Как доказали какие там ученые в ногах 50% здоровья человека так что сегодня день ног..
Утро:
разминка-растяжка+дыхательные упражнения
Далее идем на лестницу 10 забеганий с 1го на 5этаж
Идем домой и два круга пресса
Вечер:
Разминка+растяжка
3 раунда на скакалке по 5 мин после каждого по 50 воздушных приседаний
Затем выпады 3 подхода по 25 на каждую ногу
Далее на лестнице преодолеваю один пролет вверх за два прыжка так получается 25 раз или 50 прыжков
Заканчиваю дома один круг пресс и заминка
Не забываем порастягивать ноги, чтобы завтра они ничего не помнили.Всем удачи!

Так как зарегистрировался и хочу поучаствовать в 100 дневном воркауте, решил вести дневник.. Заниматься начал в ноябре 2011 тогда весил 120 кг при росте 179 и мог подтянуться один раз..спортом занимался периодически и в основном контактным ( регби, различные единоборства вообщем брал массой).. любил хорошо и плотно поесть. Перед новым 2012 годом купил себе домой турник и брусья я считаю это лучший подарок наладил питание!! и понеслось! Сейчас вешу 102 летом правда был 99 немного набрал, но ничего работаем над этим хочу быть к лету 95..
О моей тренировке сегодня понедельник 11.02.13
в 7.00 подъем
Зарядка разминка + растяжка
Далее отжимание узкая постановка рук лестница с 24 до 1
Пресс по этому варианту:http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=player_embedded
Вечер
Разминка
Подтягивания ( стараюсь как можно выше груди ) тоже лестница с 10-1
+ между подходами делаю отжимания на брусьях с 15 до 5
Пресс с роликом из положения стоя 4 подхода по 5 раз и один с колен 20 раз
Далее заминка + растяжка

Я, Murs, по имени Сергей, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца!
Мои показатели на старте:

Подтягивания - 20
Отжимания от пола - 60
Приседания - 150