5Zed

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
На улице дубак -23, но я все равно тренил в парке))) Единственное, что турники все сильно обледенели, невозможно на них нормально держатся, поэтому австро-подтяжки сегодня были особо тяжки)) А негативных вообще всего пару раз смог сделать, соскальзываю :nerd: Ну ничего, норму выполнил, и славно, нагрузки сегодня явно было не меньше чем обычно) Продолжаем!

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Насморк, треню дома.
6 кругов по:
6 отжимания
8 приседаний
6 отжимания
8 приседаний
Планка 1 мин.

Жуткий недосып сегодня, придется пропустить треню, ибо в таком состоянии никакого желания заниматься, уж больно тяжко :confounded:

6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

Признаюсь, вчера из-за недосыпа поленился тренить((( Ну ничего теперь будем исправлять ситуацию, сил прибавилось, так что тренить будем посерьезней :wink: Сегодняшняя треня:
6 кругов по:
10 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Замечательная тренировка! Подтягивания идут на ура, нагрузка само-то! Продолжаем в том же духе! :sunglasses::smiley:

6 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Что-то совсем легко стало)) Завтра увеличу австро-подтягивания, и уже серьезно задумываюсь над тем чтобы на следующей неделе увеличить и все остальное :stuck_out_tongue_winking_eye: Боязно торопится, в прошлый раз в декабре из-за подобного решения я рановато усилил нагрузку и пару недель весьма тяжко было, что не есть хорошо. Ладно, поживем, увидим :smirk:

6! кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
На удивление, 6-й круг дался довольно легко))) Теперь неделю буду тренить по такой схеме, а там на следующей посмотрим, может, уже и повторения увеличим, особенно в австро-подтягиваниях, совсем просто стали даватся

Решил сегодня не тренить - вчера траванулся чем-то, заработал сильное расстройство кишечника на весь день, плюс из-за этой беды толком не спал. Надеюсь, завтра буду в форме.

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Завтра отдых, а с понедельника начну выполнять по 6 подходов.

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Уже пару дней как стало легче справляться с нынешнею нагрузкой, и сегодня после основной трени я решил попробовать подтянутся обратным хватом... И смог четко выполнить 3 повторения! Вот он, прогресс! После сделал 1 подход по 4 нег. подтягивания. Но, торопится с подтягиваниями я не буду, продолжу следовать задуманным курсом, а именно: стремлением к 6 подходам по 10 повторений австро-подтягиваний на турнике до пояса, и концу моей 100-дневки - 20 австро-подтягиваний на максимум на турнике до груди, или, в идеале, на том же турнике до пояса. Полноценные подтягивания возможно буду понемногу делать после тренировки, вместо или вместе с негативными, но без переусердствования, пока только укрепление нужных мышц для дальнейших планов. Хотя вряд ли, лучше уж увеличивать общую нагрузку :wink:

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.
Сегодня все шло лучше, просто нужно было вернутся в свой обычный темп и одеться как следует)) Немного беспокоит что нынешняя нагрузка до сих является для меня границей, за которую перешагнуть сил пока не хватает, даже в австро-подтягиваниях. Меньше надо пропускать :grinning: Плюс, все-таки зима, и, как я вчера понял, низкие температуры это весьма серьезная дополнительная нагрузка :point_up: Так что все-на самом деле путем, главное не останавливаться) Двигаемся дальше :slight_smile:

Опять не тренил последние три дня - один по расписанию, остальные два разленился из-за праздников, каюсь))) Постараюсь исправится :grin:
Вот на сегодняшней тренировке как-то даже переусердствовал: нынче вроде всего -18, но что-то так на улице студено, что даже дышится с трудом. Я, дурак, чтобы на тренировке не змерзнуть, решил делать все в ускоренном темпе, в итоге минут 10-15 потом приходил в себя и все-равно замерз, нег. подтягивания сил делать уже не было. Голова закружилась и отдышатся не мог, явные признаки кислородного голодания. Вообще, надо одеваться потеплее, а упражнения выполнять помедленней, потому как мышцы-то со всем справляются, дело именно в дыхании и холодном воздухе. Итак, что я сделал сегодня:
5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Постараюсь заучить сегодняшний урок :nerd:

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
2 подхода по 4 нег. подтягиваний.