Отправлено:
05.12.2012 12:30
Решил написать как я занимаюсь. Начал в прошлом году, как правило занимался по разным методикам, но эффекта не ощущалось.
Правда набрал за год 5-6 кг чистой массы, при 5-6 разовом питании))
Последние пару месяцев занимаюсь дома. Перед тренирокой разминаю мышцы
Итак:
1 день
Подтягивания средним хватом
8/8/8/8/8
Отдых от 1 мин до 3 минут
Подтягиания широким хватом
7/6/6/6/8
Отдых от 1 мин до 3 минут
Подтягивания на бицепс
9/7/6/6/6/7
Отдых от 1 мин до 3 минут
Отведения плеч с гантелями(каждая по 8 кг) в стороны
7/8/7/6/6
Отдых от 1 мин до 3 минут
2 день
Отжимания на кулаках вдоль тела
25/20/18/17/15
Отдых от 1 мин до 3 минут
Отжимания широким хватом
34/34/34/34/32
Отдых от 1 мин до 3 минут
Алмазные отжимания
16/14/12/10/10
Отдых от 1 мин до 3 минут
3 день
Ролл-аут с колесом
40/35/35/35
Иногда брусья в этот день
4/13/10/8
После начинаем снова с 1 дня. Тренируюсь каждый день. Изредка в силу обтоятельств пропускаю.
Вообщем в подтягиваниях стою на месте. Мышцы забиваются крайне редко. Рельеф прорисовывается, но хочу ещё кг 7-9 набрать.
Какие ещё элементы добавить в программу?