translocated

Прошу прощения, немного запутался. Давно все это изучал, в итоге ошибки в информации хранимой в голове.
На самом деле хотел сказать следующее:
Белок распадается на аминокислоты из которых уже соответственно в процессе анаболизма и строится ткань. Аминокислоты есть заменимые и незаменимые. Так вот в протеине, потребляемом довольно много содержится заменимых, но без незаменимых организм не сможет усваивать на создание тканей(они же мышцы) много белка. И оставшийся белок будет сжигаться для высвобождения энергии. Незаменимые это BCAA, их то я и принимал в свое время. Протеин полезен, особенно сывороточный так как он долго распадается и целый день может снабжать организм аминокислотами. А BCAA всасываются в кровь очень быстро до 30 минут. Перед тренировкой или после их неплохо принимать.

Ну а вообще на самом деле это ненужное дело. Куда лучше сбалансировать свое питание обычными продуктами и не кушать эту химию.

Вот еще один видос клевый :

Сегодня присутствовал на совместной тренировке в Северном Тушино. Понравилось, много было людей. Было интересно посмотреть,познакомиться. Сегодня круговую тренировку не делал. Просто подтягивания,брусья. Попытки выполнить стойку, горизонт, тренировал выход на две и так далее. Советую к просмотру:

Спортпитание довольно интересная тема.Однажды я его употреблял, то были протеин и аминокислоты в таблетках. Протеин без дополнительных аминокислот принимать вообще почти смысла нет. Ибо чтобы этот протеин прошел процесс распада и усвоения в организме, начал наращивать ваши мышечные волокны нужны аминокислоты(таков организм). Аминокислот вырабатываемых вашим организмом на усвоение дополнительно принимаемого протеина естесственно хватать не будет - поэтому у многих проблема,что они жрут протеин килограммами а масса не набирается. Так вот, когда я все это жрал - занимался в зале по 2 часа минимум через день три раза неделю. Причем до отказа - домой реально полз,плюс был в том что зал был в 10 метрах от подъезда. Мышечная масса росла, но медленно - можно сказать одновременно с усилением силовых показателей. Потом когда я решил перестать есть спортпит я плавно перешел на творожок+сметана+бананы. Перед тренировкой съедал два банана, а после эту творожную смесь. Масса уходить не перестала и показатели также росли. После прекращения занятий мышца поубавились немного. Но когда не так давно я вернулся на турники и брусья - мышцы вспомнили и вернулись на ту былую форму. По жиму лежа и остальное не скажу,ибо в зал не хожу.

Так вот к чему я все это: хотите набрать вес то кушайте творог,сметанку, молочный коктейль с яйцом, банан для дополнительной энергии, а также рис(надо чередовать с другими кашами, организм быстро привыкает к рису) и мясо.

Итак. Сегодня вообще прекрасный день! Конец рабочей недели
Тренировка была пораньше, при свете дня даже приятней заниматься.
9/15/12/15
9/15/12/15
9/15/12/15
9/15/12/15
Сегодня была очередь брусьев. Чувствуется прилив сил. Ноги наконец то перестали постоянно болеть. Сейчас болят только при приседаниях - середина внешней стороны бедра(квадрицепс кажется).
Всем удачи!

Так текущие результаты:
9/15/20/15
9/15/20/15
9/15/20/15
9/15/20/15
После последнего круга почувствовал что уже могу пятый попробовать. Радует увеличение показателей.

Итак сегодня:
9/15/13/15
9/15/13/15
9/15/13/15
9/15/9/15 на брусья сил не хватило, хотя и так снизил количество. Чувствую запас на турнике.

Правильно. Согласен. Я ж и говорю что надо разогреваться хорошо и делать растяжку - правда не уточнил когда. Я делаю утром как зарядку(уточнение - как завершение зарядки, после разогревающих упражнений) и после тренировки вечером как заминку. Только лучше сочетать статические с динамическими - пользы больше

Лучше разогреваться и надо делать упражнения на растяжку.

Итак очередная тренировка закончилась. Мышцы уже потихоньку перестают болеть, но ноги продолжают. Все им мало.
Итоги сегодняшнего дня(сегодня обычные отжимания были):
9/15/20/15
9/15/20/15
9/15/20/15
9/15/20/15
В процессе выполнения чувствовал себя получше либо из за снижения количества отжиманий либо начал привыкать. А может и то и другое вместе.

После вчерашней первой круговой тренировки мышцы болят. Сегодня вечером отжимания заменил отжиманиями на брусьях - решил чередовать их через день.
Итоги:
9/15/15/15
9/15/15/15
9/15/15/15
9/15/9/15
В последнем круге не вытянул брусья(чувствовалась общая усталость) - много повторений взял, надо немного снизить до 13.
На заминке делаю упражнения на растяжку - очень помогает восстанавливать общее состояние(после всего комплекса не как овощ домой ползешь )

Конечно, после работы сразу могу приехать и могу даже и в среду и в четверг и в пятницу да и в субботу, с тебя банан и творог Купи перчатки - очень удобно

Друг хороший ! Ты не чередуешь отжимания обычные и брусья? Тренировку не вопрос! Устроить можно! Где нибудь в середине недели даже, среда - четверг

Итого сегодняшние показатели:
9/15/25/15
9/15/25/15
9/15/20/15
9/15/20/15

Признаюсь честно - думал будет легко, взял по 50% от максимума. Но в итоге отжимания не вытянул в последних двух кругах. После всех кругов чувствовалась усталость. До этого я на своих тренировках так не уставал. Круговая тренировка понравилась.

Всем привет. Меня зовут Николай. Я занимаюсь спортом - в последнее время в основном турником, брусьями и растяжкой. Узнал от друга про стодневку на этом сайте - решил зарегистрироваться и пройти ее. Вот заодно еще и дневник завести (+100 к успеху ). Правда с седьмого дня только присоединяюсь - ну думаю не беда. Торжественно дам клятву:
Я, translocated, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои max показатели на старте:

Подтягивания - 18
Отжимания от пола - 50
Приседания - 30
Вес - 78
Возраст - 24