Можно использовать вместо жилета, рюкзак с весом для подтягиваний отжимания. Я читал о вреде подтягиваний и отжиманий с гирями. такой жилет как у вас у нас в городе не продают. с рюкзаком как будет???

Болит поясница уже 2-3 месяца. после того когда делал упражнения на пресс на турнике поднятия ног носком до перекладины. ща уже не делаю. но все равно боль не прошла, ноет и иногда боль отдает в левую ногу чуть ниже поясницы (седалищный нерв). теперь не только не могу качать пресс, но и работать на снарядах бить груши тоже. на тренировку не хожу из за того что резкие движения не могу делать(бить особенно боковые удары), поясница болеть начнет. у кого такое было? как восстановились? ща только чисто Турник, брусья, отжимания.