Отправлено: 02.03.2013 19:35
Второй день показал регресс в подтягиваниях.... 😦 на последнем круге смог только 4 раза подтянуться....5-ый мог бы с рывком, но не стал....вытянул на половину и завис на максимум....в отжиманиях и приседаниях нормально...Антон, будет ли пост о правильном дыхании при выполнении этих упражнений, а то что-то запутался...подтягивания вверх -вдох, вниз - выдох, приседания вверх - вдох, вниз - выдох, отжимания вверх - вдох, вниз - выдох...в общем на усилии вдох, на расслоблении выдох....а организм требует обратного... Не пойму....сегодня на этом прям зациклился, от тренировки отвлекало....может я что-то не так понимаю?
Отправлено: 02.03.2013 19:35
Второй день показал регресс в подтягиваниях.... 😦 на последнем круге смог только 4 раза подтянуться....5-ый мог бы с рывком, но не стал....вытянул на половину и завис на максимум....в отжиманиях и приседаниях нормально...Антон, будет ли пост о правильном дыхании при выполнении этих упражнений, а то что-то запутался...подтягивания вверх -вдох, вниз - выдох, приседания вверх - вдох, вниз - выдох, отжимания вверх - вдох, вниз - выдох...в общем на усилии вдох, на расслоблении выдох....а организм требует обратного... Не пойму....сегодня на этом прям зациклился, от тренировки отвлекало....может я что-то не так понимаю?
Отправлено: 02.03.2013 19:35
Второй день показал регресс в подтягиваниях.... 😦 на последнем круге смог только 4 раза подтянуться....5-ый мог бы с рывком, но не стал....вытянул на половину и завис на максимум....в отжиманиях и приседаниях нормально...Антон, будет ли пост о правильном дыхании при выполнении этих упражнений, а то что-то запутался...подтягивания вверх -вдох, вниз - выдох, приседания вверх - вдох, вниз - выдох, отжимания вверх - вдох, вниз - выдох...в общем на усилии вдох, на расслоблении выдох....а организм требует обратного... Не пойму....сегодня на этом прям зациклился, от тренировки отвлекало....может я что-то не так понимаю?
Отправлено: 02.03.2013 19:35
Второй день показал регресс в подтягиваниях.... 😦 на последнем круге смог только 4 раза подтянуться....5-ый мог бы с рывком, но не стал....вытянул на половину и завис на максимум....в отжиманиях и приседаниях нормально...Антон, будет ли пост о правильном дыхании при выполнении этих упражнений, а то что-то запутался...подтягивания вверх -вдох, вниз - выдох, приседания вверх - вдох, вниз - выдох, отжимания вверх - вдох, вниз - выдох...в общем на усилии вдох, на расслоблении выдох....а организм требует обратного... Не пойму....сегодня на этом прям зациклился, от тренировки отвлекало....может я что-то не так понимаю?
Отправлено: 02.03.2013 04:10
Первый день не стал ни чего выдумывать...просто последовал прописаному плану...была мысль, что будет недостаточно нагрузки, но приятно удивился....само то для меня...конкретную разминку не делал правда...поиграл в футбол немного перед тренировкой...в общем доволен...буду идти по плану и ждать команд на увеличение количества в круге и увеличение количества кругов в целом...спасибо...
Отправлено: 02.03.2013 04:10
Первый день не стал ни чего выдумывать...просто последовал прописаному плану...была мысль, что будет недостаточно нагрузки, но приятно удивился....само то для меня...конкретную разминку не делал правда...поиграл в футбол немного перед тренировкой...в общем доволен...буду идти по плану и ждать команд на увеличение количества в круге и увеличение количества кругов в целом...спасибо...
Отправлено: 02.03.2013 04:10
Первый день не стал ни чего выдумывать...просто последовал прописаному плану...была мысль, что будет недостаточно нагрузки, но приятно удивился....само то для меня...конкретную разминку не делал правда...поиграл в футбол немного перед тренировкой...в общем доволен...буду идти по плану и ждать команд на увеличение количества в круге и увеличение количества кругов в целом...спасибо...
Отправлено: 02.03.2013 04:10
Первый день не стал ни чего выдумывать...просто последовал прописаному плану...была мысль, что будет недостаточно нагрузки, но приятно удивился....само то для меня...конкретную разминку не делал правда...поиграл в футбол немного перед тренировкой...в общем доволен...буду идти по плану и ждать команд на увеличение количества в круге и увеличение количества кругов в целом...спасибо...
Отправлено: 02.03.2013 04:10
Первый день не стал ни чего выдумывать...просто последовал прописаному плану...была мысль, что будет недостаточно нагрузки, но приятно удивился....само то для меня...конкретную разминку не делал правда...поиграл в футбол немного перед тренировкой...в общем доволен...буду идти по плану и ждать команд на увеличение количества в круге и увеличение количества кругов в целом...спасибо...
Отправлено: 02.03.2013 04:10
Первый день не стал ни чего выдумывать...просто последовал прописаному плану...была мысль, что будет недостаточно нагрузки, но приятно удивился....само то для меня...конкретную разминку не делал правда...поиграл в футбол немного перед тренировкой...в общем доволен...буду идти по плану и ждать команд на увеличение количества в круге и увеличение количества кругов в целом...спасибо...
Отправлено: 28.02.2013 14:25
я, bush27, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! мои показатели на старте:

подтягивания - 10
отжимания от пола - 30
приседания - 60
Отправлено: 18.06.2013 15:48
Александр,не знаю как у вас в Раменском, а у нас в Хабаровске и там, где мне еще посчастливилось пожить, а это более 5 городов по всей нашей необъятной, включая Беларусь, "лесенку" понимают как упражнение до "Х" и обратно....в некоторых случаях доходят до "Х", делают еще раз "Х" и двигаются в обратном направлении....да и в задании Антона ( я так понял ты не стал даже читать условия задания на этот день ) черным по белому написано
<quote name=WasD>

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция 😉

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и так до максимума!</b></quote>

Как говорится "читай внематочно боец"... 😃

P.S. удачи в математике.... 😃😃😃
Отправлено: 18.06.2013 12:27
<quote name=kiss0009>
вот те формула y=(x^2+x)/2

х-до скольких данная лесенка

у-сколько повторений в сумме дает такая лесенка.</quote>

Подтягивания:

X = 10

y = (10^2 + 10) / 2
y = (100 + 10 ) / 2
y = 110 / 2
y = 55

По твоему получается лесенка до 10 = 55 повторений.... ??????

Попробую на "пальцах".....

Подтягивания:

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 100

Отжимания:

2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2 = 200

Поправь меня, пожалуйста, где я ошибся...?
Отправлено: 17.06.2013 23:58
<quote name=kiss0009>
Name:>
Подтягивания - лесенка до 10 ( 100 раз )
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )</quote>
по математике в школе двойка была?</quote>
Была четверка...но это было так давно... 😃 Саша, раз ты пообразованей, выдай, если не затруднит, свои подсчеты результатов в лесенке до 10 в подтягиваниях и до 20 в отжиманиях....заранее благодарю...
Отправлено: 17.06.2013 11:32
Итог:
Подтягивания - лесенка до 10 ( 100 раз )
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )
Приседания - 150

Часть отжиманий и подтягиваний делал по схеме разбития одного подхода на несколько меньших...в присиданиях 100 сделал без остановок и 50 добил с небольшими паузами в 2-3 секунды в верхнем положении...

Получил огромное моральное удовлетворение... 😃