Sirota

Пропустил две тренеровки 6 и 7.

05.10.2015. Добавил по 3 повторения к отжиманиям и приседаниям. 4х8х15х15х15.

30.09.2015. Первая неделя пройдена.

29.09.2015. Решил чередовать хват турника. День обычный, день обратный.

28.09.2015. Добавил 1 повторение к подтягиваниям. 4х8х12х12х12.

26.09.2015. Сегодня добавил 1 повторение в подтягиваниях. 4х7-12-12-12. Пресс обязательно. Закончил легкой 15 минутной растяжкой ног.

Позавчера, вечером проходя мимо турника(турник с брусьями в квартире) решил сделать выход на две. В сорок лет без разминки к турнику подходить нельзя. В результате после трех повторов сильно потянул левое плечо. Теперь подтягиваюсь не выше подбородка и отжимаюсь на полу. Кисло.

24.09.2015. Добавил 1 повторение к подтягиваниям и по 2 к отжиманиям и приседаниям. Итого 6-12-12-12. Закончил пятью подходами на пресс.

23.09.2015. Начал с рекомендованного количества кругов и повторений 4х5х10х10х10. Подтягиваюсь к низу груди. Отжимаюсь на гирях с ногами на возвышении. Остались силы. Сделал пять подходов на пресс. Подъем ног в висе на турнике. Отдых 2 минуты. Всем прочитавшим высоких достижений в поставленных целях.