festina_lente

Так сколько раз все-таки делать каждое упражнение?

Всем привет. Я подключился к 100-дневному воркауту намного позже его начала, к сожалению, но думаю, все равно стоит завести тут дневник.

До этого я три недели занимался по курсу "100 отжиманий" и дошел до того момента, когда уже невозможно следовать их программе - там постоянно увеличивающиеся требования.

На данный момент я уже позанимался ровно 7 дней, о чем и расскажу:

занимаюсь я на стадионе недалеко от дома, начинаю с бега (примерно 1км для разогрева) и перехожу к упражнениям первого месяца.
Типичная тренировка в эти 7 дней выглядела примерно так:
10 3 10 10 45сек
10 3 10 10 45сек
10 2 10 10 45сек
10 2 10 10 45сек
10 1 10 10 45сек

К сожалению, еще не могу подтягиваться 3-5 раз все 5 подходов подряд, однако уже чувствую, что ситуация понемногу улучшается.

В первые 3 дня было очень сложно с дыханием - я постоянно задыхался уже начиная со 2 подхода и к последнему почти валился с ног.

Однако, в следующие дни я уделил много внимания правильному дыханию и теперь к концу тренировки почти не чувствую с этим никаких проблем.


Кроме того, достаточно внимания уделил технике выполнения. Еще не знаю насколько правильно я все делаю, но стремлюсь делать все как на видео, которые были приведены в качестве примера для подражания.

Чувствую значительное увеличение аппетита и прилив сил, улучшилось настроение.

Беспокоюсь по поводу питания - в принципе я всегда питался более-менее "правильно" и не ем вредной пищи, но хотелось бы все-таки быть более-менее уверенным в том, что мои старания не будут напрасными из-за питания. Диета "3 кулака" для набора веса выглядит для меня довольно привлекательной в плане простоты, но требует больше денег, чем я трачу на еду сейчас - из-за разнообразия.

Кроме того, я еще до сих пор не начал делать вечерние упражнения на гибкость - так складывалась неделя, что я не сумел их начать. Не хочу начать и забросить. Думаю, сегодня начну. И надеюсь, что это не смертельно - то, что я пропустил.

Сгущенку больше нельзя?! Черт

И правда, как-то я не додумался. Спасибо.
Кстати, первый день уже позади и хочу сказать, что оказалось намного труднее, чем я думал. Это мне и понравилось - отлично чувствую наличие мышц

Понятно, спасибо. Я спросил потому, что хочу подключиться к 100-дневному тренингу (несмотря на то, что он уже начался), но заниматься могу только в офисе - есть стенка с турником и брусьями, а также пол для отжиманий Но ложиться на пол не охота. Являются ли эти "полезные для поясницы и позвоночника упражнения" частью 100д воркаута?

А для чего в фитнес-тесте всякие там "лодочки" и "супермены"?

№4

Як успіхи?