We really like doing muscle-ups and their different variations, so we decided to share our passion and make a video with the top 10 most popular muscle-ups.
We asked Serdjick aka The King of Muscle-Ups (definetly the best guy in Russia right now, when it comes to Muscle-Ups) to help us.
We also ranged all variations from [EASY] to [HARD] to [HOW THE HELL HE DOES THAT???] (believe me, you will ask yourself that question
)
So here is the TOP 10:
#10: Regular Muscle-Up (also known as The Incredible)
#9: Grip Switching Muscle-Up
#8: Mixed Grip Muscle-Up
#7: Narrow Grip Muscle-Up
#6: Wide Grip Muscle-Up
#5: Slow Muscle-Up
#4: X Grip Muscle-Up (5 steps progression tutorial video - http://www.youtube.com/watch?v=6X5vQwl9tLA)
#3: Zef Muscle-Up
#2: Serdjick Muscle-Up (Narrow Under Grip)
#1: The Patriots Muscle-Up (X Under Grip)
=== MORE VIDEOS ===
Rubber Bands Pull-ups Variations
http://www.youtube.com/watch?v=996KcVv1luU&list=PL8F191303A56F95EA&index=10
Denis Saratov - 84 dips +24kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xi-5cjHYC5c&list=PLojidQ8-6nJntmobkv4nzd7z8YKVhRdp2&index=15
[Team Patriots] Serdjick Demo Reel 2014
http://www.youtube.com/watch?v=P-hGl_h2p6A&list=PLojidQ8-6nJnu7NiOY4Pr0G50TEfrh7Lj&index=2
=== ДРУГИЕ ВИДЕО ===
Илья Городничев. Тренировка грудных мышц
http://www.youtube.com/watch?v=3oBfMBoH39Q
Илья Городничев. 5 лучших упражнений на трицепс и бицепс
http://www.youtube.com/watch?v=JqKFWX5Qwyg
Подтягивания на турнике: безопасные и эффективные
http://www.youtube.com/watch?v=r1_O7l565sM
Want more videos? Subscribe, like, share and comment
The Patriots: http://vk.com/patriotsmsk
Serdjick: http://workout.su/user/11852
Street Workout Only FB:
https://www.facebook.com/swonly
Подписывайтесь: http://www.youtube.com/workoutsu
Subscribe: http://www.youtube.com/workoutsu
Официальный сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/workoutrussia
Facebook: https://www.facebook.com/WorkOutRussia
Instagram: http://instagram.com/wasd37
Магазин WORKOUT: http://workoutshop.ru
We asked Serdjick aka The King of Muscle-Ups (definetly the best guy in Russia right now, when it comes to Muscle-Ups) to help us.
We also ranged all variations from [EASY] to [HARD] to [HOW THE HELL HE DOES THAT???] (believe me, you will ask yourself that question
)So here is the TOP 10:
#10: Regular Muscle-Up (also known as The Incredible)
#9: Grip Switching Muscle-Up
#8: Mixed Grip Muscle-Up
#7: Narrow Grip Muscle-Up
#6: Wide Grip Muscle-Up
#5: Slow Muscle-Up
#4: X Grip Muscle-Up (5 steps progression tutorial video - http://www.youtube.com/watch?v=6X5vQwl9tLA)
#3: Zef Muscle-Up
#2: Serdjick Muscle-Up (Narrow Under Grip)
#1: The Patriots Muscle-Up (X Under Grip)
=== MORE VIDEOS ===
Rubber Bands Pull-ups Variations
http://www.youtube.com/watch?v=996KcVv1luU&list=PL8F191303A56F95EA&index=10
Denis Saratov - 84 dips +24kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xi-5cjHYC5c&list=PLojidQ8-6nJntmobkv4nzd7z8YKVhRdp2&index=15
[Team Patriots] Serdjick Demo Reel 2014
http://www.youtube.com/watch?v=P-hGl_h2p6A&list=PLojidQ8-6nJnu7NiOY4Pr0G50TEfrh7Lj&index=2
=== ДРУГИЕ ВИДЕО ===
Илья Городничев. Тренировка грудных мышц
http://www.youtube.com/watch?v=3oBfMBoH39Q
Илья Городничев. 5 лучших упражнений на трицепс и бицепс
http://www.youtube.com/watch?v=JqKFWX5Qwyg
Подтягивания на турнике: безопасные и эффективные
http://www.youtube.com/watch?v=r1_O7l565sM
Want more videos? Subscribe, like, share and comment
The Patriots: http://vk.com/patriotsmsk
Serdjick: http://workout.su/user/11852
Street Workout Only FB:
https://www.facebook.com/swonly
Подписывайтесь: http://www.youtube.com/workoutsu
Subscribe: http://www.youtube.com/workoutsu
Официальный сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/workoutrussia
Facebook: https://www.facebook.com/WorkOutRussia
Instagram: http://instagram.com/wasd37
Магазин WORKOUT: http://workoutshop.ru
Комментарии
1) По сложности выходов. Просто попробуй сделать и ты поймешь, почему)))
2) Выход Зефа - это скрестный разнохват. Просто раньше ни у кого не было сил делать, поэтому его делали с обычного разнохвата, а затем сверху с инерцией. Но сам выход - это скрестный разнохват. Он и был выполнен.
3) Выход одной, если и показывать, то надо выход на одну делать. Выход на одну держась за предплечье - это не очень сложно. В этом видео мы решили снять только выходы на две руки
Медленный узким это зло))) Я видел всего 2-х человек, делающих его. Но там сухожильная сила, а тут взрывная мышечная.
ogrudko,
С точки зрения кача взрывной мышечной силы самое то
Чем дальше по списку, тем больше взрывной силы нужно для выполнения и меньше шансов дотянуть. То есть надо сразу чисто и наверх делать))) А так есть немного надуманности, да. 
5Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку
![[Team Patriots] Serdjick Bar-Barians Requirements (Old)](/thumbs/6_215x123_FFFFFF//uploads/video/screen/4557650337bfbd7abbd38de7aef34f1c82c5.jpg "[Team Patriots] Serdjick Bar-Barians Requirements (Old)")
