Дневник тренировок Staer № 2 - борьба с болезнью нормализация давления

staer

Нижний Новгород

10.01.2017 14:09

staer, а чем замеряешь давление во время упражнений?
какой тонометр?</quote>

Во время тренировки я давление не мерю, это бесполезно так как оно всегда будет завышенное.
Давление мерю всегда перед тренировкой в состоянии покоя дома, если давление до 135 верхнее то в принципе силовую можно тренить если выше то не желательно уже, лучше восстанавливающий бег провести, на пульсе 120-125уд.

А тонометр у меня обычный электронный с ним одному удобней мерить так как он сам качает и сам спускает, правда он менее точен чем механический бывает завирает, поэтому я мерю три раза и беру среднее значение

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

PVV

Казань

10.01.2017 16:43

staer, а чем замеряешь давление во время упражнений?
какой тонометр?</quote>

Во время тренировки я давление не мерю, это бесполезно так как оно всегда будет завышенное.
Давление мерю всегда перед тренировкой в состоянии покоя дома, если давление до 135 верхнее то в принципе силовую можно тренить если выше то не желательно уже, лучше восстанавливающий бег провести, на пульсе 120-125уд.

А тонометр у меня обычный электронный с ним одному удобней мерить так как он сам качает и сам спускает, правда он менее точен чем механический бывает завирает, поэтому я мерю три раза и беру среднее значение</quote>

ok, спасибо

Больше не отвлекаю своим спамом в твоем дневнике

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)

Ведь есть брусья!

_______

Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()

Улыбаемся и пашем!

staer

Нижний Новгород

11.01.2017 19:06

Среда (11.01.2017г.):

Давление до тренировки 132/69

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- разминка суставная
- приседания - 10 выпады -10
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- бег - 6.5 км
(время 40мин темп6.18-6.00 скорость9.5-10 км/ч пульс 122-134уд.)
- растяжка

Блок пресс
Упражнения в круге - 2 круга
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 5
- лежа на полу подъем ног
- уголок на брусьях и махи ногами
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
(время 20мин пульс 116-150уд.)
калории за тренировку -493
Давление после тренировки 125/77

Р.S. Бежал основное время с темпом 6-00 (10км/ч)пульс плавал от 122 до 134 то повыситься потом понижается, два месяца назад когда я начинал бегать я на таком пульсе бегал с меньшей скоростью. Да и давление понижается после беговых.
Прогресс есть идем верным путем !

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

12.01.2017 19:27

Четверг (12.01.2017г.):

Давление до тренировки 126/66

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- разминка суставная
- приседания - 10 выпады -10
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- лыжи - 9 км
(время 37мин пульс 128-163уд.)
- растяжка

Блок ОФП
- подтягивание разными хватами - 5х4
- отжимания от пола - 10х4
- брусья 5х4
(время 20мин)
калории за тренировку -746
Давление после тренировки 126/77

Р.S. Я сегодня что то разошелся на лыжне пульсометр все время орал как ненормальный(особенно на подьемах) о выходе из пульсовой зоны, а мне так хорошо было, что я даже еще ОФП малясь покачал после лыж)))
Видео с тренировки

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

13.01.2017 12:28

Сегодня стало понятно что вчера был перебор в тренировке, либо пульс сильно завысил либо не надо было ОФП подключать. А скорей всего все вместе сыграло.
Спал ночью плохо - это первый звоночек перетренированности.
Давление - 134/70
Вывод - такого повторять больше не надо!

Пятница - день отдыха
суббота - банный день

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

15.01.2017 16:13

Воскресенье (13.01.2017г.):

Давление до тренировки 136/68

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- разминка суставная
- приседания - 5
Тренировка(Вечер - 14-00):
- лыжи - 8 км
(время 43 мин пульс 120-150уд.)
- растяжка

Давление до тренировки 131/68

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

15.01.2017 16:34

Купили как-то суровым сибирским лесорубам японскую бензопилу.
Собрались в кружок лесорубы, решили ее испытать.
Завели ее, подсунули ей деревце.
«Вжик» — сказала японская пила.
«У, бля...» — сказали лесорубы.
Подсунули ей деревце потолще. «Вж-ж-жик!» — сказала пила.
«Ух, бля!» — сказали лесорубы.
Подсунули ей толстенный кедр. «ВЖ-Ж-Ж-Ж-Ж-Ж-Ж-ЖИК!!!» — сказала пила.
«Ух ты, бля!!» — сказали лесорубы.
Подсунули ей железный лом. «КРЯК!» — сказала пила.
«Ага, бля!!!» — укоризненно сказали суровые сибирские лесорубы! И ушли рубить лес топорами…

Я- сибирский лесоруб.

Анекдот был в тему тренировки в четверг нельзя перезагружать организм

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

16.01.2017 18:33

Понедельник (16.01.2017г.):

Давление 137/74 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- бег - 6.7 км
(время 40 мин темп 6.35-5.40 скорость9-10.5 км/ч пульс 112-130уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 450
Давление после тренировки 124/74 (пульс 59уд)

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

17.01.2017 19:23

Вторник (17.01.2017г.): День отдыха

Давление 140/73 (пульс 57уд)

После окончания приема таблеток давление в течении двух недель выросло до старых показателей.
Сегодня еще раз сходил на обследование узи сердца - все в норме. терапевт говорит надо меньше нервничать и пить таблетки. Бег говорит это хорошо но не факт что поможет.
Я про себя думаю вот фиг тебе а не таблетки, бег поможет обязательно поможет я верю в это!
Все теперь только кардио бег или лыжи на пульсе 120 -135 уд. следим за давлением и меньше нервничаем.
Крайний вариант со временем если АД не будет снижаться подключаем таблетки но бег не бросаем ни за что.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

18.01.2017 18:06

Среда (18.01.2017г.):

Давление 140/71 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 1км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- лыжи - 8 км
(время 45 мин пульс 119-145уд.)
- растяжка
калории - 476
Давление после тренировки 125/77 (пульс 59уд)

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

19.01.2017 19:12

Четверг (19.01.2017г.):

Давление 143/76 (пульс 54уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- бег - 7 км
(время 42 мин темп 6.35-5.40 скорость9-10.5 км/ч пульс 114-138уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 440
Давление после тренировки 123/76 (пульс 69уд)

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

20.01.2017 12:59

Давление - 136/76

Пятница - день отдыха
Суббота - работа в деревне + банный день

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

22.01.2017 16:16

Воскресенье(22.01.2017г.):

Давление 140/74 (пульс 56уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(День - 13-00):
- лыжи - 13 км
(время 65 мин пульс 124-157уд.)
- растяжка
калории - 763
Давление после тренировки 126/70 (пульс 59уд)

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

22.01.2017 16:42

На следующий день после трени происходит примерно следующее

Утро 7-00 давление - 123/68 (50уд.)
- Зарядка
- завтрак
- 20 мин прогулка с собакой
утро 8-00 давление 143 /75 (67уд.)
- работа за компьютером
- обед 11-30 давление 136 /80 (56уд.)
- работа за компьютером
- ужин 17-30 135 /75 (56уд.)

Короче получается мне надо все время двигаться на воздухе чтобы давление было в норме.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

23.01.2017 20:52

Понедельник (23.01.2017г.):

Давление 138/73 (пульс 56уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 1км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- бег - 7.2 км
(время 42 мин темп 6.35-5.27 скорость9-11 км/ч пульс 115-139уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 444

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."