Ок, пройду. А вот после загружу вас вопросами, готовтесь

а как на счет питания? я гдето вычитал, то ли услышал, что нужно принимать пищу именно в течении 20 минут после тренировки, что в этот самый промежуток открывается окно. верно ли говорят? просто я планирую тренироваться на стадионе, а там есть соблазн после треньки остаться мячик погонять часов на 1-2 пойдет ли это во вред тренировке?

и ещё вопрос. ну он как бы общий, затрагивающий физиологию человека. какой человек более предрасположен к воркауту, точнее с каким телосложением, длинное тело и короткие ноги или же короткое тело и длинные ноги? это я к чему, просто у меня такое телосложение что практически весь мой рост это ноги. Когда сижу в автобусе или ещё где, то вижу что я вровень с людьми чей рост 160-170см может потому мне и тяжело даются подтягивания? как бы нижняя часть тела тяжелее и больше верхней

а как воркаутеры тренируют спину? точнее поясницу. подтягивания отжимания думаю не так сильно грузят её как становая тяга. есть какая нибудь альтернатива становой тяге?

Забыл добавить, рост 180 вес 77кг.

Приветствую! Я новичок. Вот решил заняться воркаутом. До этого ходил только в тренажерку тягать железки. Но это оказалось не по мне, не интересно както потеть в замкнутом пространстве другое дело на улице. И вообще я играю в футбол, а после тренировок с железками становлюсь какимто медленным, не поворотливым, и выносливость пропала Планирую тренироваться 6 дней в неделю. 3 дня на верх тела, другие 3 на низ, тобишь ноги. По ногам я уже выбрал себе программу, вот эту http://workout.su/articles/249 . Ещё + к ней добавлю спринтерский бег для улучшения сердечно-сосудистой. А вот какую программу выбрать на верх тела даже незнаю, их так много, я запутался. В общем с ногами у меня дела обстоят ещё более менее, пистолет 3 подхода по 10 раз на ноге делаю. Икры тоже довольно сильные, занятия футболом помогли. А вот верх тела печален. Подтягиваний 10 сделаю наверно, но не более, если на максимум. С брусьями дела вроде получше, раз 30 думаю смогу на максимум. Мне со школьной скамьи очень тяжело даются подтягивания, бицепс слабый, не выносливый и прокачивается очень сложно. В общем я хочу прокачать подтягивания, брусья, пресс, спину, груди, проще говоря весь верх тела Опытные люди помогите пожалуйста составить программу.