Virusnb

Те кто замарачивается с диетой, все очень просто, из рациона выкиньте хлебобулочные изделия, кондитерские, сахар, все что останется это и есть нормальные углеводы. В начале это будет непривычно, будет недостовать чувство сытости, чувство которое дает углевод, принятый в большом количестве. При нормальном рационе и приеме пищи сытость приходит через 10- 15 мин после приема пищи, это физиология и это нормально. Фаст-фуды обходить стороной, чем дальше тем лучше. Ну если ну очень хочется сладенького для этого есть шоколад он д.б. не менее 95% содержанием кокао т.е. горьким. В спорт магазинах так же продаются для сластен гейнеры с углеводами различной длинны. Не злоупотребляйте. Гейнеры очень хорошо востанавливают гликоген после высокоинтенсивной нагрузке. Про другие прелести и недостатки читайте в интернете и литературе.
Знаю что сарказм по этому поводу будет, сразу скажу что однозначного мнения здесь нет среди ученых.

Статья точно надо. Читайте и просвешайтесь. Только могу добавить что фруктоза (натуральный мёд) очень хорошо востанавливает после тренировок, вместо сахара в чае или кофе. Кселит и сорбитол который используют как сахарозаменитель кроме как растройства в пищеварение ничего не получите. Картофель это практически крахмал, а крахмал длинный углевод, режется в организме ферментами очень долго.

Если по простому то много мышц задействовано как основных так вспомогательных + масса тела (в меньшей степени) + подготовленность кардиореспираторной системы. Вот поэтому и пульс иногда зашкаливает за 140. Есть еще один хороший тест на кардиореспираторную систему это прыгалки 1 ранд 1-3 мин. Если задыхаетесь на 1 мин то нужна кардио тренировка. Это не истена а выявлено опытным путем.

Смысл продвинутого блока не в пульсе. Для пульса существует кардио. Продвинутый блок расчитан на силовые показатели. Если в дангом блоке пульс зашкаливает за 140 нужно отдыхать в этот день. Это не относится к упражнениям на ноги (приседы и выпады). Рекомендую считать пульс по утрам, как проснулись сразу подсчитали. В норме он д.б. не более 60 в мин. Это косвенный показатель успел организм востановится или нет.

Врач анестезиолог-реаниматолог.

извините за мой русский, со школы пишу с ошибками.

Напрвленность упражнения: основная - 4х главая м-ца бедра, ягодичные м-цы; дополнительные - задняя группа мыщцы бедра, приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие позвоночниек, мышцы живота.
И.П. ноги на ширине плеч.
фазы движения: 1-2 приседание до параллели бедер с полом ( угол в коленном суставе 90 гр примерно). 3-4 возвращение в исходное положение.
Тренировачные рекомендации: в и.п. основная нагружаются латеральная широкая мышца бедра и отводящая мышца ( напрягатель широкой фасции); в и.п. ноги на ширине плеч прорабатываются все мышцы бедра; в и.п. ноги на ширине плеч нагрузка смещается на внутреннюю часть 4х главой мышцы, приводящей мышцы и портняжную мышцу.
стопы д.б. обращены строго вперед или немного развернуты в стороны, также как и колени.
при выполнении упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась на пятки, а не на переднюю часть стопы, позвоночник сохранял естественный изгиб, а основное напряжение ощущалось в верхней части бедра. не выдвигайте колени за линию передней части стопы - чем дальше они смещаются в перед, тем больше увеличивается нагрузка на коленные суставы. сильнее упирайтесь в пол пятками, подайте ягодици назад и опускайтесь вниз. чем глубже присед, тем больше нагрузка на мышцы ног и ягодиц.
Упражнение из учебника рекомендованного для студентов физ институтов 2012 г издания.

Что отработать технику приседа нужно провести тест о котором я говорил раньше, несколько перепутал извините за ложную иныормацию, бывает. Попробуйте с приседаниями на скамейку чтоб угол в коленном суставе был 90 гр и встовать из этой позиции. Голова грудь колени носки стоп д.б. примерно на одной вертикальной линии. Как то так на тренер обьяснял. Да и многие тренеры в фитнесе и тяж атлетике рекомендуют. Я не утверждаю что это истина в технике но тренера ЗМС врать не будут.

Приседания глубокие и не глубокие вот в чем вопрос. Простое решение на трудную задачу как првильно научится правильно приседать. Кратко без обьяснений на то причины. Ставите носок ноги в стену коленом так же упираетесь в стену и пробуете не горбясь присесь. Еще вариант это сесть на стул и встать со стула не пргибая поясницы. Не првильная техника приседания это вхлам раздолбаннын коленные суставы, тазобедренные суставы, и межпозвоночные грыжи поясничного отдела. Стопа должна на поверхности стоять полностью, на всей амплитуде упражнения. Кому удобнее делать плие (это когда стопы развернуты к наружи), кому удобнее классика, кому сумо приседы подавай это зависит уже от мелких мышц стабилизаторов, а не от 4х главой мышцы бедра. Пробуйте и тренируйте все виды приседов, и не забывайте про мышцы антоганисты т.е. 2х главую бедра и подкоденную мышцу.
Успехов в тренировках.

Витамины в организме выступают в качестве ко-ферметов и про-гормонов, минералы так же в организме являются католизаторами окислительно-восстановительных процессов. С тренировками количество потребляемых субстратов увеличевается в разы и с пищей не всегда компенсируется поступление vit и min.
Есть понятин специфической и не специфической резистентности организма на инфекционный субстрат. При применение гриппозной прививки вырабатывается специфический иммунитет. Но это не единственный метод усиления резистентности организма на инфекционный агент. Есть интерфероны, есть продукты тимуса, есть противовирусные препараты, есть иммуноглобулины, есть препараты опосредованно действующие на иммунитет и тд. Альтернатив большое множество.

Всем привет. Как всегда вечерами читаю стать, вопросы тренирующихся, ответы многих в тему и не в тему. Хотелось выразить пожелания к авторам проекта посвятите несколько статей:
1 анатомии основные мометы (мышечное волокно состоит из структурной единицы - миоцита. Такие миоциты сушествует несколько типов и тд.)
2 физиологии так же основные моменты (работу мышц регулирует ЦНС, на миоцитых есть рецепторы..., на мышечную ткань влияют различные гаомоны и тд.)
3 биохимизму мышц так же тезисно. К померу есть (атф, гликоген, креатин, микроэлементы вдияют на работу миоцита и тд.)
Не обязательно подробно, можно кратко, можно своими словами. Некоторым это действительно интересно. Влпросы возникают от незнания. Такая же неразбериха и в тренировочном процессе. Была круговая тренировка а смысла в круговой тренировки так и не обьяснили. Что в любом процессе, есть такое поняние у спортсменов - вкатывание в тренировочный процесс, начало, основная часть и завершающая часть. Так же и с продвинутым блоком тоже куча вопросов. Если она силивая то она и должна быть силовой. Если она раситана на выносливость то она и должна иметь такой характер.
Вы обьясняйте цель тренировочного процесса, ожидаемые результаты.
И еще несколько слов про иммунитет. Дорогие дамы и господа, при наборе физ формы и на пике формы происходит снижение иммунитета в виду некоторых гормональных изменений в организме. Рекомендации просты:
1. Нормально полноценно питайтесь 4 -5 раз в сутки т.к. в данном тренировочном процессе и ввиду погодных условий энергозатраты вырасли в разы.
2. Отдыхайте полноценной
3. Пейте витаминноминеральные комплексы.
4. А по поводу таблеточек которые влияют на иммунитет обращайтесь к специалистам.
5. Прививки против гриппа так же на усмотрение.
6. Народные средства типа трав так же на усмотрение.
Всем удачных тренировок, и неостанавливайтесь на достигнутом, это не только заколяет тело но и дух. В здоровом теле здоровый дух.

Продвинутый блок насколько мне понятно является силовым.
Тогда немного для народа если смысл тренировок в наращивание силовых показателей. Если делать по уму и разуму, то ввглядит это слудующим образом берете 75 - 80 % от своего максимума и работаете в каждом подходе ( 10 повторений одного упраднения, тогда 8 повторей в 6 подходах, и так в каждом упражнение). Отдых здесь расчитан на востновление атф и гликоген. Мышцы востанавливаются примерно 3-5 мин. Учитывая что работаем примерно с одной группой мышц (подтягивание это много суставное упражнение и мышц задействовано много и и основная доминирующа работающая мышца это широчайшая мышца спины), то организм не успевант так сильно закислется, как при круговой тренировке, и оновная масса молочной кислоты успевает переработаться.
А тех кто хочет продолжать круговые тренировки, то могу предложить комби тренировки (к примеру мыщц агонистов - антогонистов: отжимание и австролийское подтягивание в горизонте.) статистика есть статистика и авторам методики нужно помочь, если следовать программе то нужно следовать по программе и придерживаться этого протокола. Сказано прыгать сутки, знать нужно будет прыгать сутки. Так что я за методику и протокол.

Согласен с Brom главное не количество а качество, у некоторых физкультурников отмечается спад физических показателей или достигают определенного плато а дальше просто не прёт. На то кучу факторов которые влияют на физические показатели. Некоторые меняют режим тренировок, некоторые больше отдыхают, некторые просто перебивают тренировки другими видами тренировок. Одним словом неостанавливайтесь на достигнутом и тренируйтесь дальше, организм рано или поздно ответит на физ нагрузку.

Подтягивание было 10 стало 13 без читинга
Отжимание от пола 30 стало 35 + плеометрика
Приседания было 50 стало 60 + выпрыгивания
Прес на шведской стенке поднимание ног до уровня головы 5х10 уверенно.

Подтягивание было 10 стало 13 без читинга
Отжимание от пола 30 стало 35 + плеометрика
Приседания было 50 стало 60 + выпрыгивания
Прес на шведской стенке поднимание ног до уровня головы 5х10 уверенно.