Sabach

Что неправильного? Для того и выложил, чтоб поправили (не зря ж позориться)...

Пройдено: 4х5-10-10-10
Пошло тяжелее, чем вчера. Ранее писал про поясницу, в дневнике выложил краткое видео выполнения своих упражнений - так сказать для устранения недочетов.

Как выложить видео с компа? Или его обязательно нужно залить сначала куда-то, а потом прикрепить ссылку?

День 4.
После вечерней тренировки приятные ощущения (чувствуется,что не бока пролеживал). Возможно из-за отдыха после тренировки, а возможно, просто, накопительный эффект.Вечером также тренировка.
Сегодня пошло тяжелее: 4 круг (подтягивания) еле осилил, отжимания добавлять не стал.
Ранее уже писал, что после упражнений (не пойму каких) чувствуется нагрузка в пояснице.Посему,выкладываю для критики видео упражнений. Снялся с голым торсом не для понтов (хвалиться пока нечем), а чтобы подсказали где-что не так.
Приседания
Подтягивания
Отжимания
По отжиманиям посмотрел - надо задницу ниже опускать

Может и после отжиманий, хотя с ними никогда особо проблем не возникало. Завтра попрошу жену снять на видео мою технику подтягивания - сравню с эталоном...

Круги сделаны: 4х5-10-10-10 (в последнем круге 15 отжиманий).
После подтягиваний чувствуется нагрузка внизу спины (поясница). Так и должно быть или что-то делаю неправильно?

День 3.
Как и планировал, тренировку провел вечером. Т.к. тренируюсь дома, запер своих в комнате, чтоб не отвлекали. На удивление круги прошли относительно легко: 4х5-10-10-10 (в последнем подходе сделал 15 отжиманий), отдых между кругами около 60 сек.
Мелкого уложим, перекушу чего-нибудь белкового + овощи и спать.
О результатах (последствиях) вечерней тренировки и ночного отдыха отпишусь завтра.
Да,чуть не забыл, после вчерашних и сегодняшних подтягиваний чувствуется нагрузка в низу спины (поясница) - так и должно быть или что-то неправильно делаю?

День 2 - выполнено: 4х5-10-10-10

День 2.
Вчера вечером натрескался как бобик, даже с утра тяжело было. Хотел было перенести тренировку на вечер, но после зарядки-разминки и злости на себя прошел все круги: 4х5-10-10-10.
Т.к. проснулся поздно, времени было в обрез, поэтому между кругами собирал себе тормозок на работу, следовательно, паузы между подходами были больше (2-2,5 минут). За это время успевал восстановиться и справился с подтягиваниями на 4 круге.
Выводы-замечания:
1. Для качественного прохождения кругов мне необходим чуть больший отдых, чем рекомендован.
2. Постараться не курить перед занятиями (не надо говорить о полном бросании - сам знаю).
3. В Пт и Сб опробовать тренировки вечером и сравнить ощущения. Причина - в будние дни сразу после утренней тренировки приходиться завтракать и на работу, после вечерних тренировок в выходные тело пойдет отдыхать.

День 1.
Решил делать круги с утра до завтрака (после работы, всё-равно не получится - годовалый ребенок: бежит, улыбается, тянется ручками - не до тренировок).
4х5-10-10-10. Последний круг в подтягивании дался с трудом. По себе знаю, что на 4 день в таком объеме подтягивания не осилю. Будем что-то думать насчет комбинирования упражнений

Первый день прошел!!!
Всем удачи!!!
P/S/ На 4 кругу тяжело даются подтягивания

Учту... Осталось только начать... жена уже и так коситься

ogrudkoMalinabm СПАСИБО!!!
Будем пробовать...

Всем доброго дня!!!
Решил опробовать правильно питаться. При моих ТТХ, ежедневная норма ккал должна составлять 2 300 ккал, из которых 151 гр белка (33%), 79 гр жиров (17%) и 230 гр углеводов (50%). Итого, соотношение 2:1:3.
Определился, НО, возник до банальности тупой вопрос: КАК ТЕПЕРЬ ВСЕ ЭТО ПОДСЧИТАТЬ?
Взвешивать каждый ингредиент на весах? + погрешность жиров от масла при жарки...
Заранее составлять меню с разбивкой в граммах каждой порции?
Поделитесь практическим опытом осуществления данного действия при минимальных временных затратах!!!!

Сегодня подтягивания пошли легче, отжимания и присед, думаю, увеличить до 15
4х(4-10-10-10)