AlexandrKas

День 114. Растяжка.
Сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.

День 113.
Сегодня только пресс.
Разминка.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 112
разминка.
планка 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 1-2-3-2-1
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-16
приседания 5-10-15-20-25-30-25.
заминка.

День 111
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю на максимальное количество подходов между подходами отдых 60 сек, меняя хват в подтягиваниях каждые три похода. Количество повторений во всех походах одинаковое.
подтягивания
широкий хват 2-2-2
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
широкий хват 1
отдых 4 минуты
отжимания от пола
на ширине плеч 16х10 подходов
отдых 4 минуты
приседания
средние 18х10 подходов

Много не понятно, потому что нет представления (зрительного образа), что такое АТФ, гликоген, лактат, митохондрия и т.д.

Рекомендую книгу "Учебник мнемотехники" В. А. Козаренко. Она поможет понять, как доносить информацию, чтобы она была понятна. В книге описаны процессы восприятия информации мозгом.

День 110
разминка.
бег в упоре лежа 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю по 9 подходов, меняя хват или постановку рук (ног) каждые три похода, между подходами отдых 60 сек. Количество повторений во всех походах одинаковое.
подтягивания
широкий хват 2-2-2
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
отдых 4 минуты
отжимания от пола
руки широко 16-16-16
на ширине плеч 16-16-16
руки узко 16-16-16
отдых 4 минуты
приседания
широкие 18-18-18
средние 18-18-18
узкие 18-18-18

День 109. Растяжка.
Сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.

День 109
разминка.
планка 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения по принципу "пирамиды" от меньшего до максимума, между подходами отдых 10 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 1-2-3-3-1
отжимания (на кулаках чуть шире плеч) 2-4-6-8-10-12-14-16-10
приседания (ноги чуть шире плеч) 5-10-15-20-25-30-20.
заминка.
Днем сделаю комплекс на растяжку.

День 108. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 108
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 5-4-3-2-2
пробежка до дома.
отжимания (на кулаках чуть шире плеч) 30-22-14-14-13
приседания (ноги чуть шире плеч) 50-45-40-35-30
заминка.
Программа реально работает. Неделю назад я мог подтянуться только 3 раза, а сегодня когда сделал 5 подтягиваний, был приятно удивлен. Сам просто не ожидал.
Днем сделаю тренировку на пресс.

День 107.
Сегодня растяжка.
Во время 100дневки делал растяжку по видео от Бадюка, эффекта особо не чувствовал.
Сегодня сделал комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей.
Вот это действительно растяжка. Я понял, что я в обще не гнусь.
Чувствую, что каждая мышца была задействована.
Буду делать растяжку чаще и включу этот комплекс в свою программу.

День 106.
Сегодня только пресс.
Разминка.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 105
разминка.
планка 3х30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения (кроме приседаний) на максимальное количество повторений, по 5 подходов, отдых между подходами 90 сек.
подтягивания (хват на ширине плеч) 3-3-2-2-1
пробежка до дома.
отжимания (чуть шире плеч не кулаках) 25-22-13-12-13
приседания (ноги чуть шире плеч)30-30-30-25-20
заминка.
Сегодня пресс отдельно делать не буду.

День 104. Пресс.
4 круга. Отдых между упражнениями 1 мин, между кругами 3 мин.
бег в упоре лежа 20 сек;
планка 25 сек;
боковая планка 20 сек;
скручивания 15 рез.

День 104
разминка.
всадник 30 сек.
пробежка до площадки (~100м).
сегодня все упражнения делаю на максимальное количество подходов между подходами отдых 60 сек. Количество повторений скорректировал исходя из вчерашней тренировки, примерно 50% от максимумов, кроме подтягиваний.
подтягивания
широкий хват 1-1-1
на ширине плеч 2-2-2
узкий хват 2-2-2
9 подходов
отжимания на брусьях
8-8-8-8-8-8
после 6 подхода начал замерзать, так как на улице сегодня мороз.
пробежка до дома
и еще 3 подхода отжиманий от пола 8-8-8
выпады
18-18-18-18-18-18-18-18-18 (по 9 на каждую ногу).
Заминка.
После вчерашней тренировки, впервые заболели широчайшие мышцы.
Днем еще тренировка на пресс.