт.
молоток - 1 шт.

Благодарю за мнение!

Но пусть вас не вводит в заблуждение мои рост и вес (ведь 120 кг могут выглядеть по разному ).

В школьные годы занимался горным туризмом. Ноги прокачаны весьма значительно (можно сказать, что они крупные). Но верх туловища (он на фото) оставлял желать лучшего всегда.

Вчерашняя тренировка оставила неоднозначные ощущения.

По кругам:

2-8-8-8 (прямой стандартный хват)
3-10-10-10 (обратный стандартный хват)
2-10-10-10 (прямой широкий хват)
3-10-10-10 (обратный узкий хват)
3-10-10-10 (прямой стандартный хват)

Последний круг выжимал на морально-волевых. Вчера на турник пришел не в лучшем настроении, думал, что развеюсь и мысли тяжелые уйдут. А они оказались "утяжелителем" во время тренировки.

Ну, или мой организм сигнализирует: давай отдохнём.

Посмотрю, как пройдёт сегодняшняя тренировка.

Ну я вижу решение в следующем:
1-3-5 приёмы пищи - приготовленные продукты.
2-4-6 приёмы пищи - коктейли на основе белка.

Как только приготовлю свою диету вывешу у себя в теме про тренировки.

уточню: такое количество белка. рекомендовано - 30 г. белка в два часа. пить то 1.5 до 2.5 литров воды и принимать БАДы, чтоб не ср*ть "белковыми кирпичами".

"-А большой был бриллиант?
-Да, с мой кулак. Вооооооооот такой." (с) Ширли-Мырли

Меня сейчас интересует масса. Так вот, я работаю и таскать с собой такое количество еды сомнительное удовольствие.

Идём дальше. Цена. Кто-нибудь считал примерный бюджет на программу массы?

Ну и последнее: готовка. Я живу самостоятельно и готовка это реально утомительно.

Но статья познавательна и может помочь разнообразить рацион новыми идеями.

Спасибо, Антон!

Всем привет!

Я на дистанции, всё гуд.

Вчера добавил круг. Итог по кругам "базы":

2-8-8-8
2-10-10-10
2-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

Подтягивания: меняю хваты.

Сейчас прорабатываю диету на массу.
На следующей неделе начинаю использовать утяжелитель.

всё дело в изломанной перспективе. а на неё влияет: качество зеркал на стене и качество стекла в фототехнике.

найди фотографа и пусть сделает два портрета:

1. В рост. техника: объектив 50мм(фикс). и пусть снимает лёжа или максимально низко к земле (из нижней точки).
2. Поясной. техника: объектив 85мм(фикс).

Камера: для двух кадров с матрицей 35мм(или, как ещё называют, фул-фрейм).

Вивальди, "Времена года" и прочая классика.

Моя страсть: серия Корсары.
Нравятся стратегии с уклоном в историю. Серия ТоталВар, например.

"клин клином вышибают"

Сделал я свой третий день.
Уделил больше времени разминке (особенно ногам). Боль в мышцах ушла на задний план.

Силушка растёт! Вспоминает организм, что такое подтягивания. Как результат: в 3-ем круге вместо 2-х подтягиваний сделал 3. Просто забылся)

Сегодня мышцы ног практически не болят.

Продолжаем.

З.Ы. подкупают конечно дневники других... 12,15,20,30 подтягиваний. Ну а с утяжелителем вообще бомба! Хочется уже самому начать использовать утяжелитель. Но с 2-мя подтягиваниями в круге... сомнительно это всё.

"мал золотник, да дорог."

Йоу! Второй день в актив.

Как и планировал, снизил количество повторов приседаний и отжиманий до 8-ми. Подтягивания 2.

Понял, что это мои 80%. Но и они дались мне с трудом. Адское жжение в мышцах ног. Подъемы и спуски по лестнице даются через боль. Вот оно... отсутствие хоть каких-нибудь тренировок и сидение на стуле!

Но вот что думаю: эти жжение и боль в мышцах от долгого отсутствия тренировок в моей жизни или я мало/неправильно делал разминку перед тренировкой?

Сегодня мышцы ног продолжают напоминать... Так не хочется делать перерыв в самом начале. Спрошу вашего совета:

сделать ли перерыв или продолжить игнорируя боль?

От себя дам совет новичку: устройте себе нулевой или, если угодно, 101-й день воркаута.
1. Определите дату, в которую начнете 100 дней.
2. За несколько дней до старта потратьте 30 минут и сходите на площадку.
3. На площадке определите свои максимумы.
4. Делайте разминку каждый день до старта!


Ну, а на финалочку, немного "арт-ню-воркаут". Парни, посмотрел на себя со стороны и стыдно стало

Спасибо, коллега!

"Бери ношу по себе, чтобы не упасть при ходьбе"

Вот и я начал, СВОИ, 100 дней воркаута. Начал, прямо скажем, ударно переоценив возможности моего, давно не тренированного, тела.

прошёл 4 круга. с общими показателями

подтягивания 2
приседания 10
отжимания 10
приседания 10

Перед тренировкой определил свой максимум в подтягиваниях... к сожалению только в них. Об этом сожалении мне сейчас напоминают мышцы ног... А последний круг вытянул стиснув зубы.

Но! Меня радовало вчера то, что я это делаю и еле-еле иду после тренировки домой.

Сейчас уже хочу продолжения

Думаю сегодня отступлю от 10-ти повторов в приседании и отжимании. Сказали же: 80%.

За сим всё.

Привет, атлеты!
Сегодня начинаю свои 100 дней.

Вопрос относительно увеличения кругов: каждую неделю +1 круг. Т.е. 7-мь дней работаю 4-ре круга, то на 8-ой день уже начинаю 5-ть кругов работать.

Всё верно, учитель?))