Отправлено: 25.03.2024 14:14
oleg196925
Ходьба 4 км.
Разминка 5 минут.
Подтягивание 10-31-17.
Отжимание 80 раз.
Ходьба 3 км.
Олег!Давай с нами в зарубу по прессу!!!
Отправлено: 25.03.2024 13:15
Zilog
Lawnmover
Время покажет кто из-нас мертвые души.

Ага, скорее время покажет кто из нас мертвые туши 😁
🤣🤣🤣Красавчик!!!
Отправлено: 25.03.2024 08:33
День тот-же, хавчик.Не доел🙈🤪 так не хотелось
Отправлено: 25.03.2024 00:58
1468день.Суббота.Работа и ещё раз работа.
1469день.Воскресенье.Почитал тут сегодня дневник одного из наших пациентов 🤣 и тоже решил замутить подтягивания с доп весом.
Суставная гимнастика 10мин
Круги 4×7/15/15/15 отдых по 1мин
Отжимания и приседания с красной резиновой петлёй.
Отдых 3мин.
Подтягивания +10кг 5раз
Подтягивания +16кг 5раз отдых 5 мин.Тут я подумал:"-а может, ну его нафиг и 16 кг хватит...неет,полез)
Подтягивания +20кг
10/10/10/9/8 отдых по 2мин
После пресс,ну у нас же кубики.Все как с цепи сорвались😁🤪
Подъем ног к перекладине 4×10раз на каждой ноге плюс 500гр.
Скручивания на полу 4×20раз с гантелей +10кг
Заминка 10мин
Отправлено: 25.03.2024 00:51
Lawnmover
Стоило так загоняться утром и вечером чтоб в обед наесться вредятины?
2 ст это 400 мл.

Да писать в дневник что ешь за день хорошая идея, тоже буду. Это дисциплинирует🤣

Ты походу не выспался!))Строчишь тут всем подряд, остришь))
Отправлено: 24.03.2024 15:34
igor_sam3
Талия (самое узкое место, состояние расслабленное, на выдохе) - 86 см.
Живот (самое широкое место, состояние расслабленное, на выдохе) - 96 см.
А чо там бицепс,грудь?
Отправлено: 24.03.2024 15:33
igor_sam3
меня нет спец. дневника для пресса (и не будет)
Это я уже понял,ссылка есть и норм.
Отправлено: 24.03.2024 15:32
Не,ну норм!Немного поработать и всё будет ваааще шик💪🏆
Отправлено: 24.03.2024 15:06
igor_sam3
Можно сюда примазаться?)
Фотки и замеры есть, но отдельный дневник делать лень(
Ссылку на дневник, фото,,замеры и ты в теме...
Я думаю Ромка будет не против))
Отправлено: 24.03.2024 14:18
24.03.2024
День седьмой.Контрольное взвешивание
Получается минус 3кг.
Отправлено: 24.03.2024 14:16
23.03.2024
День шестой.Весь день на работе.
Замёрз и устал.Мой заказ ещё не пришёл, поэтому пока на дефиците белка.
По питанию так
Отправлено: 24.03.2024 13:00
SvetlanaSpb
Russman
Привет!Ну ты наверное в курсе,что есть большое количество калькуляторов по калориям.Расчёт потребления от массы тела.От полученного количества калорий создаёшь дефицит на 150-200калорийи будешь стройная как берёзка😉
Russman
Спасибо за совет!) Посмотрела сейчас - по калькулятору мне нужно 1500 кк в день для похудения.
Ну вот,отлично!
Отправлено: 24.03.2024 12:44
SvetlanaSpb
ощущениям, не голодаю, хватает. Но всё-таки кажется по цифрам, что слишком мало.
Привет!Ну ты наверное в курсе,что есть большое количество калькуляторов по калориям.Расчёт потребления от массы тела.От полученного количества калорий создаёшь дефицит на 150-200калорийи будешь стройная как берёзка😉
Отправлено: 24.03.2024 11:59
Lawnmover
Ну не изи но было.
Надо попробовать
Отправлено: 24.03.2024 10:51
Lawnmover
10+10(20кг)
Это как?
Чо 10повторов на изи с 20кой?Респект