[День 53]

Круги нормально так пошли, умеренно тяжело. Сделал 6 кругов 5-20-15-(10+10). Приседать по 20 раз очень скучно Пульс 140. Идем дальше.

[День 52]

Сегодня буду краток. Днем сделал тренировку пресса. Сделал 6 кругов 5-20-15-(10+10) в "продвинутом стиле". Сегодня пошло не так бойко как вчера. Пульс сразу после тренировки 151

[День 51]

Сегодня днем сделал тренировку пресса. Глубоко вечером хорошо размялся и сделал круги по плану. 6*5-20-15-(10+10). Пошло просто на одном дыхании! В приличном таком ритме. Отжимания пошли на ура! После тренировки пульс 131! Выпады сделал на каждый дыхательный цикл без проблем. Вот что значит отдохнул и техника попроще. Завтра пробно добавлю одно подтягивание в кругах.

[День 50]

Организаторы сегодня рекомендуют передохнуть после вчерашних максимумов. Вчера вечером у меня был настрой, сегодняшним утром повторить максимумы по подтягиваниям и отжиманиям. Утром проснулся и подумал "А какого черта?" я получил промежуточную информацию, нужно идти дальше, ведь я не ради цифр тренируюсь, а ради здоровья, силы и как следствие приличной формы. Так что, я сегодня решил послушать организаторов и отдохнуть. Чувствуется небольшая "ломка" в мышцах рук, спины и пресса. Нужно дать организму небольшой отдых.

Продвинутый блок начинается с более простой техники, чем я выполнял последние недели. Но мои отжимания на максимум, показали усталость рук. Отсюда я принял такое решение:

1. Подтягивания. Подтягивания буду теперь делать с зеленой резинкой. Но продолжу делать паузу верху и медленно негативную фазу. Начну с 5 подтягиваний в круге.
2. Приседания. Буду делать по технике рекомендованной для этой недели, она проще чем я делал раньше. Но добавлю количество до 20 раз в круге.
3. Отжимания. Отжимания буду делать по технике рекомендованной для этой недели. Не буду больше удлинять негативную фазу для отжиманий, думаю на следующих неделях по мере усложнения продвинутого блока, дойдем и до этой техники. Количество и вариации оставляю как есть, по 15 раз. Обычные, со скамьи, руки на ширине плеч, на упорах, алмазные с колен и снова обычные.
4. Выпады. С выпадами вообще ничего не буду менять. Буду так же делать по 10 выпадов на каждую ногу. Моя ближайшая цель по выпадам - это делать выпады на каждый дыхательный цикл без одышки все 6 кругов по 10 раз на каждую ногу и хорошенько закрепить этот результат.

Такой вот план на завтра. 6*5-20-15-(10*10).

UPD: Вечером хорошая растяжка по системе Бадюка.

Я же правильно понял, что сегодня отдыхаем-растягиваемся? И еще, в посте не указано количество кругов, их 6?

[День 49]

Сегодня делал максимумы.

У меня не все так однозначно.

Подтягивания было 2 - стало 4 (+2)
Отжимания было 40 - стало 40 (0)
Приседания было 60 - стало 100 (+40), на самом деле силы еще были приседать, но мне хватило. По ощущениям, потолок между 110 и 120.
Вес был 84 - стал 86. (+2 кг)

Результатами тренировок доволен, и я об этом уже писал. Визуальные изменения и улучшение самочувствия, превзошли мои ожидания. Мышцы растут на глазах, перестала болеть спина, а на цифры я особо не ориентируюсь.

Отсутствие прогресса в количестве отжиманий связываю с двумя факторами. Во-первых на тренировках я все отжимания делаю на кулаках и в разных вариациях. А в начале и сейчас максимумы проверял обычными отрицаниями. Во-вторых, плохое самочувствие сегодня. В-третьих и думаю, это главное, я перегрузил руки за прошедшие 2 недели. Добавили 6 круг, и я усложнил технику увеличив время исполнения негативной фазы упражнения и мышцы еще не привыкли к таким нагрузкам. Когда начал делать отжимания на максимум, уже после 15 стало делать сложно и мышцы побаливали. Посмотрим что будет в продвинутом блоке - отсюда сделаю коррективы в своих упражнениях. Тренировки не пропускал.

Поздравляю всех с прохождением экватора!

У меня не все так однозначно.

Подтягивания было 2 - стало 4 (+2)
Отжимания было 40 - стало 40 (0)
Приседания было 60 - стало 100 (+40), на самом деле силы еще были приседать, но мне хватило. По ощущениям, потолок между 110 и 120.
Вес был 84 - стал 86. (+2 кг)

Результатами тренировок доволен, и я об этом уже писал. Визуальные изменения и улучшение самочувствия, превзошли мои ожидания. Мышцы растут на глазах, перестала болеть спина, а на цифры я особо не ориентируюсь.

Отсутствие прогресса в количестве отжиманий связываю с тремя факторами. Во-первых на тренировках я все отжимания делаю на кулаках и в разных вариациях. А в начале и сейчас максимумы проверял обычными отрицаниями. Во-вторых, плохое самочувствие сегодня. В-третьих и думаю, это главное, я перегрузил руки за прошедшие 2 недели. Добавили 6 круг, и я усложнил технику увеличив время исполнения негативной фазы упражнения и мышцы еще не привыкли к таким нагрузкам. Когда начал делать отжимания на максимум, уже после 15 стало делать сложно и мышцы побаливали. Посмотрим что будет в продвинутом блоке - отсюда сделаю коррективы в своих упражнениях. Тренировки не пропускал.

Поздравляю всех с прохождением экватора!

Ответственно заявляю, на видео не люди - роботы.

[День 47]

Пишу за вчера. Позавчерашнее просветление сердечной мышцы было разовым. 6 кругов 8-16-15-(10+10). Тренировка далась тяжело, я ее, конечно, выполнил, далось тяжело, но был весь в мыслях, как же я буду упражняться в пятницу. Ведь в пятницу у меня еще и пресс. И...

[День 48]

.... сегодня утром прочитал спасительные слова "Сегодня отдыхаем!!!". Это очень подняло мне настроение, т.к. на этой неделе я загрузился по полной программе и к пятнице, силы стали заканчиваться буквально. Связано это в первую очередь с тем, что я немного изменил технику в пользу медленного исполнения негативной фазы упражнений и акцентов в середине. Ну и 6-ой круг добавил нагрузку, хотя, как мне показалось не критично. Итак, я сегодня сделал пресс, и вечерком наверно сделаю растяжку, и буду отдыхать!

[День 46]

Днем пресс. Вечерком 6 кругов 8-16-15-(10+10). Сегодня опять новые ощущения. Упражнения делал как и вчера и позавчера медленно прорабатывая негативную фазу и с акцентом. Самим мышцам рук и ног упражнения давались очень трудно, мышцы загрузились по полной, но дыхалка и мотор работали, как будто я делал 4 круга 5-10-10-10. Особенно загрузились руки на отжиманиях, я это связываю с тем, что днем делал пресс и мышцы кора уже уставшие, плохо уже стабилизировали тело в пространстве и нагрузка на руки была увеличена. Но почему так ровно отработала дыхалка и сердце, не пойму, да еще так резко. Пульс после тренировки (около 40 сек) после тренировки 128!.

Прямо бальзам на душу!

Про 3 миф готов спорить. Вот материал от профессора Селуянова про локальное жиросжигание. Крайне ценный материал! Всем рекомендую к прочтению, там не только про жир. <url="http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html">Сама статья</url>

[День 45]

Сегодня хорошенько размялся, и сделал 6 кругов аналогично вчерашней программе 8-16-15-(10+10). Очень долгая заминка и все! Самочувствие отличное! Пульс не померил.

[День 44]

Опять пишу с опозданием. Днем сделал пресс по своей программе, уже упомянутой здесь в инро-посте P4P ABS 2 Level. Всего 15 минут позора, и ощущения близости неминуемой смерти и результат на лицо Вечером делал круги. Начал работать над качеством исполнения. Стараюсь делать все упражнения не спеша, негативную фазу в 2 раза медленнее, фиксируюсь при выполнении упражнения. Нагрузка, конечно, больше и тренировка удлинилась, но и эффект проработки мышц совсем другой.
Сделал 6 кругов: 8 подтягиваний с синей резинкой, 16 приседаний, 15 отжиманий на кулаках (обычные, со скамьи, руки на ширине плеч, отжимания с упором, алмазные отжимания и снова обычные), выпады (10+10). Нагрузился будь здоров, но через час после тренировки, самочувствие отличное, усталости нет. Пульс после тренировки 146.

Давай на ты Поделюсь своим опытом. В прошлом году похудел с 99,9 до 82,5 в минимуме (это я перестарался). Собственно, что делал:

1. Ходил пешком везде. Если есть возможность пойти пешком - идешь. Лифтом пользовался только с покупками и с коляской с ребенком, на 8 этаж и вниз только пешком. На работу тоже пешком ходил - машину принципиально не брал. Минимум 10 000 шагов в день. (Шагомер на телефоне, если есть смартфон, поставь)
2. Отжимался и делал пресс. На самом деле, воркаут 100 это намного круче и эффективнее, так что его вполне достаточно что бы набрать форму.
3. Я тоже люблю кушать, а еще я пиво люблю. Так что я худел и пил пиво раз в неделю. По питанию рекомендую такие правила: белые углеводы исключить полностью. Рис, белые мучные изделия, белый хлеб, булки, макароны, сахар (в чае, в воде, в газировке) просто исключил. Обязательно плотный завтрак. Обезжиренный творог, с бананом и залитый йогуртом очень вкусно и полезно, омлеты с творогом и зеленью. Да,кстати, потребление сыра советую ограничить 50 гр. в день не больше - он ооооочень жирный. В конце, концов, пришел к бутербродам из черного хлеба с нежирным мясом (грудка куриная копчено-вареная или вареная, свиная вырезка в любом виде, нежирная говядина), сверху сыр тоненькими кусочками и в микроволновку. Короче самый калорийный у меня всегда был завтрак. На обед старался больше белков, из углеводов овощи (картошку тоже исключил), овощи сырые, вареные, тушеные, любые. Варил говяжьи ребра нежирные, очень вкусно, сытно и не жирно. Короче, углеводы во всех видах кроме овощей нужно есть до обеда. Весь остальной день, голодом себя не мучил, кушал белки, опять же обезжиренный творог, перекусы сельдерей, болгарский перец, яблочко, 1% кефир, нежирное мясо и т.д. Главное отучить себя жрать на ночь - это самое сложное, я старался последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна. Фришка в том, что если ты себя не покормил, например, после 6, и твой организм не видел еды больше 12 часов, то он считает что ситуация стрессовая и начинает делать запасы
Еще один нюанс, который здесь вроде бы не описывался. Метаболизм человека так устроен, что ты либо набираешь массу, либо теряешь. Т.е. одновременно жечь жиры и наращивать мышцу эффективно нельзя. Так что, если твоя цель похудеть, то в тренировках у тебя будет прогресс до определенного момента, потом достигнешь потолка и прогресс остановится, но похудение продолжится. Это нормально.
По субботам пил пиво. Весь день вообще не жрал углеводы, вечерком 1,5-2 литра с товарищами употреблял, без закуски. До сих пор не могу лишить себя удовольствия вкусного пивка Выезжал на шашлыки, шашлыки делал из индейки, кушал без хлеба, просто с овощами. Супы, борщи и т.д. можно кушать регулярно. Главное не жирный бульон.

Единственная серьезная ошибка у меня в том, что я мало употреблял углеводов очень долго, от этого сильно пострадали мышцы ног, так как я хорошо жег калории, а углеводами их недостаточно потреблял, сильно сдулись мышцы ног, теперь вот восполняю. Но это не страшно.

Получилось скомкано, но все самое важное, вроде, описал. За 3 месяца потерял 15 кг. Потом еще пара ушла, по привычке, вес стабилизировался и держится.

Вот в тему сегодняшнего инфо-поста нашел полезную статью:
http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html