TheOnly

Т2
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/10/15/10/10/10
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес 5

T1
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/10/15/10/10
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес в висе 5 подходов

последние тренировки были такими:
бег медленный+спринт+медленный+отжимания после крута 15 раз = к.спринт(на будущее)

К.Спринт 4круга
Подтягивания 10/10/15/10
Сегодня взвешивание показало 91,9кг.

п.с. Обошел график по плану только в виду того тчо первыя неделя выгнала из меня лишнюю воду. Имхо если в неделю сжигать больше 700 грамм жира, это очень хороший результат. Постараюсь на в будущем не отставать от графика.

тренировка на след неделю:
К.Спринт 6 кругов
Подтягивания 20/20(не полные)+ 10/15/15/10/10/13
Отжимания на турнике 5/5/5/5/5/5
Прес в висе 5 подходов


п.с. Понимаю что для меня такая тренировка невероятно сложная, я бы даже сказал невыполнима и придумал я ее только что исходя из мнения о своем потенциале. Но сделать ее только 1 раз полностью - это будет просто рывок вперед для меня. Думаю такая программа по времени займет не меньше 70-90минут, бег у меня без перерыва, а вот подтягивания я делаю после восстановления сил - между подходами могут быть перерывы и по 5 минут, пока пульс не опуститься до 120 у/м.

п.с. фотки сделать не смогу, моя гопро сломалась. выложу фотографии в конце марафона.

Молоток!
картинку надо залить на любой файлообменник а потом на форум вставить ссылку
я суда заливаю картинку http://fastpic.ru/session/2013/0213/P6WIlYtniX.html
а потом вставляю на форум - заначек фотоаппарата.

п.с. чтоб не было травм и боли если мышцы очень напряжены есть смысл переводческий растягиваться. в сети есть литература...


хотя я, если получил травму - просто не нагружаю травмированное место... мазь согревающая+масажи легкие и все проходит в два раза быстрее

тему в закладки.

andres 82, спасибо большое за отзыв! Такие комментарии очень помогают и не мотивируют!
Я почему хочу добиться этого за 24 дня? я не прекращаю заниматься и надеюсь что организму не надо будет перестраиваться или так долго переходить на сжигание подкожно жира. Ведь занимаясь только на турнике я и так скинул больше 2кг жирка, а тут просто добавляю бег и интенсивней все буду делать.

ДЕНЬ2
2 круга бег
4 круга бег+спринт+отжимания от скамьи после каждого круга.
5 подтягивания чистые 10/10/10/10/13+2с рывками
4 отжимания от перекладины по 5-6раз.

Цель марафона:
а)скинуть лишний жирок.
Сейчас мой вес 92,7кг.
До 31.08.2013 хотелось бы на весах видеть 88,0-88,5кг. Это означает что мне за 3 недели надо скинуть примерно 4кг. Значит чуть больше 1,3кг в неделю, что для меня фантастический результат. Но думаю если ставить перед собой достижимые цели - марафон будет не интересным.

б) Не сжечь мышцу и не потерять в результатах - подтягивания и т.д.

в) Увеличить максимум в подтягивания до 20 раз. Качество должно быть таким, чтоб никто не оспорил.

г) Увеличить максимум в подтягиваниях до 30 раз.

д) Сделать выход на 1 руку и если получиться на 2 руки.


Как я собираюсь всего этого добиться.
а)Бег спринт+силовые тренировки. Пн/Вт/Ср/Чт/Сб*-тренировки вечером. Пн/Вс-отдых.

*Сб - буду делать силовую на максимум, подтягивания, отжимания брусья и т.д. Там посмотрим, что будет в кайф, то и буду делать.

Начну с 4п спринт + 2 круга трусцой на стадионе, это примерно 30 минут. После бега силовые - минимум 5х10 подтягиваний и до конца марафона постараюсь до 10х13+, это еще 30-60 минут.
После 19,00 никакой пищи, только вода.
Следить за питанием, есть не больше чем надо.
Добавлю Новые упражнения, отжимания от перекладины и еще что-то.

Промежуточные цели:
1)11.08.2013 вес меньше 92,4 выполнил: 91,9кг 11.08.2013
2)18.08.2013 вес меньше 91,0 НЕ выполнил: 92,1 кг 18.08.2013
3)25.08.2013 вес меньше 89,5 НЕ выполнил: 91,9 кг
4)31.08.2013 вес меньше 88,5 НЕ выполнил: 91,8 кг

Сделать фотки "до" и "после". И опубликовать их в основной дневник.

Сейчас хотелось бы определить свои слабости:
1) Желание пожрать вечером.
2) Пропадает мотивация после пары недель монотонных занятий.

Цели на ближайшее время 2-3 недели:
Начну еще один мини марафончик (мне так удобнее себя организовать, ставя небольшые цели я не теряю мотивацию и четко представляю что как и сколько мне надо сделать)
Марафончик будет по этой ссылке:
http://workout.su/forum_thread/2199?page=5

Какая следующая цель?
Надо сжечь лишний жир.
Как это сделать? Я никогда раньше о таком и не задумывался даже и опыта у меня голяк, не учитывая тонны прочитанных статей.
а) Составлю тренировку себе на 5 дней:
Пн/Вт/Ср/Чт/Пт-отдых/Сб/Вс-отдых.

Я не думаю, что у меня достаточная мышечная масса для сушки и мне надо обратная связь, здесь выслушал бы Вашу критику и советы.

б) Вернусь к правильному питанию. Это и порции и рацион и режим. Никакой еды после 19.00. Завтрак до 10.00, в промежутке с 10-13 только воду(никаких соков, молочки и т.д.) Обед 13-15. Ужин и последний прием пищи до 19.00. Чтоб не сорваться(дома это нормально похавать в 23.00) буду вечерами гулять или кататься.

в) Пропажа мотивации мне на данном этапе не грозит, слишком короткий промежуток времени и слишком разнообразные тренировки.

Правильно, молчание - золото.

Продолжу вести эту тему.
Сделал для себя небольшой <url="">http://workout.su/forum_thread/2199?page=5</url>. Цель: Увеличить подтягивания до 30 раз. Я подтянулся 25, качество не аГонь, но для регулярно тренировки в конечных подходах - то что надо.

o013xc, лол ты меня в печаль вогнал, я так хотел тебе угодить. Ради тебя единого все это затеял - прости не хотел тебя расстроить.

Может покажешь видео где ты за 14 дней поднимешь свой максимум на 10 раз? Качество выполнения, количество и т.д... все на твое усмотрение. У тебя в профиле написано, что ты подтягиваешься 17 раз, я правильно понимаю, это чистыми?

Можно ли увидеть видос с твоими подтягиваниями?
Такими, где WASD подтвердит, что это чистые 17 раз.

Впечатления? Я раньше я таких и 15 не мог сделать.
Критику? Она меня не особо интересует.

Я отдаю себе отчет, что на форумах, в принципе большая часть посетителей это писаки, критиканы и учителя. Хобби у людей такое... К сожалению с этим необходимо мериться, по причине того, что во всей той грязи которую они публикуют можно найти для себя что-то полезное.

Парни как на счет регулярный вечерних тренировок? Собираются же байкеры, скейтеры, стрит-рейсеры и т.д... Давайте и мы? Предлагаю такой формат: 1 раз в неделю вечером в часов 8 вечера. Тусовка/разминка, минут 30-60. И потом марафон, бегом, по заданному маршруту через площадки турник+брусья и т.д... скажем 4 площадки на каждой по 2-3 подхода. Марафон будет занимать около часа времени.

Чем не тренировка и повод друг друга чему-то научить?

Спасибо! Очень приятно читать. Я все равно буду добивать до 30 раз. Технику буду подтягивать но все равно для 30 раз она будет примерно такой же как и для 25. В дальнейшем буду первые подходы делать на технику(4-5 подходов) в последние 4-5 подходов буду делать на количество.

качество выполнения конечно хромает, но я все равно доволен) теперь можно не париться о количестве подтягиваний, а налегать на качество.
до недавних пор мой рекорд был 15 раз)

Марафон закончился. Подтянулся 25 раз.
Видео позже.