Sirota

Продолжаю тренировки без задержки при исполнении. Добавил 1 повторение к подтягиваниям. 6х10х15х15х15(2).

Вернулся к выполнению упражнений без задержек. Не понравилось. Не могу удержаться в таком темпе. И в конце тренировки устал меньше. Добавил одно повторение к подтягиваниям. 6х10х15х15х15(2).

50 дней позади. Начал продвинутый блок. Сегодня уменьшил подтягивания с 9 до 7. В остальных упражнениях без изменений.

Продвинутый блок начал сегодня, т.к. выходные у меня по воскресеньям. Сделал 6х7х15х15х15х15. Честно говоря было нудно, еле дозанимался в таком темпе. Надеюсь привыкну. В отжиманиях делал задержки и в нижней точке и в верхней (на гирях с ногами на возвышенности). Как всегда добил 5-ю подходами на пресс.

Подтягивания 15-20, отжимания 35-40, приседания 60-150.

Ошибся. Начал с 5 повторений. 4 было круга.

Читаю отчеты и вижу, что у некоторых нулевые результаты. У меня самого получилось плюс одно подтягивание каждые 10 дней. Ожидал большего. И это при том, что каждую тренировку заканчивал на пределе. Правда начал блок с рекомендованных 4 (максималка была 15) подтягиваний в круге, а закончил на 9. А глядя на себя в зеркало, вижу серьезные изменения в лучшую сторону. Всем желаю заметных результатов и стойкости в достижении поставленных целей.

Итак. Во всех упражнениях прогресс. Подтягивания 15-20, отжимания 35-20, приседания 60-150. Продолжаю.

В пройденном блоке было 3 дня вынужденного пропуска. Подтягивания 20, было 15. Отжимания 40, сколько было не помню. Приседания 150, сколько было не помню, но добавил прилично. Теперь вес. Ни грамма больше или меньше. Колеблется от 64,5 до 65,3. Но, верх торса заметно окреп, а объем талии заметно уменьшился и пресс стал рельефнее (5 подходов на пресс в конце каждой тренировки). Так-же изменил питание. Разовый прием пищи не более 300грамм, 5-6 приемов. Из мяса только птица и рыба. Подводя итог 50 дней считаю, что результат отличный.

04.11.2015. 43-й день. Добавил один круг. 6х9х15х15х15х15.

Плюс один круг! Будет не просто. Я сейчас пятый круг заканчиваю на пределе (пульс под 150 и дыхание как после трех км на скорость). Подтягиваюсь до груди и отжимаюсь на гирях с ногами на возвышении. 5х9х15х15х15х15.

21.10.2015. Добавил 1 повторение к подтягиваниям и заменил вторые приседания на выпады, по 15 повторений на каждую ногу. 5х9х15х15х15.

Прибавил круг. 5х8х15х15х15. И обязательно пресс на турнике 5 подходов.

Три недели пройдены. Завтра плюс один круг.

Продолжаю по 4х8х15х15х15. Последний подход немного тяжеловат. Прибавки в силе пока не заметил.