San0

Отличный пост) жду остальные про подтягивания) спасибо)

16

Жду с нетерпением часть продвинутого блока) а то уже конкретный застой на подтягиваниях(((

Толковая статья)
PS ошибся ток на 3 цифры)

+365
=195089

Нужно просто по мимо работы и повседневных забот не забывать и реализовывать свои желания и мечты каждый день, хотя бы самые маленькие, например в фильме достучатся до небес мужик хотел съездить на море, казалось бы мелочь но это он и хотел сделать перед смертью, потому что во всей своей жизни он не мог найти свободное время исполнить это желание, так и нам не стоит забывать про свои и жизнь будет не много лучше)

Согласен)

Шикарная статья! как раз решил включить в тренировки беговую программу,буду строить её с уклоном на спринт)

30.03.13
1)Кросс 5 км (22.35)
2)Пресс: отдых 10 секунд
Скручивания на наклонной скамье 3х10
Подъём ног в упоре 3х10
3)Гиперэкстензия 4х10

28.03.13
1)Отжимания средним хватом 4х50, 40, 40, 40
2)Отжимания в наклоне (упор делал на плечи)4х30

27.03.13
Решил сделать пресс по этому комплексу
В каждом упражнении делал по 10 повторений через 10 секунд отдыха, и по 2 минуты перед кругами, только скакалку делал 120 прыжков. Сделал 5 кругов. достаточно хороший комплекс, пресс начало убивать после 2 круга..
Ну и как всегда с прессом, присед 4х100 через минуту отдыха, думаю подобрать более сложные упражнения на ноги что бы делать меньше повторений.

Способов много)бегай длительные кроссы, темповый бег на 3 и 5 км, и отрезки на скорость по 1 км если что потом ещё поделюсь способами построения тренировок
А что качается сотки то тут помогут ускорения на ту же сотку, больше сказать не могу так как сам только так и бегал

Ну возможно даже и результаты расти начнут и визуально их сможешь увидеть, будет дополнительная мотивация

26.03.13
1)Отжимания: отдых ~ 2 минуты
- Средним хватом 2х50, 45
- Алмазным хватом 2х20, 18
- Трицепсом спиной к скамье 2х35, 25
- Широким хватом 2х35, 25
2)Прыжки на скакалке в высоком темпе 6х150 через минуту отдыха
Тяжеловато пошли первые подходы в отжиманиях, не много по баливает трицепс и плечи.

Разграничь свои тренировки. Если хочешь заниматься каждый день делай трени умеренно. Делай например 1 день бег, желательно на свежем воздухе и пресс долби, это поможет в скором времени тебе живот убрать, а второй в качалке. Очень много сил забирает бег и занятия в качалке за 1 треню вот поэтому ты в скором времени устаешь, не можешь заниматься и забиваешь на трени.