romik

День 26
Разминка
База (9-18-18-18)*5
Брусья лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Отработка элементов - флажок, капитанский подъем, ласточка, топорик

День 25
Разминка
База (9-18-18-18)*5
Упражнения на бицепс и спину:5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний узким хватом, 5 подтягиваний в уголке нижним хватом, 10 австралийских подтягиваний нижним хватом, 6 подтягиваний широким хватом, 5 негативных подтягиваний нижним хватом. 4 круга!
Растяжка

День 24
Погода подвела, шел сильный дождь! Поэтому.....Я снова на площадке
Разминка
База (9-18-18-18)*5
Отработка переднего виса и флажка
Заминка

День 23
Разминка
База (8-16-16-16)*5 (задумываюсь об увеличении нагрузки)
Тренировка на пресс: 15 подъемов ног в уголок на брусьях, 20 поднятий колен к груди на перекладине, 20 косых скручиваний, вис в закрытой планке - 5 секунд. 4 КРУГА!
Заминка

День 22
Текста будет мало, т.к очень вымотался на тренировке
Разминка
База (8-16-16-16)*5
Стандартная тренировка на грудные мышцы
Отработка элементов на перекладине и брусьях

День 21
Разминочные подходы
День отдыха, поэтому базу не делал
Оттачиваю и изучаю новые элементы на турнике

День 20
-Разминка
-База (8-16-16-16)*4
-Бицепс и спина: 5 подтягиваний обратным хватом, 5 подтягиваний узким хватом, 5 подтягиваний в уголке обратным хватом, 10 австралийских подтягиваний, 6 подтягиваний широким хватом, 5 негативных подтягивай обратным хватом. 4 КРУГА!
-Заминка

День 19
На улице льет дождь, но это не преграда на пути к изменениям, поэтому я снова иду на площадку)
-Разминка
-База (8-16-16-16)*4
Решил проверить себя на выносливость (упражнения делал без перерыва 1 круг): подтягивания на турнике - 20 секунд, отжимания на брусьях - 20 секунд, отжимания от пола с широкой постановкой рук - 20 секунд, приседания с выпрыгиванием - 20 секунд и снова турник - 20 секунд
Заминка

Тренируюсь по вечерам, где-то с 17-00 до 19:30, это уже вошло в привычку и биологические часы сами вытаскивают меня на тренировку. Именно в это время на площадке тихо и спокойно и не так жарко, что тоже немаловажно

День 18
Разминка
База: 8-16-16-16
Комплексная тренировка:
-грудные мышцы: отжимания - 16, отжимания (руки у талии) - 8, отжимания на брусьях - 9, алмазные отжимания - 5, отжимания от турника - 6, отжимания от возвышенности - 9, глубокие отжимания на брусьях - 5, статическое удержание упора лежа - 15 секунд! Все это проделал 4 круга. Отдых между кругами - 2 минуты, отдых между упражнениями не более 30 секунд!
-бицепс и спина: 5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний узким хватом, 5 подтягиваний нижним хватом в уголке, 10 австралийских подтягиваний, 6 подтягиваний широким хватом, 5 негативных подтягиваний нижним хватом. Условия те же: 4 круга, отдых аналогичный, что и с грудными мышцами!
Заминка и растяжка!

Есть такое!

День 17
-Разминочные подходы
-Базовый блок по схеме 8-16-16-16
Дополнительную нагрузку не давал, так сказать дал мышцам отдохнуть)

День 16
-Разминка
-Базовый блок, сегодня увеличил нагрузку, теперь моя схема выглядит следующим образом 8-16-16-16
-Упражнения на ноги: 15 прыжков вверх, 25 выпадов, 10 выпрыгиваний из приседа, 15 прыжков ноги врозь, 15 прыжков вперед, 15 прыжков назад, 20 подъемов на мыски. Все прогнал 4 круга!
-Заминка

День 15
Сделал разминочные подходы, перешел к базовым упражнениям, а именно - подтягивания, отжимания и приседания по схеме 7-14-14-14. P.S: скорее всего, завтра увеличу нагрузку.
Далее приступил к стандартной тренировке пресса: 15 подъемов прямых ногах до уголка (брусья), поднятие согнутых колен к груди (перекладина) - 20, 20 косых скручиваний и удержание закрытой планки - 5 секунд. Все это я проделал в 4 круга
Закончил заминкой)

День 14
Разминочные подходы
Базовая нагрузка 7-14-14-14
Упражнения на грудные мышцы: 16 обычных отжиманий; 8 отжиманий руки у талии; 9 отжиманий на брусьях; 5 алмазных отжиманий; 9 отжиманий ноги на возвышенности; 10 глубоких отжиманий на брусьях; 6 отжиманий на турнике; 20 секунд в упоре лежа (статика) - это все считалось за 1 круг, таких кругов я сделал 4, отдых между кругами - 2 минуты. Отдых между упражнениями - 30 секунд.
Заминка и растяжка)