miRR

30/01/2013

Сила одной.

Перешел на редкие тренировки, так как боль в бице стала просто убивать своей монотонностью и ежедневностью, трубку у уха, блин, не подержишь(
Полагаю, что это из-за негативов такой эффект, пока не делаю их.
Итак, сегодня сделал 2 сета, сет состоял из:
2 подтягивания на одной, другой держимся 1 пальцем, меняем руку;
3 подтягивания на одной, другой держимся 2-мя пальцами, меняем руку;
4 подтягивания на одной, другой держимся 3-мя пальцами, меняем руку;
Перерыв между сетами 5мин.
Общее количество подтягиваний: 36
Заел гречкой с куриной грудкой.

4/02/2013

Сила одной.

Те же 2 сета:
3 подтягивания на одной, другой держимся 1 пальцем (пальцы можно менять, я например делал сначала на безымянном, потом средний, потом указательный), меняем руку;
5 подтягиваний на одной, другой держимся 2-мя пальцами, меняем руку;
6 подтягиваний на одной, другой держимся 3-мя пальцами, меняем руку;
Перерыв между сетами 5мин.
Общее кол-во подтягиваний: 56
Заел треню гречкой и 4-мя яйцами вареными без желтков.

Дома не удобно в быстром темпе. Почему же, на количество само собой. На улице прохладно, так что больше одного раза не стал снимать, поэтому извиняюсь, что такой косяк с верхом.

25/01/2013
Тренил отжимания от стола как в видео "упражнение хз":
4 раза с упором на одну ногу и сразу 4 с упором на обе, отдых 2мин и еще один повтор.
+10 отжиманий от стола до низа груди
+15 отжиманий от подоконника до пояса (на добивку)
Заел гречкой со свининой.

23/01/2013

Сила одной.

- подтягивание на одной с упором свободной на биц: по 3 на каждую нижний хват, по 4 верхний;
- подтягивание на одной, негативная фаза: по 5 на каждую нижний хват, по 10 верхний;
- подтягивание на одной с ремнем: по 6 на каждую сначала нижним, затем по 6 верхним хватом.
- добил висом в упоре под турником, 20сек.
Запил стаканом водички с витаминкой С, пошел есть макароны с мясом…

22/01/2013
День относительного отдыха)
Сделал 30 подьемов тела до положения переднего виса (3х10)
Растяжка.
Сделал подход на вис на время (2мин)
Замерил руку = 33см, растет, т.к. во время прошлого замера, а это было когда только начал вести днев (примерно 2 мес назад) было 31,5см.

+10 к выносливости)))

21/01/2013

Тянем-подтянем

Максимум подтягиваний за 20мин: 15+9+6+5+5+5+4+4+3+3+3+2=64
Несмотря на то, что общее количество за неделю не изменилось, наконец смог перешагнуть за свой злостный рубеж в 14 подтягиваний, рад безмерно Предчувствуя такое дело, первый подход записал на видео) видно, что хват уже плеч, это для того, чтобы больше забивались руки, а не спина.
Пошел заедать треню гречкой с сыром).

19/01/2013
Тренировка пресса.
Отдых.

20/01/2013

Полеты под потолком.

50 взрывных подтягиваний за 15мин.

Ну, это уже последние выходы, когда сил сделать с ладоней нет. Я пока раза два могу чистых сделать, потом руки все дальше двигаю, пока совсем мышцы не забьются. А ты как делаешь? Как только перестаешь выходить с ладоней, разве дальше не ложишь предплечья, чтобы продолжать забивать мышцы и улучшать элемент?

Совершенно верно, кэп!

17/01/2013
Отдых.

18/01/2013
Как и обещал, залил видео упражнения, про которое писал в предыдущем посте. Все наглядно и по-моему, вопросов не будет. Единственное, скажу что упражнение на вид легче, чем на самом деле, стоит выполнять его концентрируясь на выполнении подьема именно за счет рук, особенно не помогая ногами. Стул лучше ставить как можно дальше от стола, нагрузка больше. Упражнение достаточно травмоопасно для локтевых суставов, особенно если низко опускаться, поэтому обязательна качественная разминка рук. Ну и последнее - я над ним хорошо поработал во вторник и к сегодняшнему дню (пятница) еще не восстановился полностью, так что имейте ввиду, давайте большой отдых.

А вот это чисто поржать) конец тренировки и силы уже уходят)

15/01/2013
Извращался с нагрузкой на трицепс и предплечье, пытался воссоздать нагрузку, похожую на ту, которая возникает, когда вы делаете взрывной выход и подбросили свое тело до уровня груди и вот дальше нужно дожимать себя наверх силой предплечий и трицепса, т.е. не ложиться грудью на турник, а сразу вылетать наверх. В общем, чтобы понятнее было сниму упражнение через 2 дня на видео и выложу.
+ обычные отжимания до груди от перекладины, 3х5
+ упражнения на косые мышцы живота
Заел все картофельным пюрешком с холодцом)

16/01/2013
Трицепс, плечи и спина в районе лопаток побаливает.

Сила одной.

- подтягивание на одной с упором свободной на биц, по 3 на каждую
- подтягивание на одной, негативная фаза, по 5 на каждую
- подтягивание на одной с ремнем, по 5 на каждую сначала верхним, затем по 6 нижним хватом.
- добил висом в упоре под турником 3хмакс время (15~20сек)
Заел все гречкой с холодцом и стаканом свежевыжатого апельсинового сока)

upd: Сделал вис на время, вышло 1мин44сек. Странно...растет показатель, видимо мышцы и связки предплечий и кисти настолько нетренированные, что им хватает даже столь малой нагрузки, чтобы прогрессировать. Чтож, остается пока радоваться, делать вис на максимум раз в 2-3 дня и не париться.

12/01/2013
Отдых, болею.
Одиночный вис на время (1мин30сек) показал, что предплечья быстро восстанавливаются, даже когда чувствуешь себя не очень.

13/01/2013
Не тренил, восстанавливаюсь после болезни.

14/01/2013

Тянем-подтянем.

Максимум подтягиваний за 20мин, между подходами перерыв примерно 1,5мин, результат 64 подтягивания (14-7-6-6-5-5-5-5-4-4-3)
+ немного потренил пресс.
Самочувствие так себе.

14/01/2013
Отдых, боль в спине, плечах, немного руки.

Не знаю, мне по кайфу на солнышке греться)) Безусловно, если погодные условия не айс по-бырому стараюсь все сделать.

10/01/2013
Немного приболел, типа простуды
Мышцы странно болят, вместо бицепса, ноет трицепс, такое ощущение, что подтягиванием на одном больше грузил ту руку, которой держался за ремень, в следующий раз надо больше контролировать нагрузку во время выполнения движения.
Попробовал повисеть на максимум времени, удостоверился, что силу хвата надо увеличивать, потому как мало.. 1й раз - 1мин22сек, 2й - 1мин11сек, 3й - 1мин16сек

11/01/2013
Все еще недомогание. Отдых. Трицепс чутка ноет, не восстановился до конца.

upd: нашел решение, чтобы исключить из подтягивания на одной трицепс вспомогательной руки - все просто, делать буду без ремня, положив ладонь свободной руки на биц основной.

На твой вопрос не такой однозначный ответ
1. Все тренировки индивидуальны и каждого человека одна и та же нагрузка "убивает" по-разному. Я стараюсь добиваться болевых ощущений в мышцах на следующий после тренировки день, а также ориентируюсь на прогрессивность, если три трени назад я мог выполнить подтягивание на одной второй держась за середину ремня, а сегодня уже держась за самый низ ремня - для меня это прогресс, зачем тренить больше?..
2. У меня работа физического характера и если я на следующий день после тренировки буду чувствовать себя измотанным, буду работать не качественно, а это не есть гуд для меня.
3. Питание. Когда оно, скажем, не особо богатое белком, аминокислотами и мало разнообразное, то тяжелая тренировка приведет лишь к застою, а оно никому не надо.
4. Я женат, жену люблю и...дальше все и так понятно
5. Сейчас зима, тренировки больше на поддержание физической формы, нежели на ее увеличение. Летом для меня норма 1,5-2 часа провести на турнике и брусьях, соответственно и нагрузка больше и разнообразнее.

p.s. цели тренировок у всех разные