(Подробнее о том, что это за штука и о воркаут десанте - http://www.workout.su/forum_thread/2211)

Все, кто когда-либо пытались сдать <url="http://workout.su/video/show_video/1136">норматив Bar-Barians</url> знают, что для того чтобы уложиться в отведенный лимит времени необходимо выполнять все повторения быстро и чётко, сохраняя при этом качество. Фактически, все повторения должны выполняться в едином темпе, потому что если ты вдруг остановишься от нехватки дыхания, то можешь считать, что не прошел.

Поэтому в этом месяце предлагается посоревноваться в тренировке именно взрывной силы в различных упражнениях!

Нормальный режим - Выполните 30 отжиманий на брусьях как можно быстрее, сохраняя идеальное качество. Нужно найти довольно высокие брусья, потому что ноги должны быть максимально прямыми и не уходить вперед. Запрещается так же помогать себе ногами, делая махи. В каждом повторении нужно уходить ниже 90 градусов в локтях вниз, и полностью разгибать руки в верхней точке.

Трудный режим - Выполните 20 подтягиваний на турнике как можно быстрее, сохраняя идеальное качество. Ноги должны быть прямыми, и вы не должны помогать ими, давая раскачку. В нижней точке руки должны быть полностью распрямлены. В верхней точке грудь должна быть как можно ближе к перекладине.

Режим Bar-Barians - С идеальным качеством выполните 5 подтягиваний, затем 5 выходов силой, после 5 выхода силой сделайте 5 отжиманий от перекладины, опуститесь вниз и сделайте ещё 5 подтягиваний. Выходы нужно делать без раскачки, а отжимаясь от перекладины опускаться ниже угла в 90 градусов в локтях и полностью выпрямлять руки в верхней точке.

В любом режиме все повторения должны выполняться НЕ СХОДЯ с турника/брусьев. Побеждает тот, кто выполнит задание за минимальное время.

Ссылка на тему на официальном сайте - http://bar-barians.net/phpbb/viewtopic.php?f=24&t=406

P.S. Поздравляем Darki с победой в июльских соревнованиях в номинации Normal Mode!