Вывод лучше ешь обычные продукты варёные яйца,пельмени,пей молоко,ешь мёд,лук ,честнок,цитрусовые,овощи и будет всё норм,так же рис,курицу или индейку,картошку,творог,колбасы не будет никакой тяжести как от гейнеров их пьёшь без удовольствия.

Короче так если хочешь чувствовать себя как чел на массе,тоесть неповоротливо, но прибовлять массу,то ешь гейнеры они помогают,креатин это энергия,реально сам не принимал знакомый стал принимать подтягивался 15 вскоре стал 25,так что определись сам что тебе нужно масса и для чего,что бы кого то удивить,и без креатина на протеинах с гейнерами ты в результатах не прибавишь в воркауте только в массе)