Попыталась ответить, но не вижу свой ответ. Вкратце повторяю:

Зачем гадать? Давайте посчитаем. Продукты распада израсходованного белка выводятся с <url="http://www.xumuk.ru/biologhim/272.html">мочой</url>, грубо 10-20 г азота в сутки, что соответствует 62,5 - 125 г белка.
Наикрутейшие бодибилдеры врядли набирают больше 100 г мышц в сутки - еще 20 г белка.

Реально человеку весом 75-80 кг занимающемуся по программе типа нашей нужно максимум 100 г белка.

А что сверх - то от лукавого.

ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ НАСЫЩАТЬ СВОЙ РАЦИОН БЕЛКАМИ

Учтите, что все аминокислоты, которые не будут использованы для строительства белка тела, будут <url="http://biokhimija.ru/lekcii-po-biohimii/18-obmen-aminokislot/69-po-aminogruppe.html">дезаминированны</url>.
Результат дезаминирования - жирная кислота и аммиак.
Жирные кислоты - не проблема. Они могут быть использованы как источник энергии или источник запаса в виде гликогена или жира. Короче, эта часть белков будет использована точно также, как углеводы или жиры.
А вот аммиак - это отрава. Большинство аминокислот дезаминируется в печени. Перегружаем рацион белком - перегружаем и травим печень.
Далее аммиак метаболизируется в мочевину и мочевую кислоту и они выводятся почками. Чем больше их - тем больше нагрузка на почки.
Кроме того, чем больше мочевины и уриновых (мочевых) кислот "гуляет" в крови, тем больше вероятность, что часть из них вообще останется с вами - в виде песка и камней в суставах и почках.

ВАМ ЭТО НАДО???

Белка должно быть достаточно - на восстановление и нарастание новых тканей (если вы растете или набираете мышечную массу), но не более того. Наш организм не умеет запасать белок.

Попыталась ответить, но не вижу свой ответ. Вкратце повторяю:

Зачем гадать? Давайте посчитаем. Продукты распада израсходованного белка выводятся с <url="http://www.xumuk.ru/biologhim/272.html">мочой</url>, грубо 10-20 г азота в сутки, что соответствует 62,5 - 125 г белка.
Наикрутейшие бодибилдеры врядли набирают больше 100 г мышц в сутки - еще 20 г белка.

Реально человеку весом 75-80 кг занимающемуся по программе типа нашей нужно максимум 100 г белка.

А что сверх - то от лукавого.

ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ НАСЫЩАТЬ СВОЙ РАЦИОН БЕЛКАМИ

Учтите, что все аминокислоты, которые не будут использованы для строительства белка тела, будут <url="http://biokhimija.ru/lekcii-po-biohimii/18-obmen-aminokislot/69-po-aminogruppe.html">дезаминированны</url>.
Результат дезаминирования - жирная кислота и аммиак.
Жирные кислоты - не проблема. Они могут быть использованы как источник энергии или источник запаса в виде гликогена или жира. Короче, эта часть белков будет использована точно также, как углеводы или жиры.
А вот аммиак - это отрава. Большинство аминокислот дезаминируется в печени. Перегружаем рацион белком - перегружаем и травим печень.
Далее аммиак метаболизируется в мочевину и мочевую кислоту и они выводятся почками. Чем больше их - тем больше нагрузка на почки.
Кроме того, чем больше мочевины и уриновых (мочевых) кислот "гуляет" в крови, тем больше вероятность, что часть из них вообще останется с вами - в виде песка и камней в суставах и почках.

ВАМ ЭТО НАДО???

Белка должно быть достаточно - на восстановление и нарастание новых тканей (если вы растете или набираете мышечную массу), но не более того. Наш организм не умеет запасать белок.

Попыталась ответить, но не вижу свой ответ. Вкратце повторяю:

Зачем гадать? Давайте посчитаем. Продукты распада израсходованного белка выводятся с <url="http://www.xumuk.ru/biologhim/272.html">мочой</url>, грубо 10-20 г азота в сутки, что соответствует 62,5 - 125 г белка.
Наикрутейшие бодибилдеры врядли набирают больше 100 г мышц в сутки - еще 20 г белка.

Реально человеку весом 75-80 кг занимающемуся по программе типа нашей нужно максимум 100 г белка.

А что сверх - то от лукавого.

ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ НАСЫЩАТЬ СВОЙ РАЦИОН БЕЛКАМИ

Учтите, что все аминокислоты, которые не будут использованы для строительства белка тела, будут <url="http://biokhimija.ru/lekcii-po-biohimii/18-obmen-aminokislot/69-po-aminogruppe.html">дезаминированны</url>.
Результат дезаминирования - жирная кислота и аммиак.
Жирные кислоты - не проблема. Они могут быть использованы как источник энергии или источник запаса в виде гликогена или жира. Короче, эта часть белков будет использована точно также, как углеводы или жиры.
А вот аммиак - это отрава. Большинство аминокислот дезаминируется в печени. Перегружаем рацион белком - перегружаем и травим печень.
Далее аммиак метаболизируется в мочевину и мочевую кислоту и они выводятся почками. Чем больше их - тем больше нагрузка на почки.
Кроме того, чем больше мочевины и уриновых (мочевых) кислот "гуляет" в крови, тем больше вероятность, что часть из них вообще останется с вами - в виде песка и камней в суставах и почках.

ВАМ ЭТО НАДО???

Белка должно быть достаточно - на восстановление и нарастание новых тканей (если вы растете или набираете мышечную массу), но не более того. Наш организм не умеет запасать белок.

Нут, чечевица, горох, маш содержат около 20% белка (примерно как творог). Просто имейте ввиду, что в отличие от творога они содержат еще и 40-50% углеводов...
Попробуйте замочить нут на ночь (или подольше) - очень вкусно. И замоченная чечевица пополам с гречкой - тоже вкусно.
Про проростка маша все знают - полезнейшая вещь. Проращивать достаточно сутки.

Нут, чечевица, горох, маш содержат около 20% белка (примерно как творог). Просто имейте ввиду, что в отличие от творога они содержат еще и 40-50% углеводов...
Попробуйте замочить нут на ночь (или подольше) - очень вкусно. И замоченная чечевица пополам с гречкой - тоже вкусно.
Про проростка маша все знают - полезнейшая вещь. Проращивать достаточно сутки.

Нут, чечевица, горох, маш содержат около 20% белка (примерно как творог). Просто имейте ввиду, что в отличие от творога они содержат еще и 40-50% углеводов...
Попробуйте замочить нут на ночь (или подольше) - очень вкусно. И замоченная чечевица пополам с гречкой - тоже вкусно.
Про проростка маша все знают - полезнейшая вещь. Проращивать достаточно сутки.

Нут, чечевица, горох, маш содержат около 20% белка (примерно как творог). Просто имейте ввиду, что в отличие от творога они содержат еще и 40-50% углеводов...
Попробуйте замочить нут на ночь (или подольше) - очень вкусно. И замоченная чечевица пополам с гречкой - тоже вкусно.
Про проростка маша все знают - полезнейшая вещь. Проращивать достаточно сутки.

Нут, чечевица, горох, маш содержат около 20% белка (примерно как творог). Просто имейте ввиду, что в отличие от творога они содержат еще и 40-50% углеводов...
Попробуйте замочить нут на ночь (или подольше) - очень вкусно. И замоченная чечевица пополам с гречкой - тоже вкусно.
Про проростка маша все знают - полезнейшая вещь. Проращивать достаточно сутки.

Нут, чечевица, горох, маш содержат около 20% белка (примерно как творог). Просто имейте ввиду, что в отличие от творога они содержат еще и 40-50% углеводов...
Попробуйте замочить нут на ночь (или подольше) - очень вкусно. И замоченная чечевица пополам с гречкой - тоже вкусно.
Про проростка маша все знают - полезнейшая вещь. Проращивать достаточно сутки.

Я, werewolf9999, приму участие в проекте "100-дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца. Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10 (австралийский) 0 (обычные)
Отжимания от пола - 15 (с колен) 1-2 (обычные)
Приседания - 100

Попыталась ответить, но не вижу свой ответ. Вкратце повторяю:

Зачем гадать? Давайте посчитаем. Продукты распада израсходованного белка выводятся с <url="http://www.xumuk.ru/biologhim/272.html">мочой</url>, грубо 10-20 г азота в сутки, что соответствует 62,5 - 125 г белка.
Наикрутейшие бодибилдеры врядли набирают больше 100 г мышц в сутки - еще 20 г белка.

Реально человеку весом 75-80 кг занимающемуся по программе типа нашей нужно максимум 100 г белка.

А что сверх - то от лукавого.

ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ НАСЫЩАТЬ СВОЙ РАЦИОН БЕЛКАМИ

Учтите, что все аминокислоты, которые не будут использованы для строительства белка тела, будут <url="http://biokhimija.ru/lekcii-po-biohimii/18-obmen-aminokislot/69-po-aminogruppe.html">дезаминированны</url>.
Результат дезаминирования - жирная кислота и аммиак.
Жирные кислоты - не проблема. Они могут быть использованы как источник энергии или источник запаса в виде гликогена или жира. Короче, эта часть белков будет использована точно также, как углеводы или жиры.
А вот аммиак - это отрава. Большинство аминокислот дезаминируется в печени. Перегружаем рацион белком - перегружаем и травим печень.
Далее аммиак метаболизируется в мочевину и мочевую кислоту и они выводятся почками. Чем больше их - тем больше нагрузка на почки.
Кроме того, чем больше мочевины и уриновых (мочевых) кислот "гуляет" в крови, тем больше вероятность, что часть из них вообще останется с вами - в виде песка и камней в суставах и почках.

ВАМ ЭТО НАДО???

Белка должно быть достаточно - на восстановление и нарастание новых тканей (если вы растете или набираете мышечную массу), но не более того. Наш организм не умеет запасать белок.