2018-07-17 1 км спокойно
5 минут общая разминка
2x50 лёгкие ускорения
8x200/200 м. туда 75-80% от максимума, обратно лёгкая трусца
Время на быстрых отрезках (53, 53, 52, 50, 51, 47, 49, 49 сек)
1,5 км спокойно

2018-07-18 6 км спокойно (средний темп 6.28 мин/км; пульс 148)

2018-07-19 отдых
2018-07-20 3 км на пульсе до 150, сразу 3 км на пульсе 165-173, заминка 500 метров.

2018-07-21 10 км спокойно (средний темп 6.17 мин/км; пульс 150)

2018-07-22 отдых
2018-07-23 отдых

2018-07-11 Отдых

2018-07-12 [8]км
тип: развивающая
спокойный кросс 8 км на пульсе до 155

2018-07-13 Отдых

2018-07-14 [10]км
тип: длительная
спокойный кросс 8 км на пульсе до 150 + сразу 2 км на пульсе 160-170

2018-07-15 Отдых
2018-07-16 Отдых

06, 07, 08 и 09 - отдыхал (приболел маленько)
2018-07-10 [6]км
тип: восстановительная
спокойный кросс 6 км на пульсе до 155

2018-07-04 Отдых

2018-07-05 [6.5]км
тип: развивающая
- 3 км спокойный кросс на пульсе до 150,
- потом сразу 3 км в темпе 5.05-5.15,
- заминка 500м
(3км выдал с темпом 5.03 / пульс 170)
Стоимость бега на тренировке - 883).

2018-07-03
тип: восстановительная
6 км на пульсе до 150
(Пульс 148 / темп 6.09 / St 910 / время 36.53)

2018-06-30
тип: длительная 50 мин спокойный кросс, для подготовки ОДА к нагрузкам, просто постоять на ногах

2018-07-01
Отдых

2018-07-02 [7]км
тип: развивающая
- 2 км спокойно,
- гимнастика 5 мин(разминка, потянулся, помахал руками, ногами и т.п.),
- 2х50 м спокойно прокатил,
- работа на равнином участке 10х200/200 м, быстро процентов 75-80 от максимума, назад медленно трусцой,
- заминка 1км.
Продолжаю укреплятся.

Отдых.

2018-06-28 [6.5]км
тип: развивающая
3 км спокойный кросс на пульсе до 150, потом сразу 3 км на пульсе 165-170, заминка 500м.

Отдых.

2018-06-26 [6]км
тип: восстановительная
спокойный кросс в кайф 6 км
42,52 / темп 7,09 / пульс 140 / ST 1001

2018-06-25 [6.5]км
тип: повторная
- 2 км спокойно
- гимнастика 5 мин(разминка, потянуться, помахать руками, ногами и т.п.)
- 2х50 м спокойно прокатил
- работа на равнином участке 8х200/200 м, быстро процентов 85-90 от максимума, назад медленно трусцой
- заминка 1км
работа на развитие силы ног и для подготовки к кроссу по пересечённой местности и на проверку сердечка, как оно работает

Надо не только бегать за женщинами, но и уметь убегать от них ))). Больше есть и спать это недостижимый идеал!!! Остаётся бег...

Давно не писал.
Восстановился полностью от болячек, потихоньку набираю форму.
Всё равно никто не читает меня здесь, поэтому буду записывать всё, что придёт в голову. За 3 года, что я на этом ресурсе, привык.
На данный момент времени в голову пришло сосредоточиться на беге и думаю, это серьёзно.

30,1,2 - не тренил.
3.05 (25 день)
Бег А2(1)
Круги 4x5,10,10,10
отжимания (в сумме 39)
тренировка кора (6 мин)

Тренировки Бег А2

25.04 (17 день)
отдых
26.04 (18 день)
отжимания (в сумме 47)
тренировка кора (7 мин)
27.04 (19 день)
отдых
28.04 (20 день)
Бег А1(2)
Круги 4x5,10,10,10
отжимания (в сумме 53)
тренировка кора (7 мин)
29.04 (21 день)
отжимания (в сумме 60)
тренировка кора (7 мин)