phil

День 151 4 августа
Отдых.
День 152 5 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания прямым хватом.
5-5-5-6-6-6-7-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1(последние негативные)
Отжимания на брусьях на трицепс
5-5-5-6-6-6-7-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1(последние негативные)
Добил отжиманиями"коготь тигра" 10-8-6-4-2
Шаги альпиниста 1 мин.
Заминка с резиной на все группы мышц

День 150 3 августа
Побаливала башка,но вытолкнул себя на улицу после работы.
Покидал мяч в кольцо.
Бег 1,65 км,ЧСС первые пару минут дошло до 152,а потом держалось всё время 135-137.Очень доволен.Буду прибавлять по 100 метров.
Разминка.
Работа на пресс на турнике и брусьях.
Шаги альпиниста 1 мин.

День 149 2 августа.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
!0-9-8-7-6-5-4-4-3-3-2-2-1-1(последние негативные)

День 148 1 августа
Бег.До этого бегал только по циклической схеме бег-шаг,постепенно увеличивая время бега и уменьшая время шага на 3 сек.Вчера пробежал вначале 560 метров.ЧСС поднялось до 160 уд./мин.,перешёл на шаг 200 метров,успокоился и пробежал 1000 метров в неплохом темпе,при этом ЧСС не выходило за 145 уд./мин.Для меня это первый маленький успех.Цель-3 км,не выходя за ЧСС 130-140.
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания прямым хватом 2-2-4-4-6-4-4-2-2
Отжимания на брусьях на трицепс 2-2-4-4-6-4-4-2-2
Подтягивания обратным хватом 2-2-4-4-6-4-4-2-2

День 146 30 июля
Отдых.Покидал мяч в кольцо.
День 147 31 июля
Отдых.

День 145 29 июля
Отдых.
Сегодня сделали пластику десны в зубной клинике и хирург порекомендовал пару дней без физических нагрузок.Так что предположительно до среды заслуженный отдых.Сложно выпадать из процесса,когда это становится привычкой:joy:

День 144 28 июля
Покидал мяч в кольцо.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом 1-10-9-8-7-6-5-4-4-3-3-2-2-1-1последние негативные)
Работа на пресс на брусьях.

День 143 27 июля
Покидал мяч в кольцо.
Разминка.
Проба переднего виса и выхода на две с резиной.

День 142 26 июля
Разминка.
Работа кругами.
1-й сет
Подтягивания прямым хватом 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-1-1(последние негативные)
Отжимания на брусьях на трицепс 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-1-1(последние негативные)
2-й сет
Отжимания"коготь тигра" 10-8-6-4-2

День 141 25 июля
Бег.
Проба переднего виса.Смешно:grinning:

День 140 24 июля
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10
Отжимания 15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5(на каждую ногу)

День 139 23 июля
Бег.
Приседания
25-25-25-25
Выпады на каждую ногу
10-10-10-10
Шаги альпиниста
100(по 50 на каждую ногу)

День 138 22 июля
Разминка.
Работа кругами.
1-й сет.
Подтягивания прямым хватом 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях на трицепс 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
2-й сет
Отжимания"коготь тигра" 10-8-6-4-2
Подъём согнутых ног к груди на турнике на пресс 10-8-6-4-10
Отжимания от пола 10-8-6-4-10
3-сет
Подтягивания прямым хватом негативные с максимальным замедлением 1-1
Отжимания на брусьях негативные с максимальным замедлением 1-1
Заминка с резиной на все группы мышц

День 137 21 июля
Отдых.

День 136 20 июля
Разминка
Работа подходами внутри круга
1 круг
Подтягивания прямым хватом 2-4-6-4-2
Подтягивания обратным хватом 2-4-6-4-2
2 круг
Подтягивания прямым хватом 1-3-5-3-1
Подтягивания обратным хватом 1-3-5-3-1
Приседания пистолетик с опорой по 5 на каждую ногу
3 круг
Подтягивания прямым хватом 5
Подтягивания обратным хватом 5
Приседания пистолетик с опорой по 5 на каждую ногу