Отправлено: 05.06.2024 00:29
04 июня
Ночь
Г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
2 --> 2 --> 4 --> 4 --> 4
20 кругов без отдыха между кругами и упражнениями

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 04.06.2024 07:41
SvetlanaSpb
Для меня было честью участвовать в чём-то совместно с тобой. Спасибо, Михаил! 🤝
Светлана, взаимно! Тебе спасибо за участие)
SvetlanaSpb
Горизонтальный упор и отжимания - очень красиво! Хотя я в таких сложных штуках сейчас мало понимаю. Здорово, что залил сюда и дал поглядеть👏👏 ты лучший 🔥
Порой много недель не тренируешь и не выполняешь сложные штуки, а потом они сами собой получаются. Может быть буду заливать выполнение всяких упражнений с совместных тренировок. Спасибо! У тебя всё ещё впереди. Терпение и дисциплина помогут тебе достичь успеха)
Отправлено: 02.06.2024 14:52
02 июня
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений без остановки + 2 подхода по 5 повторений

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений

Отжимания от пола в стойке на руках, ноги в угле на шведской стенке
3 подхода по 40 повторений

Горизонтальный упор + отжимания от низкой перекладины в уводом корпуса вперёд
5 секунд + 20 повторений

Фристайл-планка с алмазным отжиманиями
11 минут

Выходы силой
5 повторений

Демонстрация разных упражнений на турниках и брусьях

Лесенка The Beast
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
С 10 --> 10 --> 10 до 1 --> 1 --> 1

Сразу же
Всадник 3 минуты

Сразу же
10 приседаний с выпрыгиваниями

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 01.06.2024 16:33
Нихао! С первым днём лета и с международным днём защиты детей!

28 мая
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 1 --> 1 --> 1
20 кругов

Приседания 50 повторений

Подъём на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 20

Выпады в ходьбе
20 повторений

Болгарские приседания
20 повторений на каждую ногу

Не помню, что ещё делал

Заминка

31 мая 2024
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 1 --> 1 --> 1
30 кругов

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Приседания
50 повторений

Подъём на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 20

Болгарские приседания
10 повторений на левую
10 повторений на правую
2 круга без отдыха

Заминка

По зарубе докладываю. Конечный отчёт получается за 01.06.2024 года.

Изменений у меня нет. Разве что ночами бываю мало сплю. Тренировки по выходным не смотря на праздники. В будни тренировок реже. Всё так же не кладу сахар в чай, зато шоколадки улепётывают на раз-два)

Вес: Весов объективно нет, поэтому оставим без изменений 69 кг. (+0 кг)

Талия: 80 см (-2 см)

Фото:


Видео:
За всех, кто достиг прогресса очень рад! За тех кто не достиг, всё впереди. Работайте над собой. Прогресс неизбежен. Всем спасибо за компанию!
Отправлено: 01.06.2024 16:33
Нихао! С первым днём лета и с международным днём защиты детей!

По зарубе докладываю. Конечный отчёт получается за 01.06.2024 года.

Изменений у меня нет. Разве что ночами бываю мало сплю. Тренировки по выходным не смотря на праздники. В будни тренировок реже. Всё так же не кладу сахар в чай, зато шоколадки улепётывают на раз-два)

Вес: Весов объективно нет, поэтому оставим без изменений 69 кг. (+0 кг)

Талия: 80 см (-2 см)

Фото:


Видео:

За всех, кто достиг прогресса очень рад! За тех кто не достиг, всё впереди. Работайте над собой. Прогресс неизбежен. Всем спасибо за компанию!
Отправлено: 27.05.2024 00:01
Anastasia13
Это где такая площадка что на видео?
Всё та же, на парке Победы за турниками.
Отправлено: 26.05.2024 12:51
26 мая
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
50 повторений нон-стоп + 4 подхода по 5 повторений, не спрыгивая с брусьев

Подъём ног к перекладине
5 кругов по 5 подходов по 5 повторений
В итоге 125 повторений на пресс

Отжимания на брусьях в группировке --> подъём корпуса в группировке в параллель с брусьями
10 --> 5
3 подхода

Отжимания на брусьях с махами ногами вперёд и назад
3 подхода по 15 повторений

Лесенка The Beast
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
С 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10

Сразу же
Приседания с выпрыгиваниями
10 повторений

Сразу же
Всадник от столба
1 минута

Сразу же
Лесенка The Beast
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
С 10 --> 10 --> 10 до 1 --> 1 --> 1

Сразу же
Приседания с выпрыгиваниями
10 повторений

Сразу же
Всадник от столба
1 минута

L-подтягивания
10 повторений

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)

Планирую поехать на гонку героев в Алабино 15 июня в рамках московского областного форума "Наследники Победы". Собираю взвод 20 человек из Егорьевска. Пока не сильно много желающих. Готовлюсь потихоньку


Отправлено: 25.05.2024 15:46
24 мая
Ночь
г. Москва, бульвар маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 1 --> 1 --> 1
Заболтался по телефону. Сделал кругов 30 наверно. Хорошо разогрелся.

Подъём ног к перекладине
20 повторений за подход

Приседания 50 повторений

Заминка
Отправлено: 21.05.2024 19:45
WasD
Слишком жарко
Всего 20 градусов.
Отправлено: 19.05.2024 23:19
19 мая
День
г. Москва, парк Победы

Вчера нашёл фотки с того мероприятия, которое проходило на площадке неделю назад. В общем тема такая. Там было какое-то спортивное мероприятие от организаций строителей Москвы и фотографы. Мы тоже попадали в объектив. Я к одному из фотографов подхожу и говорю:
-- А где можно найти фотографии, посмотреть?
-- На сайте разместят.
-- На каком сайте? Мы просто не вот с этими ребятами - и показываю жестом рукой на толпу народа - мы тут постоянно тренируемся по воскресеньям утром. Может контактами обменяемся, я номер телефона дам, чтобы списаться насчёт фоток?
-- Я пойду уточню - ответил фотограф - [можно ли нас снимать, раз мы не с ними] - додумал я.
Фотограф нас больше не снимал 😃

А это уже сегодня.
Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
50 повторений без остановки + 4 подхода по 5 повторений не спрыгивая с брусьев. Итого, 70 повторений

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений

Фристайл планка с элементами отжиманий, прокачки пресса лёжа на животе в течение 20 минут.

Всё. Потом с ребятами поехали в Покровские бани, попарились. Один заход был на чесноке)
Отправлено: 19.05.2024 22:53
Отправлено: 12.05.2024 12:47
Отправлено: 12.05.2024 12:45
12 мая
День
г Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
120 повторений

Отжимания на брусьях
55 повторений
50 повторений

Горизонтальный упор на брусьях в группировке
3 подхода по 5 повторений

Планш Ганнибала
2 подхода секунд по 5 фиксировался

Лесенка The Beast
Выпады на левую ногу --> выпады на правую ногу -- > приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10

Всадник от столба
2 подхода по 20 секунд
Отправлено: 10.05.2024 23:22
10 мая
Вечер
г. Москва, бульвар маршала Рокоссовского
Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
1 подход 20 повторений
2 подхода по 10 повторений
4 подходов по 5 повторений

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
20 кругов

Приседания
50 повторений

Часики
2 подхода по 30 повторений

Приседания
50 повторений

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 05.05.2024 16:01