TrueMax

+ Подтягивания 10/10/10/10/5/5

Вечер пресса

Подъем ног в висе на турнике: 5х10
Выпрямление ровных ног и сгибание в коленях лежа на спине: 20/15/15
Подъем ног лежа и опускание (не до конца) 15х3

Растяжка

А вот эта идея считать десятками супер! Попробую вечером дойти до 20, хотя 1 раз я всё таки дошел, но теперь не могу почему то О_о

Точно, не посмотрел на время поста

Везет, у нас жара 33+, да еще и площадка на солнце, тренить не реально -_-

Легкий вечер

Подтягивания широким: 10/10
Подтягивания нижним узким: 10/10
Подтягивания верхним узким: 10/10
Поднятие ровных ног в висе: 5/5/5/5/5

Подтягивания на рукоходе: 10/10/5/5/5
Отжимания на брусьях: 10/10/10/10/5
Подъем ровных ног в висе: 5/5/5

3.7.13

Бег: 10км
Прыжки на скакалке: 500
Отжимания на брусьях: 5/5/10/10/10
Потренил разные элементы.

Вечер

Подтягивания: 10/10/5/5
Ножницы: 30с/3
Скручивания: 30 повторений/3
KNE Hugs 15/3
Растяжка

Разве про приседания все забыли?
+155
=566

2.7.13

Подтягивания: 1/2/3/4/5/4/3/2/1 = 25
Отжимания: 10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10 = 135
Приседания: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11 = 155
Подъем на носочки: 36/37/38/39/40 = 190
Подъем на носочки на 1 ноге (на каждой): 16/17/18/19/20 = 90
Прыжки в высоту с седа 10/11/12/13/14/15 = 75

+40
=215410

+40
=69943

Вечер

Потренил под эту программу. http://s4.uploads.ru/NCx3K.jpg

Подтягивания узким: 10
Подтягивания широким: 10
Подтягивания узким нижним: 10
Подтягивания широким нижним: 10

Алмазные отжимания: 20
Обычные Отжимания: 20

+60
=215370