Daria_vasilechek

29.11.2015
Пропуск

28.11.2015
Тренировка с ThePatriots
Сегодня было морозно, но супер крутая погода. Мороз и солнце - день чудесный! Что может быть лучше?)))
Познакомилась лично с гуру воркаута и другими классными ребятами, а также с Настенькой.

Разминка
Лесенка (отжимания)
6 кругов
7(ф.р)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
10(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х16(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
Комплекс на пресс. Планки
Я так замерзла после, что про заминку совсем забыла

После была тренировка на вднх (берпи, подтягивания, жим штанги, выпады)

27.11.2015
Пропуск.
Послушала свой организм. Мы решили, что мне нужен отдых

26.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(ф.р)х20(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х16(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20(поднят.ног к телу)х10х(по10с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка
Очень классно заниматься на морозце очень приободряет

25.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(ф.р)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20(поднят.ног к телу)х11х(по15с поднят.ног к телу)
Заминка
При разминке и заминке начала делать махи ногами (от мастера Ушу). Практически летала . Теперь я понимаю за счет какой силы фигуристы делают тулупы! На площадке это более удобно делать, чем дома.
Применила новую технику на приседаниях и выпадах. Было сложнее конечно, но я справилась .

24.11.2015
Так сложились обстоятельства, что был день отдыха

23.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20х11х(по16на_ногу)
Как-то про заминку забыла...
Хорошо, что сегодня день растяжки Наверстаю все!

В июле начала активно заниматься спортом (бег, силовые). Каждую ночь сводило судорогой икроножные мышцы, было ооочень больно. Так как это у меня было не впервые (такая же ситуация в школе и в универе при активных занятиях спортом), я быстро вставала с постели, выпрямляла ногу, при этом стоя только на пятке, а мысок тянула на себя. В таком положении примерно через 2-5 мин судорога отпускала.
Летом я решила, что нужно с этим что-то делать. Спрашивала тренеров, знакомых. Первое, что сказали - это витамины, а также натрий и калий. А второе - это качественная растяжка после тренировки, сразу, когда тело разогретое. Питание я просто чуть-чуть скорректировала, сделала более сбалансированным. А вот растяжку стала делать на регулярной основе. Сейчас судорог нет уже вот 4 месяца как, и я так думаю, что благодаря именно растяжке.
Так что делайте растяжку

22.11.2015
Nula project
Больше беговая тренировка, скорей всего. Много бега скоростного с перерывами на отжимания, приседания, планки различные. Отличная треня с хорошей командой
P.S.
А еще в один из подходов мальчики носили на руках девочек - такое задание было от тренера

21.11.2015
Легкая пробежка(1-2км)
Разминка
6 кругов:
10(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х25х12х(по15на_ногу)
Заминка
Легкая пробежка
Классная теплая погода

20.11.2015
Отдых

19.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка (дома)
Классная погода была в 23:20 на улице, приятная тренировка.

18.11.2015
Разминка(с беговыми упражнениями)
Бег 6км
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка (дома в тепле)
Снег был липкий, так что выполнять подходы было удобно.

17.11.2015
Растяжка от Мастера Ушу
どうもありがとう

16.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Бежала домой)))
Было не очень удобно делать выпады и отжимания из-за подтаявшего снега на площадке. Искала опоры, чтобы не скользить.