15 ноября
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
Количество кругов не считал, по ощущениям сделал около 7, а может и больше. Началась испарина, отдышка, я закончил тогда
Подтягивания 1 подход на максимум
16 повторений
Приседания 1 подход на максимум
50 повторений
Отжимания 1 подход на максимум
40 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода на максимум
10 повторений
17 ноября
Вечер
г. Москва, ул. Болотниковская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
10 кругов без отдыха
Подтягивания 3 подхода на максимум
18 повторений
6 повторений
7 повторений
Приседания 3 подхода на максимум
60 повторений
40 повторений
50 повторений
Отжимания 3 подхода на максимум
50 повторений
30 повторений
30 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода на максимум
10 повторений
10 повторений
10 повторений
19 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 20 повторений
Приседания с опорой 20 повторений
Отжимания от столба 20 повторений
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений. Были пару подходов по 15 повторений, потом добивки.
Приседания 50 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
4 супер подхода по 20 повторений. Подход на 10-15 повторений, потом добивал. Тут прогресс сильно упал. Делал 30-40 за так.
Приседания 50 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 10 повторений
Приседания 50 повторений
Часики
3 подхода по 20 повторений
P.S. 3 тренировки на неделе. Прям прогресс.