день 12
-отдых
день 13
-растяжка
день14
-разминка
-6-12-12-12-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга
день 15
-разминка
-7-14-14-14-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга
день 16
-отдых
день 17
-разминка
-7-14-14-14-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга
день 18
-отдых
день 19
-разминка
-7-14-14-14-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга

день 20
-разминка
-7-14-14-14-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга
опять до поздна на работе(-местами приходилось вместо тренировки делать отдых(

день 11
-разминка
-5-10-10-10-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга

День 9
-болен((

День 10
-разминка
-4-8-8-8-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга
после болезни "не айс" заниматься, дыхалка пропала(

День 4-8
- болею, не до занятий((

вчера
День 4
-разминка
-4-8-8-8-7(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине),4 круга:thumbsup:

сегодня
День 3
-разминка
-3-6-6-6-6(подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине), 4 круга
планка 6 упражнений 136 сек.
поле вчерашних брусьев побаливают плечи(

Небольшой перерыв в занятиях закончен и для"поддержки штанов" и чтобы не расслабляться завожу "сотку" на второй круг.

День 1
-разминка
подтягивания-приседания-отжимания-приседания-поднос ног к перекладине
1-2-2-2-2, 4 круга

День 2
-разминка
-2-4-4-4-4, 4 круга
планка 6 упражнений 130 сек
Попробовал десяток отжиманий на брусьях, печаль-очень тяжело((

Закончил "сотку" по плану :thumbsup:
Результат меня удовлетворил:
-подтягивания 13
-отжимания 50
-приседания 60
-вес 80
Рост результатов очевиден!Я доволен)

99 день:
-перекур, спина и плечи побаливают)

98 день:
-разминка
-лесенка-подтягивания 8,отжимания 20, приседания 30

прошедший месяц очень тяжелый-много работы, три раза пропускал тренировку(
с 62 дня выполнял 6-14-14-14
с 71 дня выполнял 7-16-16-16
с 85 дня выполнял 8-18-18-18
несколько раз пробовал выполнять подходы вместо кругов, но время тренировки значительно больше на подходах, по этому продолжил выполнять круги. спецтехники не применял, делал лишь стандартные упражнения.
в лесенке на подтягивания на 8 "сдулся"-заканчивал в два приема.

56 день:
-растяжка

57 день:
-разминка
-5-12-12-12, по 6 подходов

58 день:
-разминка
-5-12-12-12, по 6 подходов

59 день:
-разминка
-5-12-12-12, по 6 подходов

60 день:
-разминка
-5-12-12-12, по 6 подходов

53 день:
-разминка
-5-12-12, по 6 подходов

54 день:
-разминка
-5-12-12, по 6 подходов
перейдя с кругов на подходы- почувствовал, что все стало как то тяжелее((
или это праздники дают знать себя?)

55 день:
-отдых

50 день:
-отдых

51день:
-разминка
-от кругов к подходам - подтягивания 4, отжимания 10, приседания 10, все по 6 подходов.

52 день:
-разминка
-5-12-12, по 6 подходов

Не простая неделя выдалась, но и она закончилась. руки до дневника дошли)

44 день:
-разминка
-6-16-16-16, 6 кругов

45 день:
-разминка
-6-16-16-19, 6 кругов

46 день:
не тренировался-разболелась спина(

47 день:
-разминка
-6-16-16-16, 6 кругов
день без тренировки дает себя знать-все легко получается)

48 день:
-отдых

49 день:
-разминка
конец базового блока, итог:
подтягивания-10(+7)
отжимания -35(+10)
приседания -60(+20)
еще раз говорю-я доволен!)))

43 день:
-разминка
-неожиданно новый круг, 6-16-16-16, 6 кругов
в общем все зашло хорошо, а вот на отжиманиях малость устал.
кратенько-вес 82,5кг похудел изрядно), прогресс в подтягиваниях заметен-ух, я доволен собой!)