Отправлено:
19.04.2024 17:42
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)
Короткая гиревая разминка (16 кг)
- 15 Становые тяги. Медленно
- 15/15 Швунги
- 15 Двуручные вертикальные махи
- 15/15 Наклоны с гирей в стороны
- 15/15 Тяги в наклоне
- 15 Протяжки (акцент на дельты)
- 15 Становые тяги "сумо"
- 15 Двуручные трастеры
День, 12:30:
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между упражнениями:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 1 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 обратных отжиманий от скамьи
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка.
Условия: температура +11 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 6.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс