ArchLord

Бывает играю во всякие шутеры\рпг..., но больше всего я люблю доту, познакомился с ней в 16 лет, сейчас мне 23, а любовь моя к ней не остыла! Если есть свободные пару часов в выходные, то это дота 100%

Программист в офисе, сейчас во фрилансеры перебираюсь)

Размнка, 5(6х12х10х14), заминка

Вчера сдавал кровь, поэтому тренировки не было, сегодня с утрица сходил: Разминка, 5(6х12х10х14), австралийские 13,7,6, заминка.
На 4 и 5 кругах не получается сделать последнее подтягивание чистым, подбородок зависает на уровне чуть ниже перекладины, дотянуть пока не получается((

Сегодня пошел утром на треню, т.к. хочу именно утром тренироваться, очень удобно) В итоге отдых у меня был ~10ч, сделал разминку, осилил 4 круга (6х12х10х12), заминка.

Я, Archlord, приму участие в проекте 100 дневный воркаут и обещаю себе, что дойду до конца и не буду искать отмазки как на осени!

Сегодня жутко не выспался, праздновал 23...нет не бухал, но на треню шел с головной болью, перерыв делать не стал, посчитал что раз дал себе обещание не пропускать, то хоть не много но потренируюсь, а потом сразу спать))
В итоге сегодня превзошел свои ожидания от тренировки!
Разминка, круги 5(6х12х10х12), далее подходы на австралийские подтягивания 11,7,6 далее была заминка и висы(перекладину обхватывал фалангами а не ладонью), 2 подхода по 20 сек, больше не мог, пальцы разжимались...
После тренировки прогулялся и головной боли как не было, считаю сегодняшний день удачным))

Мое текущее состояние

Разминка, 5 кругов (6х12х10х12), 3 подхода австралийских 8,5,3, висы в сумме минуты полторы смог всего, заминка. В условиях морозного воздуха делать большее количество повторов сложнее, делал больший отдых между кругами.
До начала 100 дневки осталась неделя, хочу начать ее со стабильных 5х(6х15х12х15), с приседами и выпадами проблем не будет точно, может даже увеличу, а вот увеличивать подтягивания и отжимания пока тяжеловато, но реально))

Потеплело, -13 всего разминка, 6 кругов (5х10х10х10), далее "добил" австралийскими и заминка, с питанием пока траблы(

Сегодня -30 на площадку не рискнул идти) Делал круги дома, но т.к. нет турника заменил его гимнастическим колесом
6 х (6х10х10х10), выпады на колесе пытаюсь делать сразу с ног, но в полную амплитуду пока не получается((

UPD:
Вечером чуть потеплело, сходил на площадку, разминка и подтягивания 3 х Max, делал упор на технике, получилось 10,5,2 перерыв был ~1.5 мин, често ожидал большего

Решил завести дневник т.к. завалил осень, в этот раз хочу дойти до конца.
На данный момент 12 подтягиваний, 30+ отжиманий, 85+ приседаний. Сейчас делаю круги из стодневки, но не регулярно, пока стою на 6 5х10х10х10 или 5 6х10х10х10, прогресса нет уже давно, тут еще питание не очень правильное, есть немного лишнего веса.

Цели на стодневку у меня следующие,
1) Выработка привычки регулярно тренироваться и не пропускать!
2) Скинуть лишние кг, сейчас моя тушка примерно оценивается в 83.5кг, есть эффект "пивного" живота, хотя не пью уже пару лет.
3) Исходя из второй цели хочу начать правильно питаться)
4) Научиться делать выход силой хотя бы пару тройку раз.

Собственно начинаю вести его с сегодняшнего дня т.к. тренируюсь и сейчас, а дальше уже буду по стодневке отписывать)

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

- Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 220
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Кстати в воркаут я пришел после примерно такого поста в ВК))))

Выпады дают большую нагрузку на ноги, я делал 15 приседаний, но решил сначала не геройствовать и делать по 10 выпадов, сейчас сижу и чувствую, что моим ногам хватило,пока увеличивать не буду)))
10 выпадов, как я понял это 5 на каждую.

кстати для тех кого по утрам магнитит к кровати и есть телефон на андроиде, есть отличная приложуха называется Sleep as android, суть ее в том, что она пытается определить фазу быстрого\медленного(позитивную\негативную) и будет вас когда вы находитесь в фазе быстрого сна, из-за чего вставать в разы легче! Я так научился вставать в 6 утра, хотя был еще той соней. Так же можно отказаться от монофазного в сторону другого способа сна. Самый популярный среди моих знакомых это бифазный: 6ч ночь, 60\30 минут день, с таким подходом так же дополнительное свободное время появляется, я успеваю сделать 100 дневку\поесть\помытся\почитать до работы спокойно!