Ок, но эти советы я привел в качестве контр-аргумента.

По совету профессиональных бодибилдеров, одну мышцу стоит качать раз в неделю. Комбинации возможны.
Но это при использовании протеинов.

+20
=51015

Это было бы забавно, если бы не было так грустно. Советы, описанные тут мною, не моего авторства, а профессиональных спортсменов.
Теперь к грустному. Этот "16-летний дрищ" достиг уже куда больше, чем 26-ти пацан, который же сам и создал говнопост на форуме. Яиц хватает только со школьник ами цапаться? Не сомневаюсь.
Свободен
Пиши в личку, если еще вспетушишься.
Закончим срач на форуме.

Если стоит цель набора массы любой ценой, можно посоветовать протеины, в частности, батончики. Главное не переборщить. Это касается всего в целом.
Профессионалы советуют качать по одной мыщце в день, это рационально и удобно: понедельник - бицепс, вторник - плечи и т.д. Цикл - неделя.
P/S, набирая массу, главное не потолстеть сильно, чтобы потом не сбрасывать. А это куда сложнее.

Делай нагрузку на пресс. Есть универсальные упражнения. Достаточно лечь на спину, поднять ноги, согнуть в коленях, держать под углом в 90°. Руки за голову, и отрывай лопатки от пола. После 30-40 повторений, нагрузка колоссальная. Прочувствуешь.
Вариант 2: также поднять ноги, но выпрямить, угол 90°. Тянуться к мыскам руками, отрывая лопатки.
Насчет белка: можешь попробовать протеиновые батончики, или смеси. Соевые подойдут, для сжигания жира.
Велотренажер исключить. Известный факт, что он давит на простату, отчего могут быть нежелательные последствия.

Заявка на добавление в рекорды - P/S Делал после тренировки.