khirnick
Дневники тренировок
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Нет посетителей
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 03.02.2013 17:51
<quote name=andrei91>
как понять 7-10 раз подтягиваюсь максимум 12?😃
попробуй такой вариант.. заниматься через день

пн
подтягивания без дополнительного веса обычным хватом 3-4 подхода на максимум
отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс, подходы по желанию

вт
отдых

ср
подтягивания 3-4 подхода без дополнительного веса на максимум обычным хватом
алмазные отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс

чт
отдых

пт
подтягивания 3-4 подхода разными хватами на максимум
трицепсовые отжимания-сгибания в стиле ганибала 3-4 подхода на максимум
пресс

субота и воскресенье отдых, попробуй вот так позаниматься месяц или лучше два, думаю прирост будет в любом случае

с доп. весом пока не стоит заниматься и заморачиваться!</quote>
7-10 спокойно сделаю. 12 сделаю с полными силами, ну 12 - рекорд
Отправлено: 03.02.2013 16:08
Всем привет!
Давно не занимался, времени нет. В зал ходить тем более.
Дома есть турник, гантели, рюкзак(для отягощения) и пол. Помогите составить программу тренировок. В основном упор на турник и отжимания, упражнения с гантелями будут как дополнительные упражнения.
__________
Параметры:
1) рост 185см.,
2) вес 68-70кг.,
3) 7-10 раз подтягиваюсь, максимум 12 раз,
4) отжимаюсь 30-40, максимум в районе 45,
5) жим 50 кг. на раз.
Телосложение дрыщавое, хочу поднабрать массу. (16 лет)