Итак, активное восстановление, состоящее из пяти тренировок только с весом тела (исключая приседания на одной ноге), завершено. Пятая из пяти тренировок представлена ниже.
Далее работаю по предыдущей программе - удержание максимальных точек сокращения мышц в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях с весом теперь уже 40кг. Будет пять тренировок за следующие 2 недели, последнюю засниму.
И напоследок 2 часть Short home adaptive traine

И еще.

Как-то так)))

Всех с весной!!!
Продолжаем тренить)

Также, как и многие, травмировал плечо выходами силой и еще когда негативные отжимания на одной руке на турнике пытался делать. Меня выручили обратные шраги на брусьях, после того как недели две их поделал какой либо дискомфорт в плечевом суставе прошел.

upd. к посту выше - фото от 18/02/2014

По предыдущему посту от видео не отказываюсь. Будет, но позже, пока нет возможности заснять.
Собственно за прошедшие 4 месяца или 16 недель или 120 дней ничего сверхтакогоэтакого не произошло. Сначала тренил выходы, причем не как на видео выше (медленные), а обычные такие, рывками, используя инерцию и подергушки ногами. Старался делать их много, что в итоге привело к травме в плече. Залечивал обратными шрагами на брусьях. Так прошло 4 недели. Потом переключился на тренировку связок и сухожилий для подтягивания на одной, параллельно тренил подводящие к переднему вису и много отжимался. На данный момент, тьфу-тьфу, боль и дискомфорт в плече прошли, сейчас снова могу делать выходы.
Немного поднял количество отжиманий от пола, сейчас это 50 в непрерывном быстром стиле, руки стоят узко, и если отдыхать не снимая стойки - 80.

Пару мудрохитростей:
1. Делайте в дни отдыха приседания, не важно - со штангой, с другом, подругой, на одной ноге (как я, ну и иногда с женой ) главное, чтобы тяжело, но не долго, - это даст вам подъём уровня анаболических гормонов, ускорит восстановление и прирост мышечной массы!
2. Задумайтесь, почему многие известные (добавил бы еще - особо сильные и поражающие размерами рук) воркаутеры используют сеты, а не одиночные упражнения, ведь из литературы по бодибилдингу мы знаем, что чтобы мышцы росли их надо держать под нагрузкой 40 и более секунд. Может быть в этом секрет больших мышц и большой силы...

На сим и откланяюсь. Всем добра!
P.S. а так вроде расту помалеху))) фото от 07/08/2014

Решил потренить по вечерам данный сет, довести до ума так сказать, некст видео будет в мае.

Алоха!
Обещал показать прогресс по выходам - выкладываю:

Послесловие: эти шесть недель были для меня оочень тяжелы, тренить приходилось в короткие промежутки времени, в обеденные перерывы на работе, в промозглую, ветренную, морозную, снежную, дождливую и прочую прекрасную погоду. Очень переживал, что могу заболеть, простыть, так как появлялись сопли, но все обошлось. Добавил в рацион по будням яйца и делал себе питательные смеси в блендере, в остальном рацион обычный.

Цель на следующие 6 недель сделать выходы взрывнее, чище, мощнее..в общем, все как обычно
Всем силы и терпения!

И в догоночку, раз уж такое дело, что есть возможность заснять тренировку, выкладываю треню переднего виса, точнее начало пути к нему))

Всем привет!
Давненько не появлялся в своем дневе. Как-то не до того, чтобы описывать все то безобразие, чем изо дня в день страдаю
Итак, обещал треню ног в прошлый раз, выкладываю.
Всем добра!
P.S. пришла весна, а значит го тренить выходы силой на улице, через месяцок полтора покажу прогресс.

2 kiss9
Ну не просто так я себя удовольствия лишаю) значит есть ради чего)

Тот же сет. Третий раз грязно получился, конечно.
Выходы и подтягивания не тренирую, только подводящие к подтягиванию на одной раз в неделю и пару раз в неделю подводящие к переднему вису и горизонту.
В следующий раз постараюсь загрузить треню ног, которую на работе перед обедом делаю.
Всем пиис!

Последний раз 19 сделал на максимум, давно правда было.
А над отжиманиями поработаю, в следующий раз еще поглубже постараюсь опускаться)

Тот же сет, что и в прошлый раз)