leo_mart

День 60/100.

60% стодневки за плечами :star::star::star::star::star::star:

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средне

Начало тренировки в: 21: 26

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка прошла с напряжением из-за полного живота. Нахватался всего во время ужина. Это прямое следствие того, что вчера и сегодня "сливал" питание. Также не удавалась выдерживать медленный темп выполнения упражнений.
.
Плюс чувствуется накапливающая усталость в теле. Завтра подольше посплю, чтобы хорошенько отдохнуть. Часиков так до девяти утра)))
.
Завтра у меня по плану день растяжки. Увеличивать количество повторений в кругах на один шаг, буду на следующей тренировочной неделе.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Пшенная каша с тыквой, кусок торта «Наполеон», слойка с вареньем.

Перекус №1:
Два варенных яйца.

Обед:
Порция жаренного свиного филе, порция жаренных шампиньонов, огурец, помидор, два куска хлеба, чай, пломбир, курага, слойка с повидлом.

Перекус №2:
Яблоко, курага.

Ужин:
Несколько кусочков соленой селедки, пюре, жульен из курицы, большая порция овощного салата (капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), маленький кусочек халвы из подсолнечника, чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Вчера и сегодня "слил" питание. Это напрямую отразилось на качество тренировки и мое состояние в целом (хуже отдохнул).

---

План тренировки 1.05.:

Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

День 59/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно/средне

Начало тренировки в: 21: 06

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +21С, легкий ветер.

Одежда:майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Все упражнения старался выполнять в медленном темпе, но иногда срывался на более быстрый.
Мысли немого рассеяны. Не полностью концентрировался на тренировке.
.
Тренировка прошла с небольшим напряжением. Завтра повторяя её.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Пшенная каша с тыквой, кусок торта «Наполеон»

Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Две котлеты из мяса индейки, два хлебца Dr.Kohrer., четыре листа пекинской капусты, чай, пломбир, курага, слойка с повидлом.

Перекус №2:
Курага ~100г , хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Суп гречневый, два кусочка вареной свинины, большая порция овощного салата (капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), маленький кусочек торта «Наполеон», чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

---

План тренировки 30.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 58/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:10

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +18С, влажно, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: Тренировка с напряжением. Завтра повторяю.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,7л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, варенье из черной смородины.

Перекус №1:
Яблоко, два хлебца Dr.Kohrer.

Обед:
Порция жаренной свиного филе, рис, овощной салат (капуста, морковь, зеленый горошек, редиска, масло), четыре листа пекинской капусты, шоколадная конфета с арахисом, конфета "Рафаэлло".

Перекус №2:
Большое яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Две котлеты из мяса индейки, варенная картошка, большая порция овощного салата (пекинская капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), 1,5 слойки с вареньем, чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

---

План тренировки 29.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 57/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:00

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла бодро. Завтра её повторяю.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,8л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, варенье из черной смородины.

Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Жаренная отбивная из куриной грудки, рис, соевый соус, 1/2 огурца, четыре листа пекинской капусты, пломбир.

Перекус №2:
1/2 большого яблока.

Ужин:
Суп гречневый, порция жаренной свиного филе, большая порция овощного салата (пекинская капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), 1/2 слойки с изюмом.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

---

План тренировки 28.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 56/100. Выходной.

Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, варенье из черной смородины.

Перекус №1:
Банан.

Обед:
1/2 порции горохового супа, яичный омлет с сыром, рыбная котлета, салат «Винигрет», два кусочка хлеба, морс фруктовый.

Перекус №2:
Яблоко, груша.

Ужин:
Жаренная куриная грудка, варенное яйцо, большая порция овощного салата (пекинская капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло).

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий: Ужин поздний.

---

План тренировки 27.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 55/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 21:40

Место: дома

Комментарий: Сегодня ограниченное время для растяжки. По этому снова успел сделать только упражнения для рук и верхнего плечевого пояса.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, одно запеченное яблоко с медом.

Перекус №1:
Банан.

Обед:
Куринная грудка, рис, соевый соус, 1/2 порции овощного салата (капуста, редиска, огурец, оливковое масло), порция салата из свеклы, конфета «Щербет».

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Суп гречневый, порция жаренной свиного филе, порция салата из свеклы, три кусочка хлеба, чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, клубника.

---

Завтра ВЫХОДНОЙ.

Иван, приходи в себя и возвращайся к занятиям! Жду тебя в строю!

День 54/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 20:50

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +17С, легкий ветер, мелкий дождь.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Выполняю упражнения в медленном темпе.
.
В подтягиваниях выставил акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней.
.
Тренировка прошла достаточно легко. Даже с классическими подтягиваниями. По ощущениям сил осталось еще на один подход. Буду смело увеличивать нагрузку.
.
Сегодня шел мелкий дождь. Особенно мне нравится тренироваться, когда погода загоняет людей в дома: дождик, снег, холодно… Никого нет, а я на площадке. Тренируюсь. Шикарное ощущение! )))
.
Благодаря сегодняшнему инфо-посту о выпадах, скорректировал длину шага. Отслеживаю технику выполнения. Есть огрехи.
.
Завтра у меня по плану день растяжки.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, одно запеченное яблоко с медом.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Куринная грудка, гречка, овощной салат (капуста, морковка, масло), вафельная конфета.

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Суп гречневый, кусок варенной свинины, кусочек жаренной куриной грудки, два кусочка хлеба, большая порция салата (капуста, огурец, редиска, сельдерей, зелень, оливковое масло).

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, клубника.

---

План тренировки 25.04.:

Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

День 53/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5 (???!!!)
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:10

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +12С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Выполняю упражнения в медленном темпе.
.
В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней.
.
Завтра австралийские подтягивания чередую с обыкновенными (3 повторения за круг). По по стальным упражнениям - без изменений.
.
Кажется сегодня я обсчитался и выполнил пять кругов вместо шести

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Пшеная каша с тыквой (на молоке 2,5%), четыре печенья.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Макароны, две сосиски, два жаренных яйца, 3/4 варенной свеклы, хлебец Dr.Kohrer.

Перекус №2:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Суп гречневый, кусок варенной свинины, сосиска, три кусочка хлеба, порция салата из свеклы.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

---

План тренировки 24.04.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

День 52/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:13

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Выполняю упражнения в медленном темпе.
.
В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней.
.
Завтра выполню тренировку по такому же плану..

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Порция творожной запеканки с изюмом, сметана.

Перекус №1:
Пшеная каша с тыквой (на молоке 2,5%), три печенья.

Обед:
Суп гречневый, кусок варенной свинины, два варенных яйца, огурец, четыре редиски.

Перекус №2:
Яблоко, вафельная конфета, кружка какао.

Ужин:
Две котлеты из индейки, большая порция овощного салата (капуста, огурец, зелень, оливковое масло), три кусочка хлеб.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Перекус №1 и Завтрак поменял местами, т.к. утром было совсем мало времени для полноценного приема пищи.
.
Снова поздний ужин. Это неоптимально. Т.к. недополучаю калорий и б/ж/у.

---

План тренировки 23.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

День 51/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 20:40

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: После трехдневного перерыва в занятиях на прошлой неделе, чувствуется некоторое сопротивление организма.
.
Сегодня сосредоточился на технике и медленном выполнении упражнений, чтобы чувствовать работающие мышцы.
.
В австралийских подтягиваниях выставил акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней. Впредь, буду использовать этот маленький нюанс.
.
Завтра повторяю план тренировки.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,8л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, порция творожной запеканки с изюмом.

Перекус №1:
Два варенных яйца, кусочек щербета с арахисом.

Обед:
Запеченная куриная голень, макароны, соевый соус, салат из капусты, вафельная конфета.

Перекус №2:
Порция творожной запеканки с изюмом, сметана.

Ужин:
Две сосиски, варенное яйцо, большая порция овощного салата (капуста, огурец, зелень, оливковое масло), три кусочка хлеб.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Ужин поздний. После тренировки. По этому в основном "трава". Сегодня в течение дня "краюшничал" конфетами. По моим наблюдениям, это происходит, когда размер порции недостаточный по своему объему.

---

План тренировки 22.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

День 50/100.

50% стодневки за плечами :star::star::star::star::star:

Стартовал новую тренировочную неделю.

---

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:05

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +13С, легкий холодный ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая шапочка, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Завтра повторяю эту же программу.
.
Пропускаю открытую тренировку, которая будет завтра. Работаю. Буду тренироваться вечером на площадке во дворе.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, варенное яйцо, круасан, порция творожной запеканки с изюмом.

Перекус №1:
Яблоко, хлебец.

Обед:
Запеченная куриная голень, жареная картошка, помидор, три редиски, три листа пекинской капусты, два куска торта.

Перекус №2:
Варенное яйцо.

Ужин:
Две сосиски, макароны, большая порция овощного салата (огурец, помидор, сельдерей, редиски, зелень, соль, капуста, оливковое масло), 1/2 порции творожной запеканки с изюмом, сметана.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Торт в обед был лишним, но таким вкусным))) Сегодня перебрал лишка по калориям.

---

План тренировки 21.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

День 49/100. Контрольный замер.

Сегодня сделал контрольный замер в количестве повторений по базовым упражнениям.

Подтягивания: было - 1, стало - 5 (+4);
Приседания: было – 38, стало - 101 (+63);
Отжимания от пола: было - 14, стало - 20 (+6);
Вес: было - 77кг, стало - 77,5кг (+0,5кг).

Результаты замеров добавил в <url="https://workout.su/forums/comment/427788-b-den-1-100-organizacionnyj-b-i-mne-vsegda-zadajut">День 1/100</url>

Исходя из результатов скорректирую цели по базовым упражнениям на конец 100-дневки. Т.к. почти все цели уже достигнуты.

Ставить цель по весу в моем случае не совсем корректно. За прошедшие 49 дней вес прирос на 0,5кг, а колличества жира и мышечной массы в организме изменилось.

---

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 10 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между подходами – 60с.
Подходов – 2 (на каждое упражнение).
Отдых перед замером – 5 мин.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:03

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сегодня кроме замеров решил больше ничего не делать.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, два варенных яйца, круасан.

Перекус №1:
1/2 яблока, четыре финика.

Обед:
Запеченная куриная голень, немного пюре, два кусочка хлеба, помидор, огурец, 1/4 морковки, конфета, финики

Перекус №2:
1/2 яблока, финики.

Ужин:
Запеченная куриная голень, жареная картошка, большая порция овощного салата (огурец, помидор, сельдерей, редиски, зелень, соль, сметана).

Перед сном:
Стакан кефира 1%, кусочек творожной запеканки с изюмом.

---

План тренировки 20.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Подтягивания: было - 1, стало - 5 (+4);
Приседания: было – 38, стало - 101 (+63);
Отжимания от пола: было - 14, стало - 20 (+6);
Вес: было - 77кг, стало - 77,5кг (+0,5кг).

Исходя из результатов скорректирую цели по базовым упражнениям на конец 100-дневки. Т.к. почти все цели уже достигнуты.

Ставить цель по весу в моем случае не совсем корректно. За прошедшие 49 дней вес прирос на 0,5кг, а колличества жира и мышечной массы в организме изменилось.

День 48/100. Вынужденный выходной.

Вчера лег спать в половине десятого вечера. Сон составил 9 часов. Хорошо, но чуть-чуть не хватило. Сегодня чувствовал себя достаточно бодрым.
.
Сегодня отбой в 22:30.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, 1/2 киви, 1/2 сочника с творогом.

Перекус №1:
Банан.

Обед:
Варенная куриная грудка, гарнир из вареных овощей, кисель, творожная запеканка, пломбир кофейный, финики.

Перекус №2:
Яблоко, финики.

Ужин:
Рисовый суп, два жаренных яйца с ветчиной из индейки, три куска хлеба, большая порция овощного салата (огурец, помидор, сельдерей, три редиски, зелень, соль, 1ст.л. оливкового масла).

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Идея взять на обед овощи была не самой удачной. Порция маленькая. Пришлось «докидывать» ненужными продуктами. А также «краюшничать» в течение дня. Вполне мог обойтись без мороженного, но очень хотел есть.

---

План тренировки 19.04.:

Провести контрольный замер максимального количества повторений в каждом из базовых упражнений.

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 10 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 2.
Отдых перед замером – 5 мин.

Основная часть:
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 3.