Отправлено: 09.02.2015 07:34
+100=562 870
Отправлено: 09.02.2015 07:25
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
9 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
9 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные"=25+20 = 45
Отжимания 20+20+15 = 55
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+7+5+3=25


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 78,1 кг. держится на одной цифре.
Отправлено: 06.02.2015 08:03
Всем Привет!!!
Интервальный бег (на эллептическом тренажере)

2 мин разминка, ходьба
8(интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8(интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульса и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание в стойке на руках 5*5=25 (до сих пор руки на половину сгибаю, с полной амплитудой пока никак, но чувствую уже не за горами)
Мост на диван 2*10
Мост на пол 1*5

Ну вот и подошла к концу четвертая неделя, как видно функционально я стал сильнее, выносливее ну а по снижению веса и объемов талии (жировой складки на животе) только только пошла прогрессия. Взвешивание контрольное в воскресенье, замер талии сделаю в понедельник. Ну и буду дальше увеличивать интенсивность.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 05.02.2015 10:40
+100=561 671
Отправлено: 05.02.2015 10:39
+50=97 040
Отправлено: 05.02.2015 10:38
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 35 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Попотел

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 05.02.2015 10:38
<quote name=nuclearfuze>
Молодец, не бросаешь, я смотрю у многих застой, видать ждут 1 марта. Расскажи больше о суставной разминке, пожалуйста.</quote>

В дневнике в начале есть, полностью расписанная, коротко это разминка - зарядка - кручу шеей, плечами, руками, туловищем и ногами, как на физре в школьные годы.
Отправлено: 04.02.2015 08:30
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
8 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 7+9+6+5+3=30 (третий подход узкий хват, а пятый подход обратным хватом)
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

И опять сюрприз, в подтягиваниях смог выполнить в первых дух подходах на одно больше, буду продолжать в том же темпе пока не выполню 3*10 дальше, пойду тем же способом к 50.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 03.02.2015 10:32
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 35 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Поднимаю интенсивность.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 02.02.2015 09:24
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
8 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные" 2*20 = 40
Отжимания 20+15+15+10 = 60
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+10+5=25


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 78,1 кг.
Отправлено: 29.01.2015 07:42
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 30 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 28.01.2015 08:10
Молодец прогресс на лицо, главное не останавливайся!!!
Правда по себе скажу дальнейший прогресс будет не так заметен внешне, если не бросить вредных привычек, да да и в еде то же. Ну и нужно - "Ебашить базу до отказу"
И это как его, готовься к весне одежду новую покупать, на размер меньше )))
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 28.01.2015 08:01
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
7 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
7 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 7+8+5+5+5=30 (третий подход узкий хват, а пятый подход обратным хватом)
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

Организм неплохо отреагировал на повышение интенсивности, а еще как видно смог за пять подходов выполнить больше повторений. Пока считаю что двигаюсь в правильном направлении.Дальше посмотрим.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Отправлено: 27.01.2015 10:53
+100=557 279
Отправлено: 27.01.2015 10:45
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 30 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Не могу сообразить, почему трицепс после вчерашней тренировки болит, как будь то месяц не занимался, неужели за неделю так забывают все???? Или это плюс, то есть я их шакировал что ли.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!