megalinskiy

8hope9 зашёл чтобы написать, что сегодня я отдыхаю и тут твоё сообщение )

День 53. У меня отдых.

Тренировка
День 52.
13.11.2017
15:00 - 15:50
Пасмурно, без осадков

Разминка.
5-15-10-12/12 по 6 подходов
Подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 10 повторений 6 подходов.
Интервал между подходами и между упражнениями 50 сек.

Приседания решил увеличить сразу до 15, иначе нагрузка во время приседаний почти не ощущается.

День 52. Тренировка.
Программа выполнена.

8hope9 Надежда, ты точно выздоровела? )

Тренировка
День 51.
12.11.2017
20:45
Пасмурно, без осадков, 5 градусов

- Разминка.
- Подтягивания 6*5 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Приседания 6*10 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Отжимания 6*10 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Выпады 6*10/10 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом 50 сек.

Что по ощущениям.
В подтягиваниях нагрузка умеренная, 1-2 дня попробую ещё раз по 5, и если нагрузка будет на том же уровне, увеличу до 6 в каждом подходе. Акцент максимуму делаю на качество, учитыва что притиркам подходе к орган зацииьренеровок даже дыхание не сбивается особо, есть прекрасная возможность оттачивать технику.
В приседаниях нагрузка показалась слабой, спокойно можно увеличивать, думаю пока до 12 в подходе, а в ближайшей перспективе 14-15.
В отжиманиям нагрузка показалась существенной, думая ближайшие 2-3 дня неиувеличивать количество повторений более 10 в подходе, посмотрю как пойдёт, но сегодня организм мне не "шептал", что хочет ещё отжаться.
В выпадах нагрузка ощутима, но после 28, которые я делал в кругах, 20 ощущается как "недоработка". Завтра увеличу до 24 (12/12).
Итого, завтра выхожу со схемой 5-12-10-12/12, послушаю что на это скажет мой организм.

День 51. Тренировка.
Программа выполнена.

Выходной
День 50.
11.11.2017

Завтра пойду в первый раз тренироваться по системе подходов. С учётом провальных замеров максимумов вчера и сделанных из этого выводов, снижаю количество повторений в подходах до 5-10-10-(10/10), количество подходов в каждом упражнении 6. Посмотрю по самочувствию и ощущениям.

День 50. Отдых.

Замер "максимумов"
День 49.
10.11.2017
14:30

Подтягивания 15 (-1)
Отжимания от пола 30 (0)
Приседания 150 (+50)
Вес 70 (-3)

Вот такой вот "прогресс" за 50 дней.
Совсем нет повода для радости, ноги меня заботили меньше всего.
А я грезил об увеличении максимума в подтягиваниях в середине 100-дневки до 20 повторений...

Размышляя о причинах таких результатов нахожу следующее.
Не такая уж и большая нагрузка в ежедневных тренировках по 100-ке, отсюда вывод о том, что такие низкие показатели в прогрессе точно не из-за того, что я не отдохнул вчера (09.11.2017) перед замерами максимумов. Вместе с этим для своего не такого уж и высокого уровня физической подготовки в шести кругах я делал не так мало повторений 7-14-14-(14/14), чувствуя при этом достаточно большую физическую нагрузку, что так же исключает из возможных причин низкиго прогресса в силовых показателях
У меня остаётся один вариант, это перетренированность.
С 43 дня, когда я добавил повторения в свои 6 кругов, первые 2-3 тренировки я чувствовал реально сильную физическую нагрузку, что явно свидетельствовало из моего дыхания, которое не успевало восстанавливаться в перерывах между кругами, тогда то я и подумал "забавить обороты" и вернуть назад по количеству повторений.... но нет же, повёл себя неправильно... Я и по мышцам чувствовал по утрам, что их "поламывает" немного. Значить перетренированность.
Я расстраиваться не буду, расстройство к прогрессу не приведёт, а уделю должное внимание выбору нагрузки, благо с началом нового блока и перехода к тренировкам по системе "подходов", самое время для новой "настройки" программы под себя.

Объемы не мерил, хотя визуально для себя отмечаю незначительные увеличения, но на данном этапе переводить их в цифры не хочу. Объёмы и фотографии будут накануне Нового 2018 года.

День 49. Замеры максимумов.
Результат не обрадовал, но заставил задуматься.

@andrej19l актуальные на сайте.

Тренировка
День 48.
09.11.2017
17:20
Осадки в виде снега

Разминка. 6*7-14-14-(14/14), отдых между кругами 60 сек.
После кругов отдых 2,5 мин.
Далее, подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом м/у подходами 50 сек.

Завтра максимумы мерим, я как-то упустил этот момент и не отдохнул сегодня.

День 48. Тренировка.
Программа выполнена.

sashamoble1 серьезные круги у тебя